Enligt nyligen genomförda studier påverkar en tillräcklig mängd sömn vid en optimal tid för en viss person inte bara välbefinnandet utan också den hormonella bakgrunden.
Som det visade sig, hos män, spelar sömnens varaktighet en viktig roll i produktionen av hormonet testosteron som är viktigast för dem. Det är nödvändigt att ta hänsyn till när man organiserar den dagliga behandlingen och kronotypen för en person. Som ni vet finns det människor - "larkar" och människor - "ugglor". Detta innebär en naturlig kraftökning på morgonen eller kvällen. Förutom testosteron påverkar varaktigheten och sömnmönstret också andra hormoner som är associerade med det.
Det påverkar också kroppens sammansättning och insulinmetabolism. Liknande resultat, men med små variationer i hormonrespons, kunde forskare registrera i studier genomförda bland kvinnor.
experiment
Läkarna fick reda på att de nyligen hade genomfört ett experiment att om en mans sömnregime motsvarade hans kronotyp, så var testpersonens blodtestosteronnivå högre än de som inte tog hänsyn till deras naturliga tendenser. Så, manliga "ugglor", som var tvungna att stå upp tidigare, hade lägre testosteron i blodet. Som ett resultat rekommenderar forskare att människor går till sängs när kroppen säger dem att sova så mycket som de behöver för en god vila. Enligt forskare är det mycket skadligt att störa dagens styrning. Det är bättre att undvika plötsliga förändringar och följa samma schema under hela veckan, om möjligt.
En annan studie visade att otillräckligt långvarig sömn eller sömn under onaturliga tider för en person påverkar alla hormoner, vilket är viktigt för kroppens sammansättning. Effekten av sömnbegränsning på unga friska män studerades. Under fem nätter i rad kunde människor bara sova i fyra timmar.
rön
Efter att ha analyserat resultaten drog forskarna slutsatsen att även några dagar, under vilka det var brist på sömn, sänkte testosteronnivåerna något. Men den genomsnittliga nivån av kortisol, kallad stresshormonet, ökade med 15, 5 procent. Dessutom 3, 2 procent högre nivåer av adrenokortikotropiskt hormon (ACTH). Dess produktion är förknippad med kortisol.
Det visade sig att vid överträdelser av normala sömnförhållanden (berövning) hos de personer som deltog i studien stördes responsen av blodsocker efter frukosten. Insulin var å andra sidan en tredjedel högre.
Vi upptäckte andra fantastiska fenomen. Så nivån av leptin ökade. Detta hormon döljer hunger. Och nivån av triglycerider minskade. För hälsa i allmänhet kan detta vara bra, särskilt om du tar hänsyn till långsiktighet. Men som det visade sig, under sömnmangel, är hypothalamus-hypofysaxeln dysreglerad, vilket är ansvarig för normala nivåer av hormoner, känslor av hunger och energi. Därför kommer en långsiktig effekt på dessa biomarkörer därefter att påverka hälsan mycket negativt.
Det är också möjligt att leptin- och triglyceridnivåerna blev bättre som ett resultat av förhållandena under vilka experimentet genomfördes. Personerna kunde bara äta den mat som gavs dem, och bara vid den tidpunkt som fastställdes.
Enligt andra studier av sömnbrist, när försökspersoner ät vad de ville, pressade det utmattade tillståndet dem att konsumera mat med fetthalt, som innehöll stora mängder socker. Totalt åt de 300 kalorier mer än under normala förhållanden.
Baserat på resultaten från dessa studier kan vi dra slutsatsen att för att upprätthålla hälsan är det nödvändigt att känna till din kronotyp och inte komma i konflikt med den i den dagliga behandlingen. Varje natt ska du gå i säng samtidigt. Inom samma vecka rekommenderas det att inte ändra schemat.
