- Biografi om Sergio Oliva
- Antropometriska data
- Sergio Oliva och Bodybuilding
- Sergio Oliva träningsprogram
Sergio Oliva är en av de kroppsbyggare för vilka sport inte bara är en professionell hobby, utan grunden, kärnan i hela hans liv. Enligt många människor var han från sin födelse avsedd att bli en berömd kroppsbyggare i framtiden.
innehåll
- 1 Biografi om Sergio Oliva
- 2 Antropometriska data
- 3 Sergio Oliva och Bodybuilding
- 4 Sergio Oliva träningsprogram
- 4.1 Måndag
- 4.2 Tisdag
- 4.3 Onsdag
- 4.4 Torsdag
- 4.5 Fredag
- 4.6 Lördag
- 4.7 Sergio Oliva Workout - Video
Biografi om Sergio Oliva
Hans födelse var 1941 på Liberty Island. Sergio dog den 12 november 2013, 71 år gammal. Dödsorsaken var njursvikt.
Oliva föddes på Kuba. Vid 12 års ålder arbetade han med sin far på sockerrörsplantager i Guanabacoa. Vid 16 års ålder anslöt sig Sergio på råd av sin far till Fulgencio Batistas armé; Han hade inte ett födelsecertifikat, men rekryteringsombudet tog Oliva Srs ord när han sa att hans son var ganska lämplig för kampen mot kommunismen. Denna kamp var dock misslyckad; efter att Fidel Castro vann en jordskredsseger, lämnade Oliva armén. Under en tid gjorde han inget specifikt och tillbringade mycket tid på den lokala stranden; det var här han träffade en viss person som bjöd in Oliva till en närliggande viktlyftklubb.
Antropometriska data
Höjd: 178 cm
Konkurrensvikt: 102 kg
Biceps Omkrets: 54 cm
Bröstomkrets: 140 cm
Midjeomkrets: 75 cm
Låromkrets: 73 cm
Trumpinne: 47 cm
Bland kroppsbyggare fick han smeknamnet Myth för sina fantastiska volymer.
Sergio Oliva och Bodybuilding
1961, vid tjugo års ålder, blev han den bästa kroppsbyggaren på ön Kuba. Deltagande i Pan American Games och seger i denna turnering gav honom möjligheten att flytta till USA, vilket var en vändpunkt i hans karriär som idrottare. För att göra detta bad han Amerika om politisk asyl, vilket han beviljades. Från detta ögonblick flyttar han för att bo i Chicago, där Sergio för första gången möter kroppsbyggande.
Trots sin bra atletiska form insåg Oliva också att han ännu inte var redo för professionella bodybuilding-tävlingar, eftersom han inte hade tränat på bodybuilding tidigare. Därför drev erövringen av Olympus bodybuilding Sergio fram till 1965. Men det var värt det. Inom en kort tid vann han huvudtitlarna i USA, världen, och vann också " Mr. Olympia ". En okänd flykting från Kuba på kort tid uppnådde han alla de högsta titlarna inom bodybuilding. Ett år senare lyckades han också vinna huvudturneringen för professionella kroppsbyggare. Men detta var hans sista stora prestation. Vid den tiden hade en ung österrikisk kroppsbyggare, en välkänd skådespelare, Arnold Schwarzenegger, redan börjat visa sig.
Efter ytterligare tre år återvänder han till huvudturneringen, men han kunde inte längre uppnå några betydande resultat där. Detta var en vändpunkt i hans idrottskarriär. Han insåg att han i professionell kroppsbyggnad inte kunde uppnå något betydelsefullt. Efter dessa tävlingar lämnar Sergio professionell bodybuilding och börjar sin coachingkarriär.
Två gånger mer, 1970 och 1972, gick han upp till det andra steget på podiet av Mr. Olympia . Han blev också upprepade gånger den bästa kroppsbyggaren för hela kroppen.
Sergio Oliva träningsprogram
Sergio Oliva sa att han nyligen har varit engagerad i ett enda träningsprogram. Hans klasser har flera intressanta kombinationer av övningar, inklusive viktlyft, arbete med ett 5 × 5-mönster, supersets, antagonistiska övningar och små men komplexa träningspass med knäböj, arbetar med olika muskelgrupper två gånger i veckan.
Enligt Sergio, sedan 1970 har han bara varit engagerad i detta utbildningsprogram, han känner inte igen några andra system och anser att de är falska.
måndag
På måndagen ägnar Sergio Oliva särskild uppmärksamhet åt bröstet, gör bänkpress, lutar och svänger, och arbetar också med pull-ups till hakan.
