Kalori daglig beräkning formel

Tyvärr är det inte möjligt att exakt beräkna det dagliga kaloriintaget. Och värdena som bestäms av speciella kalkylatorer är som regel långt ifrån sanningen. Varför ">

innehåll

  • 1 Kaloriberäkningsformel
  • 2 Definition av begreppet "kalori"
  • 3 Varför är formlerna fel?
  • 4 Hur beräknar du din baslinjemetabolism?
  • 5 Beräkning av individuell aktivitetsnivå
  • 6 Hur väljer jag ett lämpligt förhållande?
  • 7 Vad ska jag göra som ett resultat?

Kaloriberäkningsformel

Det är omöjligt att välja rätt diet för viktminskning eller omvänt för muskeltillväxt, utan att först beräkna den dagliga normen för kilokalorier. Det är med detta steg som dietbildningen börjar med de viktigaste näringsämnena, det vill säga med fetter, kolhydrater och proteiner.

I litteraturen kan du hitta två grundläggande formler genom vilka kaloriintagshastigheten bestäms. Dessa formler används av speciella fitnessarmband, fitnessutrustning och smarttelefonapplikationer. Men alla använda formler har enorma fel, som i regel aldrig nämns någonstans.

Definitionen av "kalori"

Först och främst är det värt att bestämma vad kalori är. Detta ord kommer från den latinska termen för termisk energi. Ursprungligen hade ordet inget med näring att göra: det användes för att beteckna värmen som genererades under förbränningen av bränsle. Först i början av förra seklet började kalorier beteckna den energi som kroppen har fått tillsammans med mat.

Kaloriinnehållet i alla livsmedel är värmen som skulle frigöras när du bränner mat i en speciell enhet. Det är viktigt att kroppen bearbetar mat annorlunda. Andelen absorberad energi kan skilja sig med 30-50% från kaloriinnehållet som anges på produktförpackningen.

Varför formler är fel "> Hur beräknar du din baslinjemetabolism?

Den grundläggande ämnesomsättningen bestäms av Harris-Benedict-formeln, som tar hänsyn till antalet kilokalorier som behövs för att nervsystemet ska fungera, upprätthålla en konstant kroppstemperatur, bearbeta mat och andra behov. Dessutom inkluderar inte formeln energin som spenderas på en persons fysiska aktivitet.

Grundläggande ämnesomsättning beror på individens ålder, kön och hud. Samtidigt kan beräkningen vara ganska exakt bara för personer som har en genomsnittlig kroppsbyggnad. Om en person är tunn eller omvänt är överviktig, kan hans grundläggande ämnesomsättning endast beräknas ungefär. Detsamma gäller för personer med stor muskelmassa.

För män och kvinnor bestäms nivån på grundläggande ämnesomsättning med separata formler. Det är också viktigt att ta hänsyn till ålder, nivån på fett och muskelvävnad i kroppen och ett antal andra parametrar.

Beräkning av en individuell aktivitetsnivå

I den klassiska formeln som används för att bestämma det erforderliga antalet kalorier i en daglig diet, skiljer sig flera typer av fysisk aktivitet: från minimal, som antar nästan fullständig frånvaro av laster, till mycket hög (träning sker flera gånger om dagen).

Det kan tyckas att bestämningen av fysisk aktivitet är ganska enkel. För att beräkna kroppens behov av kilokalorier måste du multiplicera den grundläggande metabolism som matchar ditt kön och ålder med en faktor som sträcker sig från 1, 2 (för minsta aktivitetsnivå) till 1, 9 för personer som genomgår imponerande fysisk ansträngning.

Hur man väljer en lämplig koefficient "> Hur ska jag vara i slutet?

Om din grundläggande ämnesomsättning är cirka 1700 kilokalorier, kräver inte ditt arbete fysisk aktivitet och du besöker gymmet tre gånger i veckan, bör du konsumera från 2500 till 3000 kilokalorier per dag. Denna siffra är ganska ungefärlig och är inte en absolut rekommendation.

Det är viktigare att inte leta efter en pålitlig formel utan att lyssna på din egen kropp. Försök att konsumera cirka 2500 kilokalorier per dag, medan du utvärderar ditt eget välbefinnande och dynamiken i viktminskning eller minskning. Gradvis kan du öka eller minska kaloriinnehållet i din diet för att hitta det perfekta värdet för dig själv. Blindad vägledning av de uppgifter som "utfärdar" ansökan bör inte vara.

Alla enheter som "bestämmer" kroppens behov av kilokalorier ger endast ett ungefärligt resultat. De tar hänsyn till bashalten för metabolism, liksom koefficienten för fysisk aktivitet, som beräknas ungefär. Som ett resultat kan felet variera från 500 till 1000 kilokalorier. Därför är det viktigare att lyssna på kroppens behov och övervaka dess förändringar och inte försöka bestämma det perfekta kaloriintaget för en måltid som tas per dag.

Intressanta Artiklar