Kroppsbyggande och boxning är kända för att tillhöra olika sporter. Liksom i många andra typer av kampsport blir byggandet av en rad präglade muskler i allmänhet ett definitivt hinder för en boxare. Men samtidigt, för att avsevärt öka den muskulära ansträngningen att slå i boxning, liksom för en idrottsman som strävar efter att vara i en tyngre viktkategori, blir det omöjligt att göra utan viktträning, åtminstone för att övervinna sin egen vikt. Därför måste idrottaren fortfarande kombinera bodybuildingträning med boxning och här måste han komma ihåg och försöka följa vissa regler:
- En kick av en boxare kan definitivt begränsa bicepsen, eftersom dess alltför stora volym inte bidrar till full utsträckning av armen, och slagkraften som ett resultat av detta reduceras. Av denna anledning är det bättre att vägra speciella övningar som arbetar för att öka biceps, till exempel att lyfta skivstång och hantlar, eller göra dem till ett minimum. Effektivt i detta fall kommer implementeringen av 2-3 tillvägagångssätt med 6-8 repetitioner och den maximala tillåtna vikten, vilket bara hjälper till att stärka biceps, men utan att volymen ökar mycket.
- Styrkan hos en boxares slag beror direkt på bredden på hans handintervall (bredare omfattning - ett starkare slag), i samband med vilket en idrottsman behöver utveckla deltoidmuskler genom att lyfta skivstången, hantlarna och vikterna ovanför hans huvud, samt dra upp, skjuta upp och göra bänkpressar. Som regel är moderna boxningsskolor fullt utrustade med sportutrustning designad för detta ändamål: skivstång, hantlar, kettlebells, horisontella barer, rack och andra.
- Triceps ansvarar för den fullständiga förlängningen av armen och denna muskel måste också stärkas. Förstärk effektivt triceps-push-ups från golvet och på ojämna stänger, såväl som den hårda greppbänkpressen - alla dessa övningar ingår ofta redan i boxarens träningsprogram, och därför är det inte vettigt att utföra dem separat.
- Atletens starka ben är nyckeln till hans stabilitet. Ju starkare de är, desto svårare är det att slå en boxare ner och slå ner eller slå ut. Öka effektivt kraften i sparkar, vilket är särskilt viktigt vid kickboxning, att göra knäböj.
- Starka muskler i nacken hjälper till att hålla slag mot idrottsman, som endast kan pumpas med specialutrustning. Men ändå är sådana övningar som rotationsrörelser i huvudet och lutar till vänster - till höger, fram och tillbaka - användbara och effektiva.
- Pressens muskler måste skydda boxarens kropp och framför allt de vitala inre organen, och särskilt levern. Det finns två sätt att pumpa upp pressen: antingen på grund av det stora antalet repetitioner i flera tillvägagångssätt, som arbetar för att öka muskeluthålligheten, eller på grund av det lilla antalet repetitioner kompenserade genom viktning (vanligtvis en skiva bakom ryggen), vilket avsevärt ökar muskelstyrkan.
Om boxning är den viktigaste, och bodybuilding är en extra sport, rekommenderas viktträning att utföras två gånger i veckan:
- den första, riktad mot kroppen och benen (sväng pressen och knäböj);
- den andra, arbetar på kroppen och deltoidmusklerna (bänkpress och lyfta stången, både liggande och sittande).
Enligt ett annat schema utförs viktade övningar efter varje grundläggande boxträning i 20-30 minuter. Dessa tillvägagångssätt kan öka idrottarens uthållighet avsevärt.
Om den huvudsakliga typen av kroppsbyggnad och boxning bara är dess komplement, kommer det efter varje träning att vara användbart för kroppsbyggaren att arbeta i par eller på påsar i 30-40 minuter, vilket kommer att öka hans uthållighet, vilket gör att han kan gå ner i övervikt och därmed hjälpa honom att detaljera muskler.
Det rekommenderas inte att delta i boxning före huvudträningen för att undvika trötthet, vilket är försett med en betydande minskning av skalens arbetsvikt, såväl som antalet tillvägagångssätt och upprepningar. Kroppsbyggaren rekommenderas också att ägna ett par träning per vecka till boxning bara för att förhindra muskelanpassning och diversifiera hans träningsprogram.
