Perioden med muskelbyggande kräver inte bara ett ordentligt utformat träningsprogram, utan också rätt näring. Ett särskilt relevant ämne för idrottare är urvalet av produkter som bäst konsumeras efter träningens slut, eftersom rätt val kan påskynda processen för massrekrytering. Det är nödvändigt att välja rätt förhållande av proteiner och kolhydrater, liksom tiden för att ta sportnäring.
Kroppen under träningen är kraftigt utarmad och behöver omedelbar påfyllning av näringsämnen. Man bör komma ihåg att kvaliteten på matintaget spelar en viktig roll, eftersom skadliga livsmedel, även rika på stora mängder kolhydrater och proteiner, bidrar till insamlingen av kroppsfett och inte muskelmassa. Ohälsosam mat minimerar alla ansträngningar som en idrottsman gör för att träna. För att få maximal effekt från maten som konsumeras efter träning måste du kombinera vanliga produkter med sporttillskott.
innehåll
- 1 Näring efter träning för att få muskelmassa
- 2 Idrottsnäring efter träning
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Vassleprotein
- 2.3 vinstare
- 2.4 BCAA-komplex
Näring efter träning för att få muskelmassa
Styrketräning kräver en viss tid efter avslutad session. Du bör inte börja måltiden under de första tio eller femton minuterna. Det är bättre att ägna denna tid åt avslappnande vattenprocedurer. Du kan ta ett ångbad eller ta en dusch. Den första bör vara enkla kolhydrater i form av frukt, som inkluderar druvor och andra frukter.
Enligt de flesta idrottare ska den första hela måltiden genomföras endast en och en halv timme efter lektionens slut. Denna måltid bör bestå av animaliskt protein och komplexa kolhydrater. Den senare källan är spannmål som havregryn, ris, bovete, pasta från durumvete. Kycklingägg, skaldjur, kött, mejeriprodukter passar bäst som protein.
I slutet av intensiv träning måste idrottaren dricka så mycket rent dricksvatten som möjligt. Äta efter träning rekommenderas inte i en timme, eftersom matsmältningssystemet fortfarande inte kan bearbeta proteiner och komplexa kolhydrater.
Idrottsnäring efter träning
För att få muskelmassa så snabbt som möjligt är det inte bara nödvändigt att äta rätt, utan också att använda sportkomplex. Tillskott som hjälper till att uppnå denna effekt inkluderar följande:
kreatin
Det är den bästa idrottsnäringen som gör det möjligt för kroppsbyggare att bygga muskler under naturlig träning. Fördelen med tillskottet är inte bara hög effektivitet och effektivitet, utan också att kreatinmonohydrat, jämfört med andra komplex med ett liknande spektrum av verkan, är mycket billigare. Användningen av denna sportnäring kräver en noggrann studie av biverkningar och rekommenderade doser.
Vassleprotein
Det är en utmärkt källa för både kolhydrat och snabbt protein. Komplexet har en utmärkt balanserad aminosyrasammansättning, finns i en form som är bekväm för mottagning och har behagliga smakegenskaper. Det räcker med att konsumera en portion proteiner efter träning för att få en märkbar viktökning. Kombinationen av detta komplex med kreatin kommer att göra resultaten ännu mer uttalade. En sådan tandem ger det högsta som varje idrottare förväntar sig.
Gainer
Detta tillägg innehåller en stor mängd kolhydrater. Koncentrationen av detta näringsämne i komplexet är mycket större än proteiner (proteiner). Komplexet är idealiskt för de idrottare som har problem med att öka muskelmassa, inte har en benägenhet att gå övervikt. För att förbättra effekten av denna dryck rekommenderas den, liksom vassleprotein, att användas tillsammans med kreatin.
BCAA-komplex
Den innehåller tre essentiella aminosyror, som spelar en avgörande roll för anabola processer. Dessa föreningar har en viss effekt på muskeltillväxt, men de är viktigast för att förhindra katabolism, det vill säga de låter dig spara muskelvävnad. Dessutom aktiverar tillskottet fettförbränningsprocesser och hjälper till att öka styrkaindikatorerna. Det viktigaste, som i fallet med resten av idrottsmåltiden, är att noggrant läsa den rekommenderade doseringsdosen.
