- Grundläggande uppföranderegler och säkerhet
- Etikettregler
- Regler för uppförande och säkerhet
- De viktigaste uppförandereglerna i hallen
Hallar är olika. I en vanlig fitnessklubb räcker det att vara artig, fråga om du ska ta isär från någons skal och inte bry folk med frågor och råd. I hallarna för lyft och tyngdlyftning bör du inte heller sitta på andras bänkar, alltid följa tyngden till vikt och inte gå över baren om det inte är långt i San Diego. Institutioner för "eliten" i detta liv accepterar inte höga skrik under tillvägagångssättet och släpper vikt på golvet. Crossfit-klubbar är nästan hälften fulla av flygstänger och snarrande människor, och det är normen. Först ska du titta runt, så kommer du att förstå hur du beter dig. Och vi kommer att berätta de allmänna uppförandereglerna i hallen.
innehåll
- 1 Grundläggande uppföranderegler och säkerhet
- 1.1 1. Ta din vikt
- 1.2 2. Släpp inte vikter
- 1.3 3. Klä dig normalt
- 1.4 4. Lämna inte svettpölar bakom dig.
- 1.5 5. Blanda dig inte i andras integritet
- 1.6 6. Bär en växling
- 2 Etikettregler
- 2.1 1. Blanda dig inte med konversationer
- 2.2 2. Förbjud inte att göra "i tur och ordning"
- 2.3 3. Fråga om simulatorn är gratis.
- 2.4 4. Skada inte
- 2.5 5. Tillägnad älskare av cirkulär träning
- 2.6 6. Försäkring
- 2.7 7. Den ena drar, den andra trycker på
- 2.8 8. Gå inte in i det tjocka av saker
- 2.9 9. Sätt tillbaka vikterna
- 2.10 10. Var hänsynsfull
- 2.11 11. Vägr inte försäkring
- 2.12 12. Skrik och brus
- 2.13 13. Prata och musik
- 2.14 14. Parfymer
- 3 Regler för uppförande och säkerhet
- 3.1 säkerhetsinstruktioner
- 3.2 Tränare eller instruktör
- 4 De viktigaste uppförandreglerna i hallen
Grundläggande uppföranderegler och säkerhet
Vi kommer inte säga att du kan lära dig detta i familjen eller i det avsnitt där du åkte som barn. Inte alla hade en sådan upplevelse.
1. Ta din vikt
I vissa reserver för de rika, personliga tränare gör detta. Men om du fortfarande klarar dig utan en sådan kille, om du snälla demonterar benpressen, ta bort hantlarna och sprid inte ens gymmet om du är fiton.
Från simulatorerna måste du ta bort pannkakor och hänga dem i racket i ordning. Detta är särskilt viktigt i de rum där alla pannkakor är svarta, och du måste vinda flera kilometer i kaos för att till exempel samla en deadlift-bar. På hyllor för våg finns vanligtvis plattor med vikten av pannkakor, vad och var de ska hänga på.
Även om du är väldigt trött, och i allmänhet på väg att besvämning, ska du fortfarande ta isär för dig själv. Ett undantag är fallet när någon ville sträcka din arbetsvikt. Och det, och detta händer också. Denna regel gäller lika för flickor och pojkar, det är osannolikt att du omedelbart börjar kratta med 100 kg, så du kommer inte att vara för hård om du tar den efteråt.
2. Släpp inte vikter
Ibland är det en del av tävlingen att tappa baren på golvet, eller ett sätt att rädda ryggen om du gör en hel del upprepningar av lite hårt arbete. Men i en fitnesituation används inte sådana saker. Även om du plötsligt ville skjuta stången i gången, på golvet, utan en plattform och i rusningstid, måste du sänka den från toppunkten, inte slänga bort den.
Vanligtvis lever "flygande" utrustning inte länge, om vi inte talar om professionella viktlyftande gamar. Sänk därför försiktigt ner den. Hon kommer att komma till hands.
