- Hur man byter ut viktökare och proteinshakes
- Hur man ersätter proteinisolat
- Hur man ersätter komplexet före träning
- Hur du byter ut fettförbrännare
- Hur man byter ut kaloriblockerare
- Hur man ersätter multivitaminer
- Hur du byter ut Omega-3
Även i krisperioder vill människor inte ge upp idrott. Men ibland måste du spara på sportnäring, vilket, som du vet, är mycket dyrt. Hur man ersätter blandningar av protein och träning före fettförbränning ">
innehåll
- 1 Hur man byter ut viktökare och proteinshakes
- 2 Hur man byter ut proteinisolat
- 3 Hur man byter ut pre-workout-komplex
- 4 Hur man byter ut fettförbrännare
- 5 Hur man byter ut kaloriblockerare
- 6 Hur man ersätter multivitaminer
- 7 Hur man byter ut Omega-3
Hur man byter ut viktökare och proteinshakes
När träningen har slutat, dricka en cocktail med ett par bananer och ett glas mjölk. Denna dryck kommer att ge mycket mer fördelar för kroppen än ett proteinisolat som inte innehåller glukos. När allt kommer omkring, tack vare socker kommer dina muskler att återhämta sig mycket snabbare. Tja, mjölk kommer att vara en utmärkt proteinkälla.
Att äta protein är viktigt inte bara efter träning, utan också ett par timmar innan träning. Detta gör att du kan fylla på de proteiner som är nödvändiga för att bygga muskler och undvika den obehagliga känslan av tyngd i magen. Vanliga kokta ägg hjälper till att ersätta protein före träning. De har bara tid att helt smälta. Det är sant att du inte ska äta mer än tre ägg åt gången: äggulan innehåller en stor mängd kolesterol.
Hur man ersätter proteinisolat
Varje idrottsman vet att muskelmassa endast kan ökas om en stor mängd protein konsumeras. Det bevisas emellertid att huvudrollen i muskelbyggnadsprocessen spelas av protein och högt kaloriintag av mat.
Om du inte kan få ett proteinisolat, var uppmärksam på det höga proteininnehållet i din diet. Till exempel kan du ersätta protein mot mjölk (naturligtvis om du inte är allergisk mot laktos). Var noga med att välja mjölk med låg fetthalt.
Hur man ersätter komplexet före träning
Sammansättningen av blandningar före träning inkluderar koffein såväl som "kväveutmatare", vilket kan förbättra blodcirkulationen. Det är värt att notera att effektiviteten hos blandningar före träning inte har bevisats vetenskapligt.
För att ge upp blandningar före träningen, försök att dricka kaffe strax före träningen. Detta kommer att spara på sportnäring, samtidigt som träningens effektivitet ökar. I en kopp stark espresso innehåller upp till 70 mg koffein, ungefär samma i en tesked lösligt.
Hur du byter ut fettförbrännare
De flesta fettförbrännare innehåller växtextrakt som påverkar kroppen på ungefär samma sätt som amfetamin. På grund av detta försvinner aptiten och energi för träning visas. Uppenbarligen leder missbruk av fettförbrännare till bildandet av ett farligt missbruk.
Tro inte de lovande löften till tillverkarna: modern medicin känner inte till de ämnen som kan "bränna" fett utan någon fysisk ansträngning. Därför ska du inte hoppas att användningen av fettförbrännare kommer att bidra till förlusten av övervikt: du ska inte lita på den mirakulösa effekten av att ta piller, men kompetent utarbeta en diet.
Hur man byter ut kaloriblockerare
Det sades ovan att det inte finns några piller som kan bränna befintligt kroppsfett. Men läkemedel som blockerar absorptionen av fett finns tillgängliga. Tyvärr orsakar deras systematiska användning stora skador på ämnesomsättningen: hormoner som är nödvändiga för normalt liv upphör att syntetiseras, vitaminer absorberas inte.
Av denna anledning behöver kalorier blockeras inte när de redan är i kroppen, utan under måltiderna. Det är bättre att noggrant kontrollera din diet, konsumera proteiner, fetter och kolhydrater i rätt mängd, och inte försöka leta efter ett magiskt botemedel som gör att du kan äta för mycket med feta livsmedel, men inte återhämta dig.
Hur man ersätter multivitaminer
Att hävda att kroppen behöver vitaminer som luft, inte en enda person kommer att göra det. Användningen av syntetiska vitaminer hos läkare väcker dock viss tvivel. För att ersätta de naturliga vitaminerna som kommer in i kroppen i grönsaker och frukt, är det inte ett enda apoteksläkemedel som kan.
Det är värt att komma ihåg de två “valarna” i hälsosam kost: mångfald och måttlighet. Du behöver inte leta efter den mest hälsosamma frukten och äta den varje dag: varje frukt innehåller hälsosamma vitaminer.
Hur du byter ut Omega-3
Det måste finnas en balans mellan Omega-3 och Omega-6. Om du lutar dig för hårt på Omega-6 kan du störa din ämnesomsättning. Samtidigt kan Omega-3 i form av kapslar inte hjälpa till att återställa balansen. Detta beror på att innehållet i Omega-3 i de flesta läkemedel inte överstiger 300 mg, och detta räcker inte för att upprätthålla en balans mellan 1 och 1. Det är mycket mer användbart och effektivt att äta fet fisk och linolja regelbundet.
Om du inte är en professionell idrottare kan du helt ersätta sportnäring med naturliga produkter. Kom ihåg: det är bättre att spendera pengar på en balanserad, hälsosam kost än på en burk med en kemisk "cocktail"!
