- Vad är en vinnare?
- Vem är den bästa viktökaren?
- Hur man tar en vinnare
- Beredning och dos
- Kombination med andra typer av sportnäring
- Gainer biverkningar
- Mass gainer gainer - Video
innehåll
- 1 Vad är en vinnare
- 2 Vem är den bästa viktökaren
- 3 Hur du tar en vinnare ordentligt
- 4 Beredning och doser
- 5 Kombination med andra typer av sportnäring
- 6 Biverkningar av Gainer
- 7 Tillägg för viktökare för att gå upp i vikt - Video
Vad är en vinnare?
Gainer (Gainer) är en speciell typ av sportnäring, som består av en blandning av proteiner och kolhydrater. Ofta läggs kreatin, aminosyror, vitaminer, spårelement och andra komponenter till denna blandning. Dessutom kan en liten mängd fett finnas i vinstaren.
Det främsta funktionella syftet med en förstärkare är att öka muskelmassan.
För närvarande på den ryska marknaden kan man hitta ett antal högkvalitativa typer av en viktbalanserad viktökare som innehåller helt renat protein och har högt biologiskt värde.
Vem är den bästa viktökaren?
Först och främst är en viktökare lämplig för personer med en tunn kroppsbyggnad (ectomorphs) som försöker öka muskelmassan på relativt kort tid. Genom att lägga till tre portioner av gainer till din normala dagliga diet och med systematisk kroppsbyggnad kan du uppnå en stabil ökning av kroppsvikt.
Personer med en hög metabolisk reaktionshastighet som tar en vinstare räcker inte - de måste inkludera ytterligare tillsatser i sin dagliga diet och öka dess kaloriinnehåll. Personer med en tendens att vara överviktiga (endomorfer) rekommenderas inte att använda en förstärkare.
Dessutom är viktökaren idealisk för boxare, idrottare, basketbollsspelare, fotbollsspelare och andra idrottare som utsätts för långvariga motorbelastningar. I detta fall tillåter vinnaren dig att hålla en hög energinivå hos idrottaren och hjälper till att återställa hans muskler.
Av detta följer att moderna förstärkare inte bara kan användas för viktökning, utan också som goda "restauratorer" och "energikraft".
Hur man tar en vinnare
När du tränar på bodybuilding är den lämpligaste tiden att ta en vinnare perioden omedelbart efter träningen. Några minuter efter att lasten tagits bort bildar idrottaren det så kallade protein-kolhydratfönstret, som effektivt kan "stängas" med hjälp av en vinstare. Denna teknik bidrar till snabb återställning av styrka, fullständig förnyelse av muskelvävnad och gör att du också kan fylla på energireserver och undertrycka kataboliska processer.
Du kan ta en vinstare innan du tränar. Fördelen med denna teknik är att idrottarens kropp är mättad med kolhydrater, vilket möjliggör mer intensiv träning. Samtidigt hämmar en ökad koncentration av aminosyror katabolismen från de första träningens minuter. Denna intagstid har emellertid en allvarlig nackdel - under träning sker inte förlust av fettreserver och till och med deras tillväxt är möjlig.
Beredning och dos
En del av förstärkaren innehåller cirka 25-40 g protein, 55-80 g kolhydrater och en liten mängd omättade fetter. Innehållet i andra komponenter varierar inom vissa gränser och beror på produktens märke. Överskridande av denna dos rekommenderas inte, eftersom en större mängd av läkemedlet absorberas helt enkelt inte. Receptet för en förstärkare är mycket enkelt: en del av den torra blandningen hälls i vatten eller mjölk och blandas ordentligt.
Kombination med andra typer av sportnäring
Förstärkaren går bra med kreatin, som absorberas snabbare på grund av de proteiner och kolhydrater som finns i förstärkaren. Det är tillåtet att blanda dem i form av en cocktail och ta omedelbart efter träningen.
För att göra klasserna mer effektiva kan du samtidigt ta ett komplex före träning, protein och vitamin-mineral. Mottagandet av en förstärkare är kontraindicerat under perioder med viktminskning, "torkning" och arbete med lättnad.
Gainer biverkningar
Eftersom förstärkaren består av typiska livsmedelskomponenter (dvs inte skiljer sig från konventionella produkter) har dess intag inga kontraindikationer. I sällsynta fall är individuell intolerans och magbesvär i samband med enzymatisk brist på grund av pankreassjukdom. Om fukt kommer in i blandningen mättad med kolhydrater, är penetrering i den och bakterietillväxt möjlig. Att ta detta läkemedel leder till normal matförgiftning. I detta fall bör du sluta ta förstärkaren i flera dagar och sedan fortsätta med reducerade doser.
