Vad en kroppsbyggare inte drömmer om uppblåsta "vingar" ">
innehåll
- 1 Anatomiska funktioner
- 2 Pullup-funktioner
- 3 dra i blocket nedåt
- 4 Slutsats
- 5 Resultat
Anatomiska funktioner
Kärnan i båda övningarna för att föra de upphöjda armbågarna till kroppen. Under denna process roterar bladen och kommer samman. När armbågarna föras till torso är det en belastning på latissimusmusklerna, de nedre pectoralmusklerna och de stora runda musklerna i ryggen. Rotationen av axelbladen är ansvarig för rhomboid- och pectoralis minor muskler. Skapulorna dras ut av mitten av trapezium och romboidmuskler.
Det finns inga grundläggande skillnader mellan dessa övningar
Skillnaden mellan de två övningarna är försumbar. Den består i kroppens läge relativt greppet med tvärstångens hand eller simulatorns handtag. Men det är just detta faktum som avgör belastningen på de små musklerna.
Dra upp funktioner
I utgångsläget är kroppen belägen under tvärstången, med händerna upprätt. Huvudbelastningen går till toppen av de bredaste och största runda musklerna. Händer, deltor och bröstet är lite inblandade.
Fördelar övningar
- Stark tonvikt på ryggmusklerna.
- Svag amplitud.
- Utveckling av samordning (arbeta med din vikt).
- Lasten togs bort från ryggraden.
- Tillgänglighet (du behöver bara en horisontell stapel).
Dra ner blocket
Utgångsläge: handtaget är beläget framför kroppen, händerna är i vinkel mot kroppen. Under träningen dras armbågarna något bakåt, vilket ger en extra belastning på deltas baksida. Den mittre delen av trapezoid och romboidmusklerna ingår också. Naturligtvis när assistentmusklerna tar en del av belastningen, minskar naturligtvis betoningen på det bredaste.
slutsats
Denna övning är mer effektiv för den övergripande studien av kroppen, latissimusmusklerna är mindre involverade.
Totalt resultat
Ovanstående övningar ersätter inte, utan kompletterar varandra. Det är tillrådligt att båda befinner sig i en bodybuilder arsenal. Det rekommenderas att växla dem (till exempel en månad och sedan en annan) så att musklerna "inte vänjer sig".