Superset med bänkpressar och pull-ups
Set nr. 1. Bänkpress 200 lbs x 8, 15 chin pull-up reps
Ställ nr 2. Bänkpress 220 lbs x 8, 15 upprepningar av hakan
Set nr. 3. Bänkpress 260 lb x 8, 10 repor för hakan
Ställ in nr 4. Bänkpress 300 kilo x 8, 10 reps uppdrag till hakan
Inställning nr. 5. Bänkpress 320 lbs x 8, 8 upprepningar av hakan
Set nr 6. Bänkpress 350 kilo x 8, 8 reps med pull-ups till hakan
Ställ in 7. 7. 380-kilos bänkpress x 8, 5 repor för hakan
Superset med gungor och backar
Den här delen av lektionen innehåller 5 uppsättningar övningar med 15 repetitioner med 80 kilo hantlar med gungor och sluttningar. Beskrivningen av hela uppsättningen i detalj, dess innehåll och hantlarnas vikt gjordes inte av Sergio Oliva.
tisdag
På tisdag arbetar Sergio Oliva på hennes axlar, biceps och triceps. I det här fallet har de flesta upprepningar och uppsättningar ett 5 x 5-schema.
Press. 5 uppsättningar med 15 reps med 200 kilo vikt
Lyft skivstång för biceps med fusk . 5 uppsättningar med 5 reps, 200 kilo vikt
Fransk bänkpress . 5 uppsättningar med 5 reps, 200 kilo vikt
Böj armarna med en skivstång på Scotts bänk . 5 uppsättningar av 10 reps med 150 pund vikt
Bockar armarna med hantlar på Scotts bänk . 5 uppsättningar av 5 reps med hantlar med 60 pund
Fransk bänkpress sitter och bakom huvudet . 5 uppsättningar av 5 reps med hantlar med 60 pund, superset med triceps-svängning.
onsdag
På onsdag engagerade Sergio Oliva först ABS-sporter, det vill säga han arbetade ut musklerna i ryggen och buken, sedan gjorde han knäböj med vikter och andra övningar för kalvmusklerna. Observera att det inte finns någon direkt belastning på hamstringarna i träningen.
Svängande press liggande på golvet med böjda ben . 10 uppsättningar med 50 reps
Höj benen i hängningen på den horisontella stången . 5 uppsättningar med 20 reps
Böjs åt sidorna med en börda bakom nacken . 5 uppsättningar med 200 uppsättningar
Knäböj. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
Står på tårna . 10 uppsättningar med 8 uppsättningar med 300 pund vikter
torsdag
På torsdagen inkluderar träning Sergio Oliva arbete på musklerna i rygg och bröst. Även denna veckodag tar han hand om axlarna.
Bänkpress . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5
Bänkpress för huvudet . 5 uppsättningar med 5 reps med 250 pund, en superset i Smiths simulator med en vikt på 200 pund.
Hantelbänkpresssammanträde . Deras vikt är 80 kilo. Sergio Oliva berättade inte detaljerna om denna del av träningen.
Push-ups på ojämna staplar. 5 uppsättningar med 8 reps utan vikt
fredag
Sergio Olivas träning på fredag syftar till att arbeta med musklerna i armar och rygg. I stort sett tränar han mindre för biceps den dagen.
Press. 3 uppsättningar med 5 reps med 200 kilo vikt
Lyft skivstång för biceps med fusk . 3 uppsättningar med 5 reps med 200 kilo vikt
Fransk bänkpress . 3 uppsättningar med 5 reps med 200 kilo vikt
Bänkpress på triceps boskap . 3 uppsättningar med 5 reps med 200 pund
Hantelbänkpress och för huvuden på Scotts bänk för triceps. 3 uppsättningar med 5 reps med 50 pund hantlar, en superset med triceps-svängning.
Dra i huvudet . 5 uppsättningar med 5 reps
Drar till bröstet med grepp i händerna . 5 uppsättningar med 5 repetitioner, en superset med en enhet för att pumpa upp triceps.
lördag
Den här dagen är Sergio Oliva ägnad till ABS-träning för att arbeta med rygg och magmuskler, och inkluderar även övningar för benen. Samtidigt gör han inte bara normala utan också frontala knäböj. Dessutom finns det inte någon belastning på hamstringarna. Observera att på denna dag gör Sergio också uppsättningar med frontknäppar och vikter.
Svängande press liggande på golvet med böjda ben . 5 uppsättningar med 10 reps
Höj benen medan du ligger och sväng pressen . 5 uppsättningar med 10 reps
Lutar åt sidan med en börda bakom nacken . 5 uppsättningar med 50 reps
Knäböj. 3 uppsättningar med 3 uppsättningar med 300 pund vikter. 2 uppsättningar med 3 reps med 400 pund vikter. 3 uppsättningar med 20 repetitioner med 250 pund vikter.
Främre knäböj - främre knäböj 5 uppsättningar av 10 reps med en vikt på 200 pund
Stig på strumporna medan du sitter . 5 uppsättningar med 5 reps med 200 pund vikter.
Sergio Oliva Workout - Video
