Hur man gör rodd

En utvecklad muskulös rygg och kraftfulla armar är resultatet som gör att du kan träna när du använder en roddmaskin . Det viktigaste är att känna till den rätta tekniken, följ alla rekommendationerna när du arbetar med den här projektilen.

innehåll

  • 1 Effektivitet av rodd för utveckling av ryggmärgen
  • 2 Roddmaskin: typer och funktioner
  • 3 Vilka muskelgrupper är involverade under rodd "> 4 Rätt teknik för att arbeta på en roddmaskin
    • 4.1 Fångst
    • 4.2 Tryck
    • 4.3 Slutförande
    • 4.4 Återhämtning
  • 5 Att föra rodd till automatisering
    • 5.1 Bakåt
    • 5.2 Återgå till startposition
  • 6 Allmänna rekommendationer
  • 7 videorecension

Effektiviteten av rodd för utveckling av ryggmärgen

Rörelsens mekanik vid rodd liknar deadlift - en grundövning som många idrottare anser vara bäst för muskelutveckling. Deadlift låter dig bilda en kraftfull rygg och pumpa upp imponerande händer.

Alla professionella rodrar har en bred och muskulös rygg, kraftfulla och uppblåsta armar. En liknande utveckling av figuren kan uppnås med vanliga klasser med en roddmaskin. Detta blir möjligt endast med full efterlevnad av tekniken för utförande av rörelser med ”rodd”.

Roddmaskin: typer och funktioner

Rowsimulatorer, som tillverkas av tillverkare av sportutrustning, är hydrauliska, magnetiska, luft, vatten. Kostnaden för magnetiska modeller börjar med sextio tusen rubel. Ett mer prisvärt alternativ är hydraulik simulatorer, vars lägre pris är ungefär tio tusen rubel. För att köpa en riktigt bra roddhydraulisk tränare måste du lägga ut minst tjugofem tusen.

Magnetiska roddmaskiner simulerar roddrörelse nästan fullständigt, de installeras vanligtvis i gym. Kompakta och billigare hydrauliska enheter är mer lämpade att använda hemma.

Vilka muskelgrupper är involverade i rodd?

När du tränar på en roddmaskin, är nästan alla muskler involverade i arbetet, tonerna i hjärtmuskeln, kärl- och andningsorganen ökar. Ingen annan sportutrustning kan jämföras i effektivitet med denna utrustning, särskilt bland träningsmaskiner för hemmabruk.

Huvudbelastningen under rodd faller på axelbältet, rygg- och bröstmuskler, armar . Musklerna i skinkorna, ryggens främre yta är väl utvecklade. Fallet, inklusive pressen, upplever också en del belastning.

Rätt teknik för att arbeta på en roddmaskin

capture

Benen är anordnade vertikalt, benen är komprimerade så mycket som möjligt. Detta läge liknar en squat-position. Händerna håller i handtaget, triceps är anspända. Kroppen lutar något framåt, musklerna i ryggen är avslappnade, pressen är spänd.

tryck

Det utförs på grund av avvisande rörelse av benen samtidigt som axelbältet spänns. Nästa är biceps som innebär handtaget mot magen. Ryggmärgsmusklerna öppnas, bröstet skjuts framåt. Benen är rätade på grund av rörelsen i gluteal- och femoral musklerna.

fullbordan

Höfter och skinkor är spända, magmusklerna fungerar som en stabilisator av kroppspositionen. På grund av bicepsen dras handtaget så nära midjan som möjligt, bröstet sträcker sig framåt, rörelsesområdet blir ännu större.

återvinning

Handtaget på simulatorn som hålls av triceps-kraft går framåt. Korps följer. Pressen förblir spänd. Benen är böjda vid knäleden. Den omvända rörelsen slutar när du tar den ursprungliga positionen - "fånga".

Att föra rodd till automatisering

Detta kan uppnås genom att tydligt dela upp genomförandet av övningen i två steg med att räkna ned faserna till sig själv:

Bakåt rörelse

På en gång - slappna av händerna, tryck bort benen, två, när handtaget är på knäna, - dra i händerna, led kroppen tillbaka, och tre - öppna ryggen, dra handtaget så nära bältet som möjligt.

Återgå till startposition

Vid räkningen av en - överför vikten till triceps, lägg händerna framåt, ryggen är lätt lutad bakåt, på räkningen av två - luta kroppen framåt, anstränga pressen och på räkningen av tre - överför all rörelse bara till benen, böj knäna.

Allmänna rekommendationer

Efter femton minuters träning måste du definitivt ta en paus från 30 till 60 sekunder, där det rekommenderas