Idag genomgår de klassiska teknikerna och principerna för bodybuilding betydande förändringar. Men en mycket liten del av dem ger akuta och nödvändiga rekommendationer till de som först kom till gymmet för att uppnå sitt mål, att bli helt enkelt mycket stora. Och detta är sant, eftersom nu alla vetenskapliga reserver syftar till att hjälpa idrottare som redan har uppnått allvarliga resultat för att uppnå riktigt bra resultat. Dessa idrottare behöver redan gå utöver den naturliga linjen med mänskliga förmågor för att övervinna den "döda punkten" när det inte finns någon ökning av muskelstyrka och muskelmassa.
Ingenting är dock så kritiskt som att starta en träningspass. Joe Wonder principer fungerar inte heller här, vilket vittnar endast för att stödja redan uppnådd muskelmassa. Därför är början både en förändring av livsstil och en solid grund för ett framtida resultat. Det kommer att vara jämförbart i storlek till ett litet hus eller en enorm Empire State Building beror direkt på grundvalen.
Men hur man lägger en solid och pålitlig grund "> horisontell bänkpress.
- avla händer med hantlar som ligger på en horisontell bänk.
- Lutande bänkpresshuvud upp och ner.
2. För ryggmuskler:
- dra baren till midjan i en sluttning.
- utkast till hantlar i en lutning.
- dra upp med ett brett grepp.
3. För musklerna i axelbandet:
- bänkpress c bröstkorg stående
- bänkpress för huvudet
- avla hantlar till sidan
4. För armens muskler:
- Fransk bänkpress.
- armhävningar på ojämna stänger (tricepsträning)
- lyfta biceps med en skivstång och hantlar.
- sned böjning av hantlar (för tricepsträning)
5. För benmuskler:
- knäböj med en skivstång på axlarna.
En uppsättning övningar för en träning behöver dock inte bestå av alla övningar som nämns ovan. Därför är det värt att välja de mest optimala för dig själv, och hoppas att vikten på sportutrustningen är maximal och antalet repetitioner inte är alltför ofta. Det är bättre att starta uppvärmningen med 12 upprepningar av att lyfta lätt vikt och sedan fortsätta med 6 uppsättningar med gradvis ökning. Vikten väljs så att du i de två sista tillvägagångssätten lyfter projektilen inte mer än en gång. I detta fall är det inte nödvändigt att utföra fler upprepningar i 2 - 4: e uppsättningarna innan muskelblockets tillstånd känns objektivt.
Av de principer som Wider föreslår är det rationellt att endast använda en. Denna idé om "partiella rörelser" är optimal för knäböj, som måste göras upp till hälften med en fjärdedel av flexionsamplituden. I det här fallet behöver vi försäkring från partneren.
Tyngdlyftnings- och styrlyftövningar rekommenderas också för träning, men bättre efter att ha fått lite muskelmassa. Här ska du inte jaga resultatet, det vill säga för maximal vikt, men du måste använda dem bara för att pumpa i ovanstående läge. Följande övningar känns igen för kroppsbyggaren:
- bänkpressar från bröstet.
- deadlift.
- tryckstång.
- lyfta skivstången till bröstet.
Nu ska vi förstå begreppet träningsintensitet. Så det universellt accepterade konceptet innehåller åtgärder för att påskynda träningen: övningar utförs snabbt, vilan mellan dem minimeras. Detta leder till en minskning av lektionens varaktighet till 40 minuter istället för en timme. De ursprungliga rekommendationerna är motsatta: i en vanlig timmes träning är tiden som går till en lektion bättre att sträcka i en och en halv timme. Detta förklaras av behovet av tillräcklig vila, stöd för andning och eftertanke om att öka effektiviteten hos övningar.
Vid bodybuilding hör man ofta att träningsstart är att föredra med mindre vikt. Till exempel: en person kommer in i gymmet och börjar arbeta med små hantlar och upprepar nästan oändligheten. Därefter får musklerna en imponerande volym. Detta fenomen kallas "pumpning", vilket inte passar med muskelmassans ökning.
Om detta inte är muskeltillväxt, varför ökar musklerna i volym "> 
Användning av proteiner är en individuell förmåga för alla, som växer när en person tränas. Ofta finns det ett problem: från början, med riklig näring och minskad proteinförmåga, kan du börja bli fet. Det finns inget sätt att förhindra detta - du behöver bara minska kaloriintaget.
En sak är dock säker: fetma är inte en allierad kroppsbyggare. När man går ner i vikt tappas fettcellerna och blir osynliga. När kosten ger förbättrad näring, kommer fetma säkert att komma.
Näring är ett subtilt verktyg för muskeltillväxt, som du, precis som träning, måste använda skickligt. Den ena utan den andra har ingen framtid och utan fanatisme när det gäller att bibehålla näring är det meningslöst att vara fanatiker av träning.
Även om muskelns storlek inte gör en stor kroppsbyggare till en idrottsman. Naturligtvis drar muskelvolymer också människor till kroppsbyggande, utan vilka det inte finns något att göra i det. Kroppsandelen är också viktig - muskelns proportionalitet. Att underskatta dessa faktorer är det omöjligt att bli som en mästare.
Innan du bygger muskler, ta en titt på skelettet: om du lutar eller sänker axlarna, måste du inledningsvis arbeta med detta. Detta kan förklaras på följande sätt: om ett sådant intryck redan skapas, kommer det med en ökad massa att bli mer uttalat. Detta kan också leda till spinal deformitet på grund av omfördelningen av belastningen på ryggraden. Sannolikheten för skada är mycket hög.
Komma igång - ändra kroppens position. Börja med att bilda ett skelett, räta det. En rak rygg är en indikator på en hög träningsnivå. En kroppsbyggare är alltid synlig i den, så vänd axlarna.
När man börjar arbeta med sig själv bör man inte se in i framtiden, man behöver inte förstå den komplexa tekniken för tekniker och tekniker. Det är bättre att inte slösa bort tid på detta efter den redan uppfunnna och effektiva tekniken.
Att få ut mesta möjliga av varje träning är det enda rätt sättet att implementera idén. Överträning är dock också värt att frukta. Du bör inte bli distraherad av något annat, eftersom det redan är en svår uppgift.
Det finns ingen anledning att fastställa vissa och snäva tidsfrister. Även om en person inte är begränsad i genetik till möjligheter, förutbestämmer den helt enkelt termerna. Det finns inget att göra, men massatillväxten är helt individuell, men det är det. Detta är absolut nödvändigt.
När du börjar träna enligt detta schema, koppla samman all din uthållighet och tålamod, kommer du i gengäld att få muskeltillväxt. Och detta är helt enkelt oundvikligt. Eftersom solen alltid stiger upp varje dag, så efter varje träning får du en viss ökning.
