För att motivera sig att träna, för att öka indikatorerna på produktivitet, styrka potential och uthållighet, tar kroppsbyggare energisporttillskott. Dessa specialdrycker kallas ofta för träningskomplex, eftersom de konsumeras före träning. Den stora populariteten hos krafttekniker uppmanar många kroppsbyggare att leta efter information om effektiviteten hos dessa tillskott, möjliga biverkningar, från vilka ingredienser du kan göra en energidryck hemma.
Handlingen av komplex före träning baseras på aktiviteten hos komponenterna i produkten. Tillskott produceras huvudsakligen på basis av kreatin, aminosyror, koffein, vitaminer, arginin, guarana. Varje komponent har sin egen specifika effekt. Guaran och koffein är kraftfulla stimulanser i nervsystemet. Arginin och aminosyror är ingredienser som ökar uthållighet och prestanda under träning. Det finns vissa begränsningar för användningen av kraftingenjörer. Om du regelbundet missbrukar koffein och andra stimulanter är det farligt för hjärtat och leder till utveckling av relaterade problem.
Hur man tar energi
Reglerna för att använda komplexet beror på det specifika varumärket, men det finns några allmänna regler. De flesta krafttekniker dricker innan träningen (om 15-20 minuter). För att öka effekten av ett sporttillskott tar vissa kroppsbyggare drycker med L-karnitin, BCAA-aminosyror och vitamin- och mineralkomplex.
Kroppsbyggare med erfarenhet rekommenderar att du dricker energi inte varje dag utan bara när de tränar. Tillägget kan användas med olika idrottsnäring, men inte med andra träningskomplex med ett liknande spektrum av handlingsspektrum. Om du tar energin tillsammans med andra fettförbrännare utgör detta ett hot mot hälsan. Med hjälp av komplex före träning bör du överge kaffe och andra stimulerande drycker. Stora doser koffein påverkar hjärtatillståndet negativt och orsakar sömnlöshet.
Den bästa energin
Förträningskomplex produceras av många tillverkare av idrottsnäring, men de tre bästa inkluderar följande:
- Jack3D tillverkad av USP Labs;
- Mesomorph från APS;
- Anfall tillverkat av MusclePharm.
För att bestämma vilken energitekniker som är bättre, måste du bekanta dig med funktionerna i var och en i detalj, visa de olika betyg, bestämma dina förväntningar från att ta detta tillägg.
Energirecept hemma
Färdiga energikomplex, och särskilt högkvalitativa, har en ganska hög kostnad. Men om du tar ganska billiga komponenter kan du förbereda ett pre-workout hemma. Sådana husenergiföretag är naturligtvis lägre än köpta, men de hjälper till att uppnå ett konkret resultat. De ger kraft, ökar motivation och produktivitet.
Den klassiska formuleringen av komplexet före träning inkluderar koffein och bereds på följande sätt:
- brygga tre påsar med vanligt svart te utan några tillsatser och låt brygga lite;
- häll de resulterande tebladen i en behållare med en volym på en halv liter;
- komplettera den återstående volymen med kallt vatten så att diskarna är nästan fullständiga;
- injiceras i blandningen 20 bitar askorbinsyra (i en tablett innehåller 50 mg C-vitamin);
- omrör den resulterande drycken tills askorbinsyran är fullständigt upplöst, och tillsättningen placeras sedan i kylskåpet.
En nöjd enkel energitekniker har god effekt på kroppen. Te innehåller inte bara koffein, utan också andra tonicämnen. Askorbinsyra hämmar kataboliska processer väl. Vatten kompenserar för vätska som konsumeras under träningen.
Det finns ett annat alternativ för matlagningsenergi, men redan utan att använda komponenter som innehåller koffein:
- 500 ml vatten hälls i behållaren;
- upplös i en vätska några matskedar naturlig honung;
- tillsätt lite citronsaft och 0, 2 gram bärnstenssyra;
- en liten mängd alkohol tinktur införs i drinken.
Detta komplex före träning förhindrar katabolism på grund av C-vitamininnehållet, motiverar och förbättrar prestandan i klassrummet genom att integrera adaptogener, och honung med bärnstenssyra aktiveras.
Båda komplexen kan drickas inte bara förut, utan också under träning.
