Hur mycket kg kan du gå ner i vikt på en månad

Antalet kilo förlorade på trettio dagar bestäms direkt av den tid under vilken överskottsvikt ökades. Du bör ta hänsyn till den livsstil som en person ledde, hur han åt.

innehåll

  • 1 Hur mycket kan du verkligen gå ner i vikt på en månad "> 1.1 Hur mycket kan du gå ner utan sport på rätt näring på en månad?
  • 1.2 Vegetarisk mat
  • 1.3 På en proteindiet
  • 1.4 Kombinationen av korrekt näring och sport
  • 1.5 Om du kör varje dag i 30 minuter
  • 1.6 Sport och viktminskning
  • 1.7 Om du inte äter efter sex på kvällen?
  • 1.8 Högst 1000 kcal per dag
  • 1, 9 1200 kalorier per dag
  • 2 Vilka är konsekvenserna av snabb viktminskning?
  • 3 Hur mycket kan du verkligen förlora från en och en halv månad till sex månader utan att skada hälsan?
  • 4 Vad påverkar fettförbränningen
  • 5 Normer för viktminskning
  • 6 Hur räknar man kalorier?
  • 7 Hur gå ner i vikt på rätt sätt?
    • 7.1 Rätt och dietär näring
    • 7.2 Fysisk aktivitet
    • 7.3 Expertråd
  • 8 Sammanfattning

    • Hur mycket kan du verkligen gå ner i vikt på en månad?

    Att vara överviktig underlättar viktminskningen. Ju mer en person väger, desto lättare blir överskottet av massan. Det svåraste är att bli av med de senaste kilo, eller snarare två till fem. Det viktigaste är att gå ner i vikt på rätt sätt. Du kan inte följa en strikt diet. Annars kan hälsoproblem inte undvikas.

    Utbildning bör inte försummas. En del av kalorierna konsumeras under träning. Tack vare olika variationer av viktminskning, inklusive de som baseras på korrekt näring utan fysisk ansträngning, liksom att använda träningspass, klasser i gymmet, jogging och mer.

    Hur mycket kan du förlora utan att sporter på rätt näring på en månad ">

    Att förlora vikt antyder att kroppen först tappar överskottsvätska. Två till fem kilogram som försvinner under den första veckan är inte överskottsfett utan vatten. Fettlagren börjar försvinna från och med den andra veckan. Hur mycket som går förlorad beror helt på individuella egenskaper. Värdet är näring, aktivitet, om det finns en predisposition för fullhet, hormonella nivåer, hälsa.

    Den exakta prestationen är helt upp till individen. För att upprätthålla hälsan och bibehålla vikten rekommenderas det inte att tappa mer än 1-1, 5 kg per vecka, vilket är cirka 200 gram per dag. Täta begränsningar gör att du kan förlora mycket mer massa. Men det kommer att återvända när kroppen börjar samla fett för att få en energireserv vid svält.

    Vegetarisk mat

    Det har några begränsningar som måste följas:

    • absolut kött är förbjudet, det vill säga från döda djur och fåglar;
    • strikt veganism kräver uteslutning från kosten för mejeriprodukter, fisk, ägg.

    Sådan mat provocerar en brist på animaliskt protein. Dess brist leder till en betydande minskning av muskelmassa. Därför går vikten inte bara på grund av kroppsfett. En viss del av kilo går förlorad på grund av muskler. Detta kan resultera i dystrofi.

    Matsmältningen av animaliskt fett med protein i kött tvingar kroppen att spendera cirka fyra timmar på matsmältningsprocesser. Om du vägrar att äta köttprodukter börjar dina egna reserver av protein och fett spenderas. En person kommer att börja förlora från 2 till 3 kg per vecka, men tillsammans med dem kommer muskelfibrer att börja lämna. Att äta på detta sätt, om en månad kan du tappa upp till 15 kg, men ha ett ohälsosamt utseende.

    Att följa en vegetarisk diet rekommenderas för personer som har en andra blodgrupp. Detta beror på kroppens egenskaper, som bättre absorberar inte djur utan växtfoder. För andra personer är sådan kost inte balanserad, det vill säga den är kontraindicerad.

    På en proteindiet

    Det anses vara det mest effektiva i kampen mot extra kilo. Att äta proteinmat under en lång tid rekommenderas inte. Överskott av näringsämnen leder till störning av utsöndringsorganen. Dietens enhetlighet och obalans provocerar det faktum att kroppen ständigt kommer i stress, blir sårbar, vilket innebär att förlorade kilogram kan återvända igen. Därför är det tillåtet att hålla sig till sådan näring bara en kort tidsperiod.

