Förberedelser för behandling av ligament och leder

Hög fysisk stress på ligament och leder leder till uppkomsten av kronisk smärta och utveckling av dystrofiska processer i ligament och leder. Dessutom står nästan varje idrottare inför olika skador, så det är mycket viktigt att ägna ökad uppmärksamhet åt deras förebyggande. Detta underlättas genom en grundlig uppvärmning och användning av speciella sporttillskott som påskyndar regenerering av bindväv och bidrar till att det förstärks. Varje sport kännetecknas av ett visst antal skador. Om du besöker gymmet, faller den ökade belastningen på lederna och ledbanden, det handlar om dem som du bör ta hand först.

innehåll

  • 1 bindväv
  • 2 Relevans
  • 3 Sammansättningen av tillsatser
  • 4 Hög prestanda
  • 5 Genomsnittlig effektivitet
  • 6 Låg effektivitet
  • 7 Eliminering av smärtsymtom
  • 8 bästa kosttillskott för leder och ligament
    • 8.1 Bästa komplexa tillskott
  • 9 Behandlings- och förebyggande kurs
  • 10 allmänna tips

Bindvävnad

Bindvävnad inkluderar: senor, ligament, brosk, ben, muskelfascia, aponeuros (fibrösa membran som förbinder musklerna tillsammans eller med benen) och skal från nästan alla organ. Bindvävnadens huvudfunktion är att skapa kroppens mekaniska styrka och forma den. Bindvävnad består huvudsakligen av kollagen, som är en stark proteintråd som inte tillåter rivning av vävnad och elastin, vilket ger vävnadernas elasticitet och töjbarhet. I varje typ av bindväv finns det speciella celler - fibroblaster i ligament och senor, kondroblaster i brosket, osteoblaster i benet. Dessa celler producerar elastin och kollagen och bidrar också till förnyelse och återställande av bindväv.

aktualitet

För att uppnå höga resultat inom kroppsbyggande måste idrottare träna med stora vikter i träningen, eftersom det för muskeltillväxt är nödvändigt att skapa maximal belastning på varje muskelbunt. Med en konstant ökning av arbetsvikterna ökar risken för skador, så det är nödvändigt att ytterligare förstärka ledbandets apparat och brosket i lederna.

Systematisk brosketraum leder till utveckling av artros - en sjukdom som åtföljs av svår smärta i lederna, nedsatt motorisk aktivitet och är praktiskt taget irreversibel, det vill säga ofta leder till funktionsnedsättning. Cirka 20 miljoner amerikaner lider av denna sjukdom, och statistik visar att risken för denna patologi är betydligt högre när man gör motorsport.

Om du:

  • Gör bodybuilding eller styrketräning
  • Upplever smärta, krossning eller stelhet i leder och ligament
  • Har skadats
  • Vill stärka dina ligament och leder

Kom ihåg att sjukdomar i ligament och leder är mycket svåra att behandla, därför är förebyggande mycket effektivare! Det är förebyggande, och endast sekundärt, att våra rekommendationer ägnas åt behandling. Förebyggande kurser är särskilt relevanta för personer över 30 år när bindvävnaden blir mer sårbar.

Tillsatsernas sammansättning

Numera kan du hitta dussintals eller till och med hundratals kosttillskott som är utformade för att behandla och stärka leder och ligament, men de flesta av dessa produkter är helt ineffektiva. Samtidigt uppfyller den andra delen inte moderna kvalitetsstandarder eller har en mycket hög kostnad och kan ersättas med mer ekonomiska produkter. I denna del beaktas endast de medel som främjar återställande av brosk och bindväv och inte bara tillfälligt eliminerar symptomen.

Vi börjar analysen med en lista över aktiva ämnen med en objektiv bedömning av effektiviteten baserad på modern forskning:

Hög prestanda

  • Glukosaminsulfat - förstärkande leder och ligament
  • Chondroitinsulfat - förstärkande leder och ligament
  • Kollagen - förstärkande leder, ligament, ben, förbättrar hudens egenskaper

Kalcium och vitamin D är viktiga för att stärka ben och bör tas samtidigt. Det bör noteras att vitamin D-brist är ganska vanligt - detta är särskilt karakteristiskt för det nordliga klimatet. Separata studier visar att vitamin D-brist leder till olika störningar, inklusive inflammation i ligament och leder. Att ta lämpliga tillskott kan minska sådana negativa processer.

