Kroppsbyggande vitaminer

Vitaminer är viktiga näringsämnen som krävs av människor och som kroppen inte kan syntetisera på egen hand. Dessa ämnen erhålls uteslutande från speciella tillsatser eller vanlig mat. Sådana element kallas ofta mikronäringsämnen, eftersom kroppen kräver vitaminer i en minimal mängd. Proteiner, kolhydrater, fetter behövs i mycket större doser. Kroppsbyggande ökar behovet av mikronäringsämnen.

Avsaknaden av dessa komponenter bromsar signifikant hastigheten på muskeltillväxt och utveckling i träningen. Viktigheten av vitaminer för kroppsbyggare är att utan dessa element sker inte proteinproduktion och processen att bygga muskler blir omöjlig. Metabolismhastigheten för kroppsbyggare skiljer sig från metabolism hos vanliga människor, eftersom kroppsbyggare behöver mer vitaminer.

innehåll

  • 1 Vad är viktigheten av vitaminer i kroppsbyggande "> 2 Normer för användning av olika vitaminer
  • 3 Vitaminkomplex från tillverkare av idrottsnäring
  • 4 apoteksvitaminer för kroppsbyggande
  • 5 Vad är vitaminer?
  • 6 Lista över viktiga vitaminer för kroppsbyggare
    • 6.1 C-vitamin
    • 6.2 Vitamin B1
    • 6.3 Vitamin B2
    • 6.4 Vitamin B3
    • 6.5 Vitamin B6
    • 6.6 Vitamin B12
    • 6.7 vitamin D
    • 6.8 E-vitamin
    • 6.9 vitamin H
    • 6.10 vitamin A

Vilken är viktigheten av vitaminer i kroppsbyggande?

Professionella idrottare med omfattande praktisk erfarenhet vet säkert att utan att tillhandahålla det nödvändiga antalet vitaminer kan du inte få ett bra resultat i kroppsbyggande. För att kompensera för underskottet tar de flesta idrottare speciella vitamin- och mineralkomplex samt andra sporttillskott. Bristen på vitaminer orsakar som regel en platå, men de flesta idrottare vet helt enkelt inte om det.

Vitaminer för alla som är involverade i kroppsbyggande är obligatoriska komponenter, eftersom kroppsbyggare helt enkelt är skyldiga att äta kalorifoder som innehåller ganska många mikronäringsämnen. Stora mängder mat tillåter inte idrottare att lägga till så många frukter och grönsaker i kosten som skulle kompensera för bristen.

Om du äter för mycket mat, kommer detta att leda till en upprörd mag-tarmkanal. För att undvika negativa effekter, utan att öka andelen och mängden produkter, bör speciella komplex användas.

Användningshastigheten för olika vitaminer

Den dagliga doseringen av mikronäringsämnen är helt beroende av idrottarens individuella egenskaper, varaktighet och antal träningspass, stress som upplevs av personen, liksom externa faktorer som klimat och så vidare.

Det är inte möjligt att självständigt beräkna vilka vitaminer som behövs. Bestäm mikronäringsämnen och doser hjälper en specialist efter att ha tagit ett blodprov. Att leva i svåra klimatförhållanden, när temperaturen plus eller minus sjunker och stiger till 40 grader, påverkar ökningen av behovet av vitaminer med två eller tre gånger för att upprätthålla hälsan.

Mikronäringsämnen för kroppsbyggare blir mycket mer nödvändiga när idrottare konsumerar en stor mängd protein, det vill säga från 3 till 5 gram per 1 kg av sin egen vikt. För intensiva och tunga övningar ger ökad stress i kroppen. Detta blir ofta anledningen till att en balanserad diet inte tillåter dig att få så många mikronäringsämnen som säkerställer att kroppen fungerar normalt.

Komplex av vitaminer från tillverkare av idrottsnäring

Det finns många vitaminkomplex, men följande är mest populära hos kroppsbyggare:

  • Animal Pak och Daily Formula tillverkade av Universal Nutrition . Den första är det mest efterfrågade, mycket effektiva vitamintillskottet från de befintliga, utformat för de idrottare som bedriver styrkediscipliner. Det andra är ett mer budgetalternativ.
  • Opti-Men och Opti-Women, tillverkade av Optimum Nutrition, ett amerikanskt företag. De är inte sämre än Animal Pak, eftersom de är de viktigaste konkurrenterna för detta tillägg, skiljer sig åt i syfte, det vill säga den första serien skapas för män, och den andra - för kvinnor.

Representerade globala varumärken är de bästa bland sportnäringstillverkare, har länge etablerat sig med hög effektivitet och utmärkt kvalitet. Det enda negativa är att de på grund av de höga kostnaderna inte alltid är tillgängliga för vanliga idrottare. Ett billigare alternativ är apoteksläkemedel.