    På grund av att kolhydrater utesluts från dieten uppstår viktminskning främst på grund av förlust av energireserver, det vill säga fettavlagringar. Muskelmassa förblir praktiskt taget orörd på grund av minskningen av portioner, ofta måltider och mottagandet av en stor mängd protein. Den första veckan med proteindiet gör att du kan tappa nästan 7 kg om övervikt är 20 kg eller mer. Ytterligare vikt kommer att börja sjunka mycket långsammare. Viktminskningsgraden kommer att vara från 200 till 250 gram per dag.

    Kombinationen av korrekt näring och sport

    Fysisk aktivitet provoserar ytterligare förbränning av kalorier (både inkommande och tillgängliga i form av fettavlagringar). Genom att genomföra konditionsträning kan du förlora cirka 800 kcal per timme, vilket är ett betydande bidrag till kampen mot övervikt. Varje gram fett innehåller cirka 9 kalorier, vilket innebär att inom en 60-minuters träningspass förloras cirka 90 gram fett, om du inte tar hänsyn till vätskan som kommer ut med svett.

    För att uppnå maximal effekt gör det möjligt att följa följande regler:

    • utarbeta en diet främst från proteinmat;
    • minimering av livsmedel med mycket kolhydrater, särskilt snabbmat, som inkluderar bakverk och konfektyrprodukter;
    • användningen av enkla och komplexa kolhydrater endast på morgonen;
    • efterlevnad av dricksregimen;
    • träning från tre till fyra gånger i veckan;

    Om du kör varje dag i 30 minuter

    Under en halvtimmes körning bränns cirka 400 kcal, men bara om lasten är korrekt. Den antar att pulsen måste vara snabbare, det vill säga minst 120 slag per minut. Om du beräknar mängden bränt fett kommer det att vara cirka 45 gram. Det är viktigt att komma ihåg att energi tas ut från fettdepotet bara 20 minuter efter start. Undantaget är att köra på tom mage. Om du tränar efter att ha ätit förbränns bara kalorierna du bränner.

    Sport och viktminskning

    Svår utbildning är inte meningsfullt utan en balanserad kost och när du äter ät. Människor som konsumerar från 3000 till 4000 kcal per dag, även intensivt spelar sport, kan få massa och inte alltid muskler. Detta beror på ett brott mot den grundläggande principen att gå ner i vikt, vilket består i att antalet konsumerade kalorier bör vara mindre än konsumerat.

    Om du inte äter efter sex på kvällen ">

    Näringsprincipen fungerar endast i de fall när de går till sängs senast 22.00. Fasta i fyra timmar och sedan ytterligare en hel natt skickar kroppen en signal om att det är nödvändigt att samla energi. Jäsning med låg fetthalt mjölkprodukter som drickats före sänggåendet kommer inte att göra någon skada. Kefir, till exempel, tillfredsställer perfekt hunger, innehåller inte kolhydrater, därför lagras det inte i fett.

    Högst 1000 kcal per dag

    Rätt näring, som låter dig gå ner i vikt och inte kasta kroppen i ett tillstånd av energilagring i reserven, innebär att man observerar en kalorinivå på 1200 kalorier per dag. Om det inte finns mer än 1000 kilokalorier kommer detta att få negativa konsekvenser. Att äta i denna takt, en person förr eller senare bryter ned, och allt överskott börjar omedelbart deponeras i fett, och om du återgår till din vanliga diet, är det ännu mer intensifierat.

    1200 kalorier per dag

    Att minska energivärdet på näring är det säkraste sättet att gå ner i vikt. Det beror på kalorikällan. Om 1200 kcal faller på konfekt fungerar det inte att gå ner i vikt. Kilogram börjar lämna, med förbehåll för en balans mellan kolhydrater, fetter, proteiner, det vill säga i ett förhållande mellan 30% och 20% till 50%. Socker är verkligen förbjudet. Om du äter balanserad kan du tappa 4-6 kilogram varje månad.

    Vilka är konsekvenserna av snabb viktminskning ">

    Att snabbt gå ner i övervikt ger alltid hälsoproblem. Kroppen, utmattad av dieter, leder till en minskning av hastigheten för metaboliska processer, matsmältningsdysfunktion och anemi.

    Hur mycket kan du verkligen förlora från en och en halv månad till sex månader utan att skada hälsan "> Vad påverkar fettförbränningsgraden

    Fett lämnar alla olika på grund av tre faktorer:

    • Ström. Fettavsättningar försvinner snabbare om du konsumerar ett minimum av fetter och kolhydrater.
    • Training. På grund av fysisk aktivitet spenderas extra kalorier.
    • Metabolism. Långsam metabolism leder till att fett förbränns ganska långsamt eller inte går förlorat alls. Motion och rätt näring kan öka ämnesomsättningen.

    Om du följer dessa tre regler börjar fettet att försvinna effektivt.

    Viktminskning

    För att gå ner i vikt utan hälsokonsekvenser behöver du inte gå ner mer än en kilo varje vecka. Detta gör att du kan upprätthålla metabolismhastigheten, inte skada det inre organet, inte förlora hudens elasticitet, samt spara styrka för att bekämpa övervikt. Om du följer denna regel hålls resultatet under lång tid.

    Det viktigaste är att inte göra följande misstag:

    • Att svälta. Om kaloriinnehållet faller under den tillåtna normen börjar kroppen ackumulera fett med ännu högre hastighet, vilket innebär att ämnesomsättningen saktar ner.
    • Uteslut fetter. Endast transfetter är skadliga medan omättade fetter är användbara och nödvändiga. Fria fetter, i kombination med orraffinerade oljemolekyler, utsöndras från kroppen och påskyndar denna process.
    • Kassera salt. Genom att ge smak av mat kan den, om vatten-saltbalansen störs, behålla överskott av vätska. Salt påverkar inte viktminskning, men för att bevara benstrukturen och förebygga kramper måste det finnas minst 2 gram per dag.

    Hur man räknar kalorier "> Hur går man ner i vikt på rätt sätt?

    Viktminskning kräver att flera viktiga regler följs för att upprätthålla det uppnådda resultatet, inte att skada ens egen hälsa.

    Rätt och dietär näring

    Varje diet ger endast en tillfällig effekt. Endast en fullständig revidering av kosten gör att du kan spara formuläret. Detta innebär frånvaron av alltför stränga begränsningar så att det inte finns någon önskan att gå loss.

    Följande regler måste följas:

    • äta var tredje timme i små portioner;
    • se till att äta frukost, eftersom kalorierna i denna måltid är viktigast;
    • mellanmål på grönsaker, torkad frukt, mejeriprodukter, frukt, nötter;
    • överät aldrig;
    • Var inte undernärd på natten;
    • äter inte kolhydrater på kvällarna, med undantag av fiberrika grönsaker.

    Fysisk aktivitet

    Fettförbränningsträning hjälper dig att gå ner i ännu mer vikt Det viktigaste är att välja rätt program och ladda. En professionell tränare kan hjälpa henne. Om du engagerar dig själv bör du springa, cykla, utöva uthållighet och kardiovaskulär utrustning. Träningstiden bör vara från 40 till 60 minuter, och pulsen ska vara 120-160 slag per minut.

    Du bör börja träna med en uppvärmning. Accelererad promenad gör att du kan värma upp ledbanden med musklerna. För att inte bli trött måste du springa med intervaller. Fem minuters löpning och två minuters promenad. Om jogging sker dagligen måste du göra minst en halvtimme. Timträning ger resultat om du kör minst tre till fyra gånger i veckan.

    Du kan inte springa på full mage. Vänta minst en timme efter att ha ätit. Det är förbjudet att utnyttja trötthet med feta och söta livsmedel. Det är bättre att dricka vatten och det ska ätas bara 30 minuter efter en körning.

    Expertråd

    Näringsläkare kommer aldrig att råda någon att hålla sig till en mono-diet baserad på en eller två produkter. Experter rekommenderar att man inte begränsar kalorier för kraftigt. Annars kommer stress att leda till en nedbrytning och okontrollerad överätning. Du bör inte ge upp alla dina favoriträtter. En gång i veckan har du råd med en sallad kryddad med majonnäs, fettsyra gräddfil eller kefir.

    Professionella fitnesstränare noterar att många människor som vill gå ner i vikt, tränar i två eller tre timmar och sedan också svälter. Detta tillåter inte att påskynda viktminskningen. Långvarig fysisk aktivitet leder bara till överarbetande. En trött kropp avger inte den energi som lagras i fettdepotet eftersom den behöver den för att ”överleva”. Fasta leder till en minskning av ämnesomsättningen.

    Tränare rekommenderas att måttlig fysisk aktivitet och god näring efter klassen. Ätbara livsmedel under denna tidsperiod, tvärtom, absorberas snabbt, återställer kroppen, lindrar trötthet, vilket gör processen för fettansamling onödig.

    Sammanfattningsvis

    Om du följer experternas rekommendationer kan du inte bara bli smalare, utan också spara resultatet så att kilogramen inte kommer tillbaka, det finns inga hälsoproblem, med utgångspunkt i de många recensioner som går ner i vikt.

    Intressanta Artiklar