3. Klä dig normalt
Halvnaken fytoner i shorts och toppar ser cool ut på affischer. Men i livet kan de bli ombedda att klä sig om skönheten uppträdde i denna form i hissen eller tyngdlyftningshallen, där professionella idrottare förbereder sig.
Detsamma gäller för de största kroppsbyggare som gärna tappar överkroppen vid varje träning. De flesta är inte alls redo att använda simulatorer efter den mest nakna personen i rummet. Så även om du är i bra form - vänta med hennes demonstration till stranden eller tävlingen.
Allas favoritartikel är skiffer. Bussar i vissa rum kanske inte tillåter strandskoentusiaster att delta i klasser. Det är inte så fult, bara inte säkert. Benen kan glida och det är så lätt att bli skadad på grund av den banala oviljan att bära normala skor.
4. Lämna inte svettpölar
Ja, jag vill att alla ska se att du inte bara går från simulatorn till simulatorn utan är aktivt engagerad. Men det är inte nödvändigt att lämna efter sig en svettpool. Öppna kläder och intensiv träning ">
5. Gå inte in i andras personliga utrymme
Naturligtvis är undantaget när du blir ombedd att försäkra någon. Men här behöver man inte glatt krama den försäkrade på knäböjet och till och med krama mot det så att rörelsens amplitud blir minimal.
Försök att inte stirra på personen som startar tillvägagångssättet, särskilt om den här personen har samlat sig en stor skivstång och planerar en svår inställning.
6. Bär en växling
Det är naturligtvis bra att gå ut ur bilen på sommaren och åka direkt till gymmet utan att byta skor och utan att byta kläder. Men det är fortfarande bättre att byta skor, eftersom reglerna för de flesta klubbar tillåter att människor inte får ta klasser före klasser.
Etikettregler
1. Blanda dig inte med konversationer
Varje klubb har en "intressecirkel", som diskuterar vem som är vänner med vem, vem slår vem i åttkanten och vilka är chanserna för vanliga spelares seger. Och det finns människor som är mycket irriterade av deltagarna i "konversationscirkeln" som står eller sitter på simulatorerna. Även om du såg att en person gör något fantastiskt är det bättre att inte bry sig om din beundring under träningen. Normen är att säga hej och utbyta ett par fraser, och inte stå och diskutera något ständigt mellan uppsättningarna.
2. Förbjud inte att göra "i tur och ordning"
Ja, många klubbar är fortfarande dåligt utrustade. Kanske har de ett gäng simulatorer, men här finns det till exempel en bänk för en bänkpress. I denna situation bör alla som deltar på kvällen skörda i tur och ordning. Även om dina arbetsvikter är över hundra, låt andra gå med dig. Ja, de kommer att kunna ta av och hänga pannkakor själva, men du tar fortfarande en lång vila. De som bedriver bodybuilding enligt några "roliga" scheman med timer vila, med drop-set eller andra metoder för att öka träningsvolymen, kan helt enkelt förklara deras behov. Eller hitta mindre topptider för din träning.
3. Fråga om simulatorn är gratis.
Du behöver inte glatt sitta på någon fri bänk och försöka svänga något där. Det finns den där killen bredvid simulatorn som tydligt gör det. Fråga hur många fler tillvägagångssätt han har och fråga i linje. Det viktigaste är att inte tyst klättra och inte börja ändra arbetsvikter. Det är för detta de inte gillar arroganta nybörjare.
4. Skada inte
Även om du är en mästare i idrott i styrkelift, och flickan framför dig hukar av ett skrämmande magert framåt, med vertikala ben och underved, håll dina kommentarer till dig själv. Hon kan vara skadad, eller avdelning av någon nymodig "skinka" tränare. Och du kommer uppenbarligen inte att vilja börja bekanta dig med konflikten. I allmänhet är det inte helt etiskt att kommentera andra människors teknik innan man blir frågad.