Apoteksvitaminer för kroppsbyggande

Apotekskomplex används också ofta av kroppsbyggare. De är en bra ersättning för dyra kosttillskott. De mest populära är följande:

  • Ett effektivt och billigt komplex "Complivit". Dess sammansättning representeras av en mängd olika vitaminer. Det är bra för dem som regelbundet spelar sport, det är otroligt användbart för barn över sju år. Reglerna och dosen av vitaminer anges i instruktionerna.
  • Vitamin-mineralkomplex "Alfabet-effekt". Designad för personer som regelbundet deltar i fysisk aktivitet. Från liknande komplex kännetecknas det av närvaron av tre typer av tabletter - morgon, eftermiddag och kväll.
  • Innehåller ginseng-extrakt "Dynamisan". Aminosyror, mineraler och vitaminer finns också i detta preparat. Det rekommenderas för idrottare och personer som upplever regelbunden mental stress. Det ökar förmågan i koncentration, uthållighet, prestanda.
  • Det billigaste av Undevit-vitaminkomplexen. Det innehåller 1 vitamin mindre än Complivit, det vill säga endast 11, inte 12. Läkemedlet har aldrig placerats som ett idrottsmedicin, men de flesta idrottare tar det på grund av dess goda sammansättning och låga kostnader.

Apotekspreparat skiljer sig naturligtvis från speciella sporter. Jämförelse av kostnaden ger emellertid de flesta idrottare sina preferenser till apoteksvitaminer snarare än annonserade kosttillskott.

Vilka vitaminer är "> Lista över viktiga vitaminer för kroppsbyggare

I kosten eller som tillsatser bör vara närvarande:

C-vitamin

Det viktigaste mikronäringsmedlet som varje kroppsbyggare behöver. Tillförsel av vävnader och organ med syre utförs med hjälp av askorbinsyra. Med sin hjälp absorberas glukos och glykogenlagrar bildas. Detta vitamin är också nödvändigt för syntes av steroidhormoner, liksom för metabolism.

Vitamin B1

Krävs för att stimulera kolhydratmetabolismen som krävs av kroppsbyggare. Utan detta ämne kommer en större mängd kolhydrater helt enkelt inte att absorberas utan börjar samlas i kroppen och täppa till det.

Vitamin B2

Det är den viktigaste deltagaren i proteinmetabolismen. Det har en direkt effekt på muskeltillväxtprocessen. Ofta tar professionella kroppsbyggare det också.

Vitamin B3

Deltar i över femtio processer. Dess stora doser gör det möjligt att lindra muskler, eftersom detta vitamin gör blodkärlen mer uttalad.

Vitamin B6

Det är nödvändigt för den normala processen för tillväxt av proteinvävnad, särskilt i musklerna. Detta enzym krävs för att intensivt träna idrottare som gör grundläggande tunga övningar.

Vitamin B12

Deltar i syntesen av aminosyror och proteinmetabolism, stöder den vitala aktiviteten hos celler i ryggmärgen och nervsystemet.

D-vitamin

Avsaknaden av detta mikronäringsämne orsakar en minskning av styrkaindikatorer såväl som uthålligheten hos idrottaren. Utan dess normala nivå i kroppen kommer kalcium med fosfor, som är nödvändigt för sammandragning av muskelvävnad, inte att absorberas helt.

E-vitamin

Detta ämne ansvarar för produktion av testosteron. Dessutom ökar tokoferol kvaliteten på toleransen för fysiska tunga belastningar, hjälper musklerna att växa naturligt.

Vitamin H

Det har en direkt effekt på aminosyrametabolismen och energiförsörjningen i muskler. En brist på detta mikronäringsämne medför en förlust i muskelvolym och en minskning av styrkaindikatorer, vilket får dig att tänka på din egen diet, noggrant analysera om den innehåller rätt mängd av detta mikronäringsämne.

Vitamin A

Det krävs för att skapa nya muskelceller. Om kroppen har en minimal mängd av detta mikronäringsämne, bromsar återhämtningsprocessen efter träningen. Detta beror på koncentrationen och återställningen av glykogen efter varje träning.

Vitaminer krävs av kroppsbyggare. När de inte används i den mängd som krävs av idrottaren, kommer inga framsteg att uppnås. För att få en balanserad diet måste du använda hjälp av antingen en nutritionist eller en tränare. Om dieten inte tillåter dig att komplettera den med grönsaker och frukter, måste du definitivt välja lämpligt komplex av vitaminer eller ett sporttillskott.

Intressanta Artiklar