Skada öppnade nya träningsmöjligheter för De May
Naturligtvis var tekniken som mest av hans idrottsliv använde i sin träning, Berry de May, en berömd kroppsbyggare och en charmig idrottsman, inte alls framgångsrik. Även vid tjugoårsåldern vann han tack vare denna teknik titeln mästare i sitt ursprungliga Nederländerna, och några månader senare gick han med samma oföränderliga förtroende till EM, där han var beredd på en lika överraskande överraskning: första plats i tungvikt. Ett år senare beslutade Berry att förbättra sina förmågor och deltog i världsmästerskapet, där han återigen väntades av ”Madame Luck”: en prestigefylld andraplats. Och 1984 upprepas manuset: återigen på andra plats vid VM.
Berry slutade inte där. Ett år senare deltar han i tävlingen Mr. Olympia, där han är på samma webbplats med Arnold själv! Men detta störde inte alls på honom, och återigen kunde han visa alla sina förmågor från den mest värdefulla sidan efter att ha vunnit sjätte plats. Och 1988, ännu en enorm framgång: Berry tog en välförtjänt tredje plats!
Efter att ha uppnått statusen som en av de mest framgångsrika idrottare i världen inom kroppsbyggnad, var de May i problem: den skada som han fick vid en av tävlingarna tvingade idrottaren att genomgå den nödvändiga behandlingen för att återhämta sig på sjukhuset. Den högra bröstmuskeln tål inte den tunga belastningen och slet som en sträng för hårt sträckt.
Medan de låg på sjukhuset, minns de May upprepade gånger av orden från Arnold, som en gång uttryckte åsikten att de idrottare som tränar riktigt korrekt är a priori skyddade från skador. Denna fras gjorde de May mycket att ompröva i sin inställning till träning, att tänka på var han kunde göra ett misstag som ledde till en skada.
Gradvis började muskeln läka och Berry började gradvis återgå till träning med metoder som lovade en snabb återgång till sitt tidigare tillstånd. Och här väntade Berry på en verklig upptäckt, som förvandlade hela hans idé om träning!
De May kom ihåg sin träning innan han skadades och insåg de oväntat själv att han tillhörde den kategori idrottare som kan kallas naiv. Och allt eftersom tidigare, framsteg för honom berodde bara på träningens intensitet, genom vilken han förstod så många tunga vikter som möjligt. Han ökade intensiteten på klasserna, baserat på det faktum att ju tyngre vikter, desto mer betydande muskeltillväxt.
Efter skadan såg Berry ofta träning av andra idrottare och upptäckte en ny strategi. Det visar sig att intensiteten är en kombination av tre faktorer som är helt olika i betydelsen: antalet uppsättningar, resten mellan dem och mängden börda. Samtidigt är bördans storlek logiskt sett den sista länken i utbildningen. Med tanke på ovanstående faktorer måste intensiteten ökas främst genom att öka antalet uppsättningar eller deras variationer, varefter viloperioden mellan övningarna gradvis ska minskas.
Handövningsmetod
Efter att ha upptäckt en ny strategi för träning kom Berry till slutsatsen att de första uppsättningarna för varje nästa övning bör sättas in mellan de sista uppsättningarna i den föregående övningen. Som ett resultat är alla övningar en lång uppsättning på 45 minuter.
Som en riktig professionell inom sitt område börjar de May alltid träna med en uppvärmning. Den består av en serie enkla övningar på en blockenhet, varefter Berry fortsätter att böja armarna med en skivstång. Det huvudsakliga målet som De May sätter för sig själv är att utföra denna övning trots all dess komplexitet. Idrottaren medger att han ibland uppfyller det till gränsen, men detta ger honom en chans att inte använda kritiska vikter efter det, utan bara att ”avsluta” sina trötta biceps. De viktigaste reglerna som Berry styrs av är genomsnittligt grepp och långsamt, fylld med maximal rörelsestress.
Därefter fortsätter Berry omväxlande att böja armarna med hantlar. Även här gäller regeln om att "kila" de två första uppsättningarna mellan de sista.
Delat program
Dag 1 - bröst, axlar
Dag 2 - tillbaka, triceps
Dag 3 - vilodag (aerobics)
4: e dagen - rygg, ben
Dag 5 - händer
Dag 6 - Rest
En uppsättning övningar för händerna
- Böj armarna med en skivstång - 4-6 uppsättningar, upprepa 8 gånger;
- Böja armarna med hantlar - 4-6 tillvägagångssätt, upprepa 8-12 gånger;
- Fransk bänkpress - 4-6 set, upprepa 8-12 gånger;
- Triceps trycker ner på blocket - 4-6 uppsättningar, upprepa 8-12 gånger;
- Triceps-förlängningar med en hand med en hantel - 4-6 närmar sig, upprepa 8-12 gånger;
- Isolerad flexion av händerna - 4-6 tillvägagångssätt, upprepa 8-12 gånger.