Genomsnittlig effektivitet

  • Metylsulfonylmetan - eliminerar smärta och undertrycker inflammation, men bidrar inte till återställande av bindväv
  • Hajbrosk - innehåller glukosamin, kollagen och kalcium, men effektiviteten hos behandlingen är högre när dessa komponenter används i renad form.
  • S-adenosylmetionin - läkemedlet godkändes i kliniska prövningar för behandling av ledsjukdomar i europeiska länder. Problemet är att för att få effekten krävs mycket stora doser - upp till 1500 mg per dag, med tanke på de höga kostnaderna för S-adenosylmetionin, kommer dess gång att bli mycket dyr. Tillskottet har också en mild antidepressiva effekt.
  • Omega-3-fettsyror - ger ett måttligt, men betydande bidrag till läkning av leder och ligament. Det noterades att omega-3 hjälper till att lindra smärta vid ledsjukdomar och rörligheten förbättras. Den bästa källan till omega-3 är fet fiskarter.
  • Bromelain är en blandning av proteolytiska enzymer av växtursprung. Ett bra botemedel för att eliminera smärta och inflammation med en ny skada eller i den aktiva inflammationsfasen.
  • Curcumin är ett växtextrakt som har en antiinflammatorisk effekt. Effekten av curcumin, som visat i studier, är ganska svag.
  • Hyaluronsyra är en icke-sulfonerad glykosaminoglykan som är en del av bindväv, epiteliala och nervvävnader. Det är en av huvudkomponenterna i den extracellulära matrisen, som finns i många biologiska vätskor (saliv, synovialvätska, etc.). Det tar en betydande del i spridningen och migrationen av celler och kan vara involverad i utvecklingen av maligna tumörer. Tillverkas av vissa bakterier (t.ex. Streptococcus). I genomsnitt cirka 15 gram hyaluronsyra finns i en mänsklig kropp som väger 70 kg, varav en tredjedel omvandlas (nedbryts eller syntetiseras) varje dag.

Vitaminer och mineraler - återställande av ligament och leder kräver ett stort antal vitaminer och mineraler som är involverade i syntesen av nya celler. Först och främst inkluderar de vitaminer: B6, E, C, mineraler: niacin, zink, selen, magnesium. Många vitaminer och mineraler är dessutom utmärkta antioxidanter, vilket hjälper till att skydda celler från oxidativ skada under inflammation.

  • C-vitamin krävs för kollagensyntes. Dessutom är det en utmärkt antioxidant. Detta vitamin hjälper till att minska smärta och inflammation. Dessutom förbättrar vitamin C återhämtningen.
  • E-vitamin är också en kraftfull antioxidant, det minskar smärtan och skyddar lederna från skador. Både vitamin C och E spelar en viktig roll i behandlingen av ledsjukdomar, vilket förklaras av en minskning av oxidativa processer. Kliniska studier visar att tillskott med vitamin E och C minskar inflammation och smärta i ledband och leder efter träning.
  • B-vitaminer har också antiinflammatoriska effekter. Så de hjälper till med reumatoid och artros. Pantotenat eller vitamin B5 påverkar fördelaktigt sårläkning, förbättrar kollagensyntesen. Samtidigt visar separata studier att den låga nivån av pantotensyra (vitamin B5) i kroppen är i återkoppling med en ökning i ledvärk och stelhet i ligamenten. Vitaminer B6, B12 och folsyra har antiinflammatoriska effekter.
  • Mineraler krävs för att säkerställa cellernas normala funktion, de tjänar till att aktivera produktionen av enzymer och syntesen av ligamentceller. Bor och mangan ökar reproduktionen av kollagen, syntesen av glykosaminoglykaner och förbättrar ämnesomsättningen. Vissa läkemedel är kända för att påverka absorptionen av vissa mineraler negativt. Antagandet av lämpliga kosttillskott bör säkerställa att de är tillräckliga tillförsel i kroppen. Kliniska prövningar indikerar att en brist på zink har en negativ effekt på syntesen av bindväv. Zink aktiverar främst produktionen av enzymer som är ansvariga för celltillväxt och deras integritet. Med en brist på detta mineral i kroppen observeras dålig läkning av vävnader. Koppar aktiverar produktionen av lysyloxidas, vilket är viktigt vid omvandlingen av kollagen och elastin. Koppar har också antiinflammatoriska egenskaper och kan lindra smärta i led och ledband.