5. Tillägnad älskare av cirkulär träning
För ditt stora metodologiska system behöver du troligtvis inte gå på måndag, onsdag och fredag, utan i fler lediga timmar. En person som har mycket utrustning stör omedelbart hela hallen. Även om du inte strävar efter att bli den mest populära personen i publiken just nu är det bättre att välja en annan metod för detta.
6. Försäkringsgivaren
Om det verkar som om någon knappt lyfter sin vikt, behöver du inte springa glatt och lyfta den vikten för honom. Det händer att tillvägagångssätt planeras på den yttersta motståndsnivån, och en person måste helt enkelt göra allt själv, och med din hjälp berövar du honom hans tillvägagångssätt. Förresten, när du blir ombedd att försäkra, är det bättre att hålla händerna borta från nacken tills du tydligt förstår att det är dags att hjälpa.
7. Den ena drar, den andra trycker på
Om du är engagerad i "egolifting" och bara hänger orimliga vikter och försöker på något sätt lyfta dem, är det bättre att binda dem. Poängen är att ditt försäkringsbolag pumpar de långa ryggmusklerna, det finns inget. Klicka på "> 8. Förmedla dig inte i saker
Det kan vara ganska svårt i rusningstid, men du behöver inte sätta din bänk där folk samlades i stort antal. Du kommer att skada dem och störa träningen. Var försiktig.
9. Sätt tillbaka vikterna
Om du bad om någon i rad och hängde dina pannkakor på toppen, ta bort dem själv. Den som har lagt dig på vikt krävs inte att du utför ett extra arbete på grund av dig. Detsamma gäller för simulatorer.
10. Var hänsynsfull
Ja, människor är olika. Någon kan inte sitta normalt med 20 kg, medan någon börjar värma upp med en skivstång på 70 kg och börjar arbeta på 300. Därför är det bättre att hålla dina värdefulla kommentarer och åsikter med dig. Släpp dessutom inte skämt om andra människors utseende. Det är helt enkelt inte artigt och antyder att jokern har låg social status och kulturell nivå.
11. Vägrar inte försäkring
Om du verkligen kan hjälpa dig, avslå aldrig, det är väldigt fult. Men de som inte är säkra på sina förmågor bör säga detta. Det finns inget skamligt eller dåligt med detta.
12. Skrik och brus
Människor som knarrar under tillvägagångssättet är normen i hisshallarna. Och detta är inte normen i konventionell kondition, där de arbetar med hälsa och skönhet och inte för att bli riktigt starka. Försök därför att inte lämna särskilt höga ljud under träningen.
13. Prata och musik
Det rekommenderas inte att bete dig som på en bänk nära ingången, till exempel att visa videor till dina vänner högt och med ljud och att diskutera vad som händer högt.
14. Parfymer
Detta gäller inte bara flickor. Vissa killar kväver så ljust att även de mest rutinerade inte kan stanna nära dem i träning i mer än en halvtimme. För publiken räcker det bara att ta en dusch, använda någon typ av inte alltför luktande deodorant och det är allt. Häll dig en liter parfym - borde inte vara det.
Det finns inget att skämmas för att vara nybörjare. De gillar inte nybörjare, men de som distraherar från träning genom sitt beteende och ger kaos till den harmoniska inre världen av gymmet.
Regler för uppförande och säkerhet
I vilket rum som helst är det bättre att träna för att inte skapa potentiella traumatiska situationer. Även om du är engagerad i crossfit är det absolut inte nödvändigt att du efter varje tillvägagångssätt har pannkakor som flyger utanför baren, och allt utrymme runt dig kommer att ströas med kettlebells.
