Vad att dricka efter träning?

För att fixa det resultat som uppnåtts efter träningen, för att bli av med trötthet och smärta, för att öka den allmänna tonen, tar idrottare specialläkemedel. Detta måste göras senast en timme efter lektionens slut. Tack vare användningen av rätt tillägg blir träningen mycket effektivare, eftersom de erhållna prestationerna konsolideras och återhämtningen är många gånger snabbare.

innehåll

  • 1 Kosttillskott som påverkar muskeltillväxt
  • 2 viktminskningstillskott
  • 3 Kosttillskott för muskelåtervinning
  • 4 Vad ska jag välja - gainer eller protein "> 5 Vilka kosttillskott att dricka för att lindra smärta?
  • 6 Sammanfattning

Muskeltillväxttillskott

Allvarliga kraftbelastningar leder till förstörelse av muskelvävnad. Kompensation för denna negativa effekt från intensiv träning genomförs på bekostnad av höga energikostnader under klasserna. För att musklerna ska växa tar det en viss tid och näring av kroppen med komponenter som ger stimulans till en ökning av volymen av muskelfibrer. Ämnen som kommer in i kroppen från mat räcker inte alltid för att uppnå denna effekt. De hämmar förstörelseprocesserna och stimulerar muskelmassa för att öka protein och kolhydrater. De är oumbärliga för idrottare.

Dessa komponenter används intensivt på träning och kräver påfyllning. Det finns en speciell tidsperiod som kallas protein- och kolhydratfönstret. Det är bäst lämpat för användning av dessa ämnen och faller under de första 15-30 minuterna efter träningens slut. Väl-smältbara livsmedel är idealiska. Det kan vara vinstare eller proteinshakes.

Mineraler, vitaminkomplex och andra kosttillskott påverkar inte muskelvinsten direkt. De är katalysatorer som hjälper till att stimulera processen för omvandling av smältbara proteiner i kroppen till muskelfibrer. I träningen spenderas inte bara protein utan också glykogen, som är en speciell typ av kolhydrat som får en direkt effekt på energiproduktionen. Med andra ord, den här föreningen låter dig ha styrkan att genomföra utbildningen. Dess nackdel, tvärtom, orsakar slöhet och oförmågan att träna och svänga normalt.

Och om du tränar hårt måste du återställa de använda reserverna av proteiner och kolhydrater. Den bästa tiden att ta kolhydrater och proteiner är de första 15-30 minuterna efter lektionens slut. Cocktailen måste vara balanserad. Proteiner bör stå för cirka 35-40 och kolhydrater - 60-65%. Tillsammans med dessa komponenter bör sammansättningen av drinken innehålla aminosyror, samt ämnen med klorid, kalium, natrium.

I träningen förbrukas inte bara kolhydrater och proteiner utan också livgivande fukt, som kommer ut i form av svett. Efter en träning är det viktigt att dricka vanligt vatten. Kokt är lämpligt, men om det finns en sådan möjlighet är det bättre att föredra antingen strukturerad eller smälta. Vissa idrottare som har tränat i många år lägger till citronsaft, salt, krossad glukos till vätskan.

Proteinshakes är inte det enda tillskottet du kan ta efter en intensiv session. Det finns också en sådan variation av sportsdrycker som isotonics. De innehåller ett mineral-vitaminkomplex som främjar muskeltillväxt och är också rika på kolhydrater. För idrottare som drar järn är chokladmjölk bäst. Den innehåller ett balanserat förhållande mellan kolhydrater och proteiner. Dessutom är dess sammansättning rik på mineraler och vitaminer.

Detta är inte sant för all chokladmjölk. Butiken tillfredsställer inte alltid den önskade kvaliteten, för att förbereda en sådan drink, om det inte finns något förtroende för produktens kvalitet, är det bäst hemma. Den största fördelen med chokladmjölk är att det efter intensiv träning kan minska förstörelsen av muskelfibrer.

Naturliga juicer har god effekt. Förväxlas inte med nektariner och fabrikstillverkas med tillsatser. Det handlar bara om naturliga juicer. Cherry anses vara det bästa. Det hjälper inte bara återställa muskelvävnad, utan hjälper också till att lindra svullnad, inflammation och undertrycker också smärta.