Låg effektivitet

Nästan alla moderna tillskott för ligament, leder och ben som har visat sig effektiva i förebyggande användning har listats och beskrivits kort ovan. Vi kommer inte att skapa en oändlig lista över tillsatser och komponenter som är värdelösa eller orimligt dyra. Det bör emellertid noteras att de flesta växtextrakt, tillsatser av animaliskt ursprung (marina kräftdjur, hajar, insekter osv.) Inte är effektiva. Ge preferenser till pålitliga företag och varumärken. Den mest optimala källan till kollagen är ätbart gelatin.

Eliminering av smärtsymtom

För terapeutiska ändamål tar idrottare aspirin, paracetamol, ketaner (ketorol), diklofenak och andra antiinflammatoriska läkemedel för att minska smärta och inflammation i lederna och ledbanden. Dessa läkemedel kan emellertid endast tillfälligt eliminera symtomen på sjukdomen utan att påverka behandlingen. Dessa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel har ett antal allvarliga biverkningar - skada på slemhinnan i mag-tarmkanalen, toxicitet i levern och njurarna, förändringar i blodkomposition, etc., därför bör de endast användas i den akuta fasen av den patologiska processen. Antagningstiden bör inte överstiga 1-2 veckor. Det är bättre att föredra antiinflammatoriska läkemedel som selektivt blockerar COX-2 - Nimesulide, Celecoxib. De har färre biverkningar.

De bästa tillskotten för leder och ligament

För att få maximal terapeutisk effekt bör kursen innehålla:

  • Glukosaminsulfat och kondroitinsulfat köps bäst som en del av ett enda tillägg.
  • Kollagen - i form av gelatin 10 g per dag
  • Biotillgängligt kalcium och D-vitamin för att stärka benen
  • Metylsulfonylmetan - för smärtlindring

De bästa komplexa tillskotten

Två ledande produkter kan särskiljas:

  • Bone Boost av SAN
  • Animal Flex av Universal Nutrition

Tillsatser har också ett bra förhållande mellan pris och kvalitet, men en mindre fullständig sammansättning:

  • Gemensam reparation av Dymatize
  • Gemensamt stöd från prestanda
  • Glukosamin + CSA Super Strength 120 tab från Optimal Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) allt du behöver till ett bra pris

Behandlings- och förebyggande kurs

För maximal effekt kan du kombinera ett av de komplexa tillskotten med ett vitamin-mineralkomplex, omega-3 och kollagen. Använd ätbart gelatin som källa till kollagen.

I genomsnitt varar det att ta kosttillskott för ledband och leder i 1-2 månader . Den optimala frekvensen för kurser är 2-3 gånger per år . Doseringar och mer exakt information om intaget finns i separata artiklar samt på produktförpackningar.

Allmänna tips

Allmänna tips för att hålla dina ligament och leder sunda:

  • Följ träningstekniker för att undvika skador
  • Om du har problem med ledband och leder, använd säkrare övningar.
  • Ta en förebyggande kurs från ett komplext tillskott, kollagen och vitamin-mineral-komplex
  • Arbeta inte med för stora vikter.
  • Spänn inte leder och ligament när de skadas förrän de har återhämtats.
  • Behandlingen av sjukdomar i ligament och leder bör överenskommas med läkaren

Intressanta Artiklar