Förutom övningar med en skivstång kan blocktränare också användas för att utveckla biceps. Resultatet blir sämre om du bara arbetar i dem, men i kombination med fri vikt kommer effektiviteten att bli ännu större än när du bara använder fria vikter.
Arbetet med blocket är lämpligt för att ge biceps lättnad och tydlighet och bildar en synlig separationslinje mellan dess två huvuden.
Arbetande muskler
Biceps i axeln.
Hjälpmedel: brachialmuskulatur, musklerna på den främre ytan av underarmen.
Utförande teknik
- Fäst proppen på märket som motsvarar den valda vikten, fäst handtaget i form av en lång horisontell pinne på kabeln som passeras genom det undre blocket - det kommer att ersätta stångens stång för dig.
- Ta tag i handtaget och håll händerna med det nedre greppet (handflatan på dig själv) - så det finns mindre chans att det kommer att glida ut ur dina händer. Utgångsläge: stå med handtaget i utsträckta armar, kabeln ska spännas, lasten upphöjd.
- Motion är en analog av att böja armarna med en skivstång när du tränar biceps, och utförs på ungefär samma sätt, med den enda skillnaden att du har simulatorns handtag i händerna och inte skivstången. Börja böja armbågarna och dra handtaget mot bröstet.
- Håll armbågarna pressade åt sidorna hela tiden, även om det är svårare att göra än när du arbetar med en skivstång. Böja dina armar, utan dröjsmål, börja binda dem tillbaka. När du rör dig ner, övervaka hastigheten för att sänka händerna; låt den inte vara för hög. Enkelt uttryckt, kasta inte händerna slappt, se till att bicepsen alltid är spänd. Träningen utförs i ofullständig amplitud, du ska inte helt sträcka armarna vid armbågarna nedan och föra dem nära bröstet upptill. Under böjning av armarna - inandning, vid förlängning - utandning.
- Håll korsryggen rak, böj inte framåt, runda ryggraden. För att hålla din hållning i rätt position, se fram emot hela tiden, eller till och med höja hakan något. Armbågarna ska inte röra sig isär, och handleden ska vara helt fixerade i lederna - så undviker du onödiga skador.
prioritet
Efter alla grundläggande bicepsövningar. För att fylla biceps med blod, orsaka effekten av "pumpning", gör upp till 15-20 repetitioner i 4-5 tillvägagångssätt.