Du bör inte fokusera enbart på drycker som måste drickas efter träning. Av stor vikt är mat. En fullständig måltid bör vara efter att proteinfönstret har stängts, det vill säga fylla på proteinreserver. Äta ska vara senast en till två timmar efter träningen. En proteinshake rekommenderas under denna period.

Denna dryck bör drickas innan du går i säng, eftersom det är djup avslappning efter en dags arbete - det är den tid då musklerna börjar återhämta sig. Kaseinskakningar fungerar också bra. Innan du lägger dig, rekommenderas det att undvika kolhydrater. Detta beror på det faktum att de på kvällen provocerar ansamlingen av övervikt i kroppen.

Sporttillskott för viktminskning

För att gå ner i vikt medan du tränar aktivt måste du överge livsmedel med mycket fett. När det gäller införandet av proteiner beror det allt på det slutliga målet. Vi rekommenderar att du lämnar proteinet i dieten efter träningen för de som inte bara vill bli av med extra kilo, utan också att tona sina muskler. Inte alla proteiner är lämpliga utan bara fett. Annars, istället för nytta, kommer de bara att skada.

Och före träningen och efter avslutad lektion måste du dricka tillräckligt med vätska. Om du vill uppnå snabba resultat bör en full måltid efter klassen ersättas med en halv liter kefir. Det bör vara fettfritt, det vill säga med en fettfraktion på högst en procent.

Det finns speciella kosttillskott som rekommenderas för dig som vill gå ner i vikt. Dessa ämnen inkluderar L-karcinin. Det hjälper till att bli av med överflödigt fett under träningen. Tack vare detta tillskott accelereras fettförbränningen. Ämnet påverkar inte inlärningsprocessen direkt. Effekten av L-bild är indirekt. Om du vill ta kraftfullare kosttillskott bör du välja Animal Cuts, Lipo-6x eller Tight Hardcore, som har en direkt effekt på användningen av fett.

Det finns en helt separat kategori av sportmat, gemensamt kallad BCAA. Det är ett aminosyrakomplex. Detta tillägg, som de listade fettförbrännarna, hämmar känslan av hunger, påskyndar bearbetningen av fett och skyddar också musklerna från förstörelse.

Muskelåterhämtningstillskott

Muskelskada är en negativ effekt av träningen. För att återställa fiber måste idrottare ta speciella ämnen, varav den mest värdefulla är kreatin. Komponenten är oerhört användbar, men kräver efterlevnad av vissa nyanser:

  1. Att dricka en cocktail som innehåller kreatin är endast nödvändigt i färsk form. Om det står, kommer användbara egenskaper helt enkelt att gå förlorade.
  2. Följ den rekommenderade dagliga dosen från 5 till 10 gram. Den ena halvan ska vara full innan träningen påbörjas, och den andra efter lektionens slut.
  3. Tillsätt en liten mängd socker till kreatincoctailen, vilket ökar absorptionen av detta ämne, vilket är uteslutande fördelaktigt.

En annan viktig substans för restaurering av muskelvävnad är beta-alanin. Det ökar uthålligheten, lindrar smärta och förhindrar ansamling av mjölksyra. Det rekommenderas att ta ämnet i en mängd av två till tre gram efter träningens slut.

Efter avslutad träning är det bäst att ta vassleprotein, som innehåller ett stort antal föreningar som en idrottsman behöver för att tillfredsställa sin hunger, förbättra ämnesomsättningen och assimilering av ämnen. Den optimala dosen är cirka 40 gram. Glöm inte grenade aminosyror. Detta gäller särskilt isoleucin, valin och leucin, vilket kan förbättra uthålligheten. Tillräckligt med 5 gram efter klassen.

En annan viktig substans är glutamin, som hjälper till att återställa kroppens skyddande funktioner, öka hormoner som är ansvariga för att öka muskelmassan och (indirekt) påverka fettförbränningen. Denna komponent innehåller kväve, vars optimala dos är 5 g.

Vad ska man välja - gainer eller protein?

