Alzira Rodriguez

Favoritcitat
  • Alzira Rodriguez - Träningsvideo

    • Kort information:

    • Ålder: 28
    • Höjd: 167 cm
    • Vikt: 54 kg.
    • Land: Dominikanska republiken

    innehåll

    • 1 Hur kom du till bodybuilding "> 2 Var får du motivation?
    • 3 Träningsprogram
    • 4 Om du bara skulle välja tre övningar, vilka skulle du välja och varför?
    • 5 Berätta om din diet
    • 6 Föredrar du regelbunden konditionsträning eller högintensiv intervallträning när du behöver gå ner i vikt?
    • 7 Vilka sporttillskott tar du?
    • 8 favoritcitat
    • 9 Alzira Rodriguez - Träningsvideo

    Hur kom du till bodybuilding?

    Jag började träna 2011 på grund av mitt fysiska tillstånd (skoliose), läkarna sa att jag borde gå på träning för att stärka ryggen, annars kommer jag att drabbas av smärta resten av mitt liv. Jag tränade utan mycket disciplin fram till januari 2013. Sedan bestämde jag mig för att byta utbildning och sätta mig nya mål. Jag tittade på bilder av fantastiska idrottare och beundrade dem, jag ville se ut som dem. Sedan anlitade jag mig en tränare som hade lång erfarenhet av bodybuilding, och han hjälpte mig att få en siffra som jag inte ens drömde om. Då hölls en bodybuilding-tävling i mitt land, och min tränare förberedde sig själv och förberedde andra idrottare för tävlingen. Jag sa till honom att jag också skulle vilja delta, eftersom jag visste att detta kunde vara ett nytt incitament för mig som skulle hjälpa mig att gå till nästa nivå.

    Till slut tog jag andra plats, varefter jag bara blev kär i sport. Därefter deltog jag i ytterligare två tävlingar, och nu arbetar jag på min kropp och förbereder mig för att delta i utställningen 2014.

    Var får du motivationen "> motiverar mig att sätta allt mer komplexa mål varje dag. Som de säger ..." När du börjar se resultaten börjar beroendet. "

    Träningsprogram

    Måndag: Quadriceps / Caviar

    • Benförlängning på simulatorn 5 x 15, 15, 12, 12
    • Squats 5 x 15, 15, 12, 12
    • Benpress 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Hantel Squats 5 X 15
    • Knäböj med en skivstång framför axlarna 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Lunges på Smith-simulatorn 4 x 10 (varje ben)
    • Sitter på tårna 4 x 30
    • Stående strumpor 4 x 15

    Tisdag: axlar / triceps

    • Axeltryck på Smith-simulatorn 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnolds Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Ledningar" av händer med hantlar på sidorna som sitter 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Chin block pull 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hantelbänk pressar 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Smal greppbänkpress 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Förlängning av armarna på det övre blocket när du står 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Onsdag: Back / Biceps

    • Bredt upptag 5 x 15
    • Brett grepp om bröstet 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 lutstång
    • Brett grepp i bröstet 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hantel pull till bältet med en hand 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hyperextension med vikt 4 x 15
    • Böj armarna med en skivstång på Scotts bänk 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Lyft en böjd skivstång till bicepsen medan du står 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Lyft baren för biceps medan du står 21 x 4

    Torsdag: höfter / sprintträning / kaviar

    • Benkrullarna 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Jump Squats (Pop Squats) x 15
    • Böjd benstoppning med kasta fot (främmande knäböj) x 15
    • Lunge med ett ben hoppar från en rak ryggfot x 15
    • Brett höghopp x 15
    • Lyft på strumpor som sitter 4 x 15
    • Stiger på strumpor som står 4 x 30

    Fredag: Knappar / bröst

    • Ett ben dragkraft på blocksimulatorn i bakre 5 x 15 per ben
    • 1 minut djupa knäböj x 5
    • Bänkpress tilt på Smith 4 x 15, 12, 10, 8 simulator
    • Push-ups 4 x 15
    • Hantelbänkpress 4 x 15, 12, 10, 8
    • Tappar 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 hanteltröja

    Lördag: Fridag

    rekreation

    Söndag: Fridag

    rekreation

    Jag gör en konditionsträning på 30 minuter eller HIIT antingen före eller efter varje träning. Jag gör också Pilates två gånger i veckan.

    Om du bara skulle behöva välja tre övningar, vilka skulle du välja och varför "> träning för att utveckla starka och runda skinkor.

    Push-ups: Push-ups gör att hela överkroppen fungerar.

    Berätta om din diet.

    Min dagliga diet:

    Maträtt 1: Vita ägg, äggröra med grönsaker och havremjöl

    Maträtt 2: kycklingbröst, sallad & brun ris eller quinoa

    Maträtt 3: Turkiet bröst med grönkål och spenat

    Maträtt 4: Kycklingbröst, sötpotatis och gröna bönor

    Maträtt 5: 1 tsk vassleprotein och äpple

    Maträtt 6: Lax med sparris och grillade grönsaker

    När du behöver gå ner i vikt föredrar du regelbundna konditionsträningar eller högintensiv intervallträning ">

    Vilka sporttillskott tar du "> BCAA
  • 5 gram glutamin
  • 1 portion (30 gram) vassleprotein
  • Polyvitaminer
  • 3 glukosamintabletter
  • 1 tablett vitamin B12
  • 1 tablett C-vitamin
  • 2 tabletter med kalcium

    • Favoritcitat

    ”Sinnet är gränsen. Så länge sinnet kan föreställa sig det faktum att du kan göra något, kan du verkligen göra det, medan du verkligen tror det 100%. "- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - Träningsvideo

    Intressanta Artiklar