Konditionsträning hemma

• Plyometriska push-ups
• Burpoe
• Bergsklättrare
• Squat Jumping
• Sumo Squats

Hjärtträning är ett bra sätt att bränna subkutant fett, särskilt i kombination med dieter med låg kalori. Sådan träning inkluderar löpning, simning, cykling, klasser på speciell kardiovaskulär utrustning. I processen med sådana övningar inträffar inte bara aktiv viktminskning utan också det kardiovaskulära systemet tränas, den allmänna uthålligheten hos kroppen ökar. Det är möjligt att genomföra fullfjädrad konditionsträning hemma, utan enheter och simulatorer ">

Varning! Du kan inte vila mellan övningarna först efter att du har slutfört cirkeln!

innehåll

• 1 Plyometriska armhävningar
• 2 Burpy
• 3 bergsklättrare
• 4 Squat Jumping
• 5 Sumo Squats

Plyometriska push-ups

De kallas också "explosiva". Startläge som med vanliga armhävningar: liggande stöd. Skillnaden är att vid push-ups är det nödvändigt att skjuta upp kroppen med en ansträngning, armarna ska rätas ut och rivas av golvet. Då måste du landa mjukt. Du kan komplicera träningen: vid tidpunkten för att händerna separeras från golvet för att göra bomull. Vi gör push-ups 15 gånger.

Burpoe

Denna övning är mycket mer komplicerad. Utgångsläge - på alla fyra vilar knäna mot bröstet. Med ett skarpt tryck kastar vi benen tillbaka och går till liggande läge. Från denna position återvänder vi igen till fyra. Sedan hoppar vi upp, sträcker hela kroppen, händerna ovanför våra huvuden gör bomull. Vi är tillbaka på fyra. Allt detta måste göras kontinuerligt, utan att stoppa. Upprepa burpy 20 gånger.

Bergsklättrare

Bra träning för abs, särskilt i sidled. Stå vid den punkt som ligger på utsträckta armar. Dra snabbt i vänster knä till bröstet och ta tillbaka benet. Då gör vi samma sak med höger fot. Dra alternativt knäna till bröstet så snabbt som möjligt, som om vi kör uppåt. Det måste göras 30 gånger (15 för varje ben).

Squat Jumping

Startposition - stående, händerna bakom huvudet. Knäböj och hoppa sedan skarpt, händerna förblir bakom huvudet. Vi hoppar på detta sätt 15 gånger. Det är värt att notera att knäböjstekniken i övningen ska vara korrekt. Knän bör inte gå längre än strumpor, som om du sitter på en imaginär stol. Denna teknik ger maximal belastning på skinkorna och baksidan av låret.

Sumo Squats

Startläge - stående, armar längs kroppen. Knäböj, benen isär, händerna samtidigt placeras i fokus mellan benen. Detta liknar summan brottare, därav namnet. Från detta läge, tryck benen tillbaka med ett tryck för att vara i fokus medan du ligger på utsträckta armar. Vi återvänder till sumo-squat, återgår till startpositionen. Utför 15 repetitioner.

Att ta en övningscirkel tar inte mer än 10 minuter. När kroppen vänjer sig vid belastningen måste hastigheten ökas. Du måste träna minst tre gånger i veckan. Tabellen nedan visar en lista över övningar och antalet repetitioner för varje.

Dessa övningar ingår i komplexet av den populära crossfit-trenden. Vad är det som är unikt "> andel fettvävnad. Om du kompletterar övningarna med en diet med mycket protein- och fettbegränsningar, kommer fettet gradvis att pressas ut av musklerna. Du får en vacker kropp utan att spendera tid och pengar på gymmet!