För att få bästa resultat från sporttillskott är det viktigt att se till att du får ut det mesta av varje tillägg individuellt. Många kosttillskott fungerar bättre vid vissa tider på dagen. Detta innebär att du bör ta några i början av dagen, medan andra bör tas på kvällen; vissa kosttillskott bör tas på full mage, medan andra bäst tas på tom mage.
Förutom administreringstiden är dosering mycket viktig. I de flesta kosttillskott finns det doseringsinstruktioner, och om du konsumerar mer eller mindre av detta värde får du inte ut det mesta av detta tillskott.
Här är en lista över de vanligaste misstagen som gjorts när du tar sporttillskott.
innehåll
- 1 Fel 1 - Knåda sporttillskott i förväg
- 2 Fel 2 - Undvika sojaprotein
- 3 Fel 3 - Icke-cyklisk komplettering
- 4 Fel 4 - Felaktig tidpunkt för tillägg
- 5 Mistake 5 - The Bigger, The Better
- 6 Fel 6 - Ersätt vanlig mat med tillskott
- 7 Fel 7 - Stoppa tillägg på grund av brist på omedelbar effekt
Fel 1 - Knådning av sporttillskott i förväg
Vissa idrottare knådar sporttillskott i förväg hemma. De går till gymmet och tar dem efter träningen, det tar cirka 2-3 timmar.
Sådana idrottare vet inte att molekylära bindningar i vatten förstörs. Till exempel börjar BCAA: s sönderdelas 10 minuter efter omrörning i vatten. Kreatin efter 40 minuter.
Knåda därför sporttillskott före användning, knåd inte dem i förväg.
Mistake 2 - Undvika sojaprotein
Fakta: För många år sedan varvar kroppsbyggare och idrottare att hålla sig borta från sojamat och kosttillskott på grund av deras förmåga att orsaka oönskade biverkningar. Även om detta inte har bevisats, tror många män fortfarande på denna myt.
Sedan dess har studier endast visat positivt intag av sojaprotein för män, som att sänka risken för prostatacancer och skydda hjärt-kärlsystemet. Soja är inte bara en utmärkt proteinkälla för veganska idrottare, den ökar också muskeltillväxten i kombination med mjölkprotein. Med andra ord är det bättre att ta 25 g soja och 25 g vassle än att ta 50 g antingen soja eller vassla.
Tips: Soja bör vara en del av din diet om ditt mål är att få muskelmassa. Använd en blandning av soja- och vassleprotein före och efter träning, cirka 25-50 g av blandningen 30 minuter före och / eller omedelbart efter träning. Använd gärna sojaprodukter vid andra tider på dagen.
Fel 3 - Icke-cyklisk komplettering
Fakta: Vissa tillskott fungerar inte när du tar dem varje dag, det kan bero på psykologiska eller fysiologiska faktorer. För vissa kosttillskott anpassas din kropp, vilket leder till en minskad effektivitet. För att undvika detta bör du konsumera kosttillskott cykliskt. Med andra ord, när du använder tillskottet i en månad, ska du nästa månad ge kroppen en paus från dem. Efter några veckor kommer din kropp att reagera mycket starkare på detta kosttillskott.
Tips: Använd pausen mellan att ta tillskott i flera veckor så att kroppen får ett nytt uppsving när du tar dem igen.
Fel 4 - Felaktig tilläggstid
Fakta: Den tidpunkt då du tar tillskotten är mycket viktig. Om du drack för träningen för tidigt, när du börjar träna kommer hela effekten av det redan att passera.
Även vitaminer och mineraler måste tas i tid. Din kropp behöver fett för att ta upp fettlösliga vitaminer (A, D, E och K); om fetter inte kommer in i kroppen, kommer vitaminer inte att ge någon nytta. Andra kosttillskott, som ZMA, fungerar bäst på tom mage och vid sänggåendet.
Tips: Följ etikettrekommendationerna för alla kosttillskott.
Fel 5 - Ju mer desto bättre
Fakta: Nästan alla kosttillskott fungerar bättre när du använder rätt mängd vid rätt tid på dagen. Faktum är att de flesta tillskott kan ha oönskade biverkningar om du använder dem mer än rekommenderat.
Ibland orsakar en överdos faktiskt fler problem än den löser och flyttar dig bort från att uppnå ditt önskade mål.
Tips: Följ dosens rekommendationer på etiketten, eller använd doseringsinformation från en pålitlig källa.
Fel 6 - Ersätt vanlig mat med tillskott
Fakta: Kosttillskott kallas därför för att de borde komplettera din dagliga kost. De är inte avsedda att ersätta en hel maträtt. Tillskott behövs för att fylla luckorna i din diet.
Du kan använda en proteinshake som mellanmål före eller efter träningen. Detta är det bästa valet, eftersom det ger din kropp exakt vad den behöver just nu.
Samtidigt kan det tyckas att du får allt du behöver av din proteinshake, men du saknar fortfarande ett par viktiga saker:
- ytterligare näringsämnen som finns i mat;
- alla okända phytonutrients, fördelarna med vilka vi kanske ännu inte vet.
Tips: Helst bör du göra minst tre måltider från hela mat varje dag. Komplettera dem med kosttillskott som protein och multivitaminer.
Fel 7 - Stoppa tillskott på grund av brist på omedelbar effekt
Fakta: endast ett fåtal tillskott ger effekt direkt efter konsumtion; dessa inkluderar koffein och nikotinsyra. Andra tillskott ger en gradvis effekt som du börjar känna under träningen; bland dem finns kreatin, kväveoxidenergier och testosteronförstärkare.
Många andra kosttillskott ger dig inte snabb feedback. Till exempel kommer du inte att känna effekterna av glutamin, C-vitamin eller grenade aminosyror (BCAA) när du dricker dem 30 minuter före eller efter träningen. De kommer dock att visa goda resultat om du tar dem regelbundet.
Tips: Du kommer inte att kunna känna effekten av sporttillskott om du använder dem under en vecka eller en månad. För att se resultatet behöver du mycket mer tid, så var tålamod.