Säkerhetsföreskrifter är följande
- Gå till träning i kläder som inte kan fastna i simulatorn och skor designade för denna typ av träning. Naturligtvis behöver du inte köpa ett par skivstång om du lägger en 20 kg bar på ryggen för första gången i ditt liv. Alla sneakers med hård yttersula räcker. Sneakers är lämpliga för dragkraft och för vanliga övningar i simulatorer - alla sportskor som fixar benet;
- Om du inte vet var du kan hämta något från utrustningen, fråga vakthavaren. Du behöver inte leta efter lås halva träningen;
- Ja, du måste sätta på låsen, särskilt om stången är monterad med flera pannkakor, och du är inte säker på din stabilitet under belastning;
- Dra inte dina virus in i rummet. Förkylning> Tränare eller instruktör
Moderna hallar är indelade i två stora kategorier. I det första kan instruktörer bara berätta var utrustningen är och genomföra den första träningen. Det består vanligtvis av en "körning" på alla simulatorer för alla muskelgrupper och en demonstration av hur det fungerar. Vissa gratisplaner för nybörjare kan vara i publiken i allmänhetens område, men vanligtvis skrivs de i sådana rum av tränare för en liten avgift.
Om du vill ha seriöst arbete med dig själv måste du anställa en personlig tränare. Detta är namnet på personen som kommer att vara med dig varje träningspass och börjar övervaka både din utrustning och hur du gör det. En personlig tränare kommer att skriva ett träningsprogram, hjälpa dig att anpassa din näring och hjälpa dig att uppnå alla mål.
Vanligtvis krönas försök att få en personlig träning från skötaren med ingenting. Detta är inte en dålig tränare, men klubbens policy. Du måste betala om du vill ha en individuell inställning. Om du köpte bara ett prenumeration, men inte en buss, får du tillgång till utrustning och försäkring vid behov.
Den andra kategorin hallar är fortfarande ganska sällsynt. Det här är studior eller plötsligt hallarna i den gamla skolan, där människor som utbildar idrottare arbetar som tränare. De kan berätta och berätta gratis. Om du bestämmer dig för att installera utrustning och delta i planen - betala. Nej - tränaren kommer att göra allt för att säkerställa att du helt enkelt inte skadas, tonar kroppen och till och med pumpar dina biceps på sommaren. I studiorna finns det prenumerationer, som inkluderar busstjänster. Då kan varje person antingen göra det själv eller konsultera en specialist för att hjälpa honom.
De viktigaste uppförandereglerna i hallen
Många klubbar stänger sitt medlemskap för personer som bedriver olaglig personlig coaching. Du kan bara komma och träna med en vän, och nästa dag kommer du att få reda på att de båda kommer att få tillbaka, men du kommer inte att gå hit längre. Är det vettigt att delta i en sådan klubb ">
I andra klubbar kan du inte utföra vissa övningar. Ja, vi talar om hemvuxen prestanda av tyngdlyftningsrörelser i gången på en vanlig "gungstol". Kontrollera om du kan göra detta om du ska göra crossfit.
Se till att ta reda på allt innan du köper ett prenumeration. Är det möjligt att använda magnesium, eller dess flytande version, är det möjligt att använda dina bälten och personlig utrustning, i allmänhet, finns det några oavsiktliga begränsningar för tiden för användning av kardiovaskulär utrustning.
Ja, i vissa klubbar under rusningstid kan du arbeta på ett löpband eller motionscykel i högst 20 minuter i rad. Detta kan vara ett problem om du vill gå ner i vikt och du behöver göra mycket kondition.
Klubbreglerna kan förresten vara ganska konstiga. Det finns fortfarande anläggningar där personalen inte kan kommunicera med kunder utanför klubben, och till och med lägga till dem på sociala nätverk, förutom på arbetskonton. Allt detta är bättre att ta reda på i förväg så att du inte får problem.
Men för de flesta vanliga fitnessklubbar räcker enkla regler för artighet, etikett och socialt beteende. Hälsa andra människor, säga adjö till tränaren när du ska lämna, och glöm inte att städa upp efter dig själv, det är allt.