Protein är ett ämne som stärker kroppens skyddande funktioner, normaliserar kvävebalansen i kroppen. Den innehåller tillräckligt med aminosyror för att tillgodose kroppens behov. Proteintillskott är snabba och långsamma. De första är lämpliga för dig som vill bygga muskler snabbare. Den andra är avsedd för idrottare som är i torkfasen.

Viktökare, till skillnad från protein, består av en blandning av olika komponenter, inklusive proteiner och kolhydrater. Båda komponenterna är viktiga för träningsidrottaren. Protein hjälper till att bygga och kolhydrater - återställande av muskelvävnad. Med andra ord har den ena utan den andra inte en komplex effekt och tillåter inte att öka volymerna. Därför bör kroppsbyggare inte begränsas till att ta protein. De behöver också kolhydrater.

Viktökare innehåller som regel mer kolhydrater än protein. Det finns dyra produkter i vilka andelen protein ökar. En alternativ och mer prisvärd lösning är att köpa en högkolhydratvinstare, som blandas med en proteinshake.

Den största fördelen med förstärkaren är att den snabbt kan återställa glykogen som spenderas under träning, samt öka effektiviteten och förbättra återhämtningsprocesserna. Minuset med tillskottet är att det provoserar en ökning av kroppsfett och inte är lämplig för personer som har en tendens att vara överviktiga.

Missbruk av vinnare är inte bra för idrottaren. Om du dricker tillskottet i obegränsade mängder kan detta leda till en ökning av subkutant fett. Vinnare är med andra ord lämpliga för personer med en tunn kroppsbyggnad av naturen eller en hög ämnesomsättning. Resten behöver antingen köpa ett dyrt proteintillskott, eller blanda proteinshake och viktökare tillsammans.

Vinnaren måste innehålla komplexa kolhydrater. Det tas bäst en timme före träningen och 20 minuter efter lektionens slut. Nybörjare som snabbt går upp i vikt i de första träningsstegen bör begränsas till protein. Nybörjare med brist på massa rekommenderas att föredra att vinna.

Vilka kosttillskott att dricka för att lindra smärta?

Värkning och förvärring under rörelse av smärta är en vanlig förekomst efter träning. De är resultatet av frisättning av mjölksyra under intensiv stress. För att syra ska utsöndras snabbare från kroppen rekommenderas att du dricker mycket vätska efter träning. Det kan vara antingen vanligt dricksvatten eller grönt te, som har goda antiseptiska egenskaper.

Läkemedel med kreatin och glutamin lindrar smärta. Det senare återställer också kroppens skyddande funktioner. En bra hjälper är en kopp kaffe. Ämnen som vitaminer, taurin, antioxidanter, betain, L-arginin lindrar också smärtsymtom. Valin, leucin och isolering är värda särskild uppmärksamhet. De förhindrar nedbrytning av protein när det absorberas i kroppen, vilket positivt påverkar en människas välbefinnande under träning.

Ibland börjar smärtan dyka upp i träningen. Detta är inte normalt och kan vara ett tecken på skada. Om detta händer, träna omedelbart och kontakta en läkare. Specialisten ställer en noggrann diagnos och föreskriver rehabilitering. För att återhämta dig i detta fall måste du följa läkarens recept.

Om smärtan som uppstår efter träningen inte vilar, kan du ta antiinflammatoriska icke-steroida läkemedel, som inkluderar Ketorol och Diclofenac. Det rekommenderas att ta ett sådant steg först efter att ha konsulterat en specialist, eftersom de har biverkningar och kräver strikt dosering. Dessa läkemedel eliminerar perfekt smärta, men kan påverka metabolismen i ledbrosket och mag-tarmsystemet negativt.

Sammanfattningsvis

Den främsta drivkraften för att hitta läkemedel och kosttillskott som tas efter en träning är önskan att påskynda viktminskning eller öka muskelmassa. En annan vanlig orsak är smärta som uppstår efter träning. För att du inte behöver ta smärtstillande medel bör nybörjare undvika stora belastningar och träna hela kroppen och inte fokusera på en eller flera muskelgrupper. Erfaren idrottare bör rådfråga sin tränare, se över träningsprogrammet, eftersom konstant smärta för en idrottare som är engagerad under en lång tid kan vara förknippad med överdriven belastning.

Intressanta Artiklar