citrullin - kaloritabellerLäs Mer

Biologisk påverkan
Citrulline i sport
Hur man tar citrulline
Möjliga biverkningar
Hur och med vilket kompletterar citrulline ">
För att öka effektiviteten hos aminosyror tas ämnet med andra tillsatser. Detta gör att du kan förbättra den potentierande och synergistiska effekten av citrulline. Det är bäst att kombinera en aminosyra med:
- Carnosine. Tack vare buffring av mjölksyra ger det dig möjlighet att utöka den anaeroba tröskeln, skydda muskelvävnad från oxidativ stress.
- L-karnitin. Involverar fett i metaboliska processer, som gör det möjligt att utöka energipotentialen, och förutom att förbättra fysiska data, skydda det kardiovaskulära systemet.
- Kreatin. Ge en ökning av muskelvolym och styrka.
- Arginin. Förbättra näring av muskelgrupper tack vare kväveoxid, vilket leder till en ökning av syntesen av insulin såväl som tillväxthormon.
- Mineraler och vitaminer. Dessa element är viktiga för varje metabolisk process. Den bästa kombinationen av citrulline är zink och B-vitaminer.
Idrottsnäring med Citrulline

Att bygga muskelprotein består av aminosyror, bland vilka citrulline inte är listat, men det är viktigt för idrottarens kropp. Ämnet är involverat i olika fysiologiska processer. Det deltar i metabolismen av urea och är också en mellanliggande metabolit i användningen av ammoniak, vilket är giftigt. Aminosyran erhölls 1930 från vattenmelon, vars latinska namn Citrullus tilldelades den utvalda föreningen.

innehåll

1 Biologiska effekter
2 Citrulline i sport
3 Hur man tar Citrulline
- 3.1 Optimala doser av citrulline
4 Möjliga biverkningar
5 Hur och med vilka tillsatser citrulline kombineras "> 6 Idrottsnäring med citrulline

Biologisk påverkan

Citrulline är en aminosyra som kan:

bilda arginin, som är den huvudsakliga givaren av kväve, vilket förbättrar blodflödet i muskelvävnader;
tillhandahålla god pumpning;
öka uthållighet och förbättra muskelnäring;
stärka immunfunktionen och utöka gränserna för ansamlingen av energireserver;
bibehålla en positiv kvävebalans.

Föreningen finns i vissa enzymer. Det finns i överhuden, håret och manteln på nervändarna.

Citrulline i sport

Aminosyra är mycket populär inom sport. Kroppsbyggare använder tillskottet för att öka prestanda, snabba återhämtning och förbättra blodtillförseln till muskelfibrer.

Det produceras som citrulline malat, deltar aktivt i användningen av urea, en kemisk förening som är känd för många som urea, och hjälper till att snabbt ta bort gifter från kroppen (mjölksyra och urea). Slaggar bildas under proteinmetabolismen, katabolismen och fysisk aktivitet. De förvärrar återhämtningsprocesserna och minskar idrottarnas fysiska prestationer.

Citrulline, som definierats av forskare, kan bli ett alternativ till arginin. Detta beror på inversionen av aminosyran från en form till en annan. Föreningen ökar produktionen av kreatin och tillväxthormon, ökar syntesen av insulin. Under studierna konstaterades att ett dagligt intag av 6 g citrulline malat kan minska muskeltrötthet, öka ATP-produktionen med 34%, och efter träning ökar koncentrationen av fosfokreatin med 20%.

Dessa egenskaper har förvandlat citrulline till en kraftfull energi och reducerande medel. Det tas av kraftlyftare, kroppsbyggare och företrädare för andra kraftdiscipliner för att förbättra de uppnådda resultaten. Det hjälper till att förkorta återhämtningsperioden efter träningen och göra klasserna mer intensiva. Denna aminosyra minskar riskerna för överträning, vilket gör att du med framgång kan använda tillskottet med aerob träning - cykling, simning, löpning.

En del anser att citrulline är bättre än arginin. Den absorberas bättre som en kvävegivare, den genomgår inte förstörelse i levern efter absorption från matsmältningskanalen. Denna aminosyra är i stånd att undertrycka kväveoxidnedbrytande enzymer. Ett bra alternativ skulle vara en kombination av citrulline med arginin.

Citrulline ger maximal avkastning den femtonde användningsdagen. De första positiva resultaten inträffar den tredje eller fjärde dagen efter kursstart. Den optimala varaktigheten för citrulline är från en till två månader. Du kan ta tillägget fortlöpande utan avbrott.

Hur man tar citrulline

Denna aminosyra rekommenderas att användas på tom mage tjugo till trettio minuter före träning. Dessutom kan citrulline drickas innan du går till sängs och på morgonen. Effekterna från tillskottet beror på en ökning av arginin. Detta gör användningsdetaljer likadana.

Optimala doser av citrulline

För att citrulline ska ge ett resultat bör minst 6 g av ämnet konsumeras per dag. I ett antal studier ökades den optimala dosen tre gånger, vilket ledde till en kraftig förbättring av resultaten. Man bör komma ihåg att koncentrationen av denna aminosyra i många typer av idrottsnäring är ganska liten, därför kommer det inte att fungera för att få maximal nytta av föreningen om den är en del av en annan produkt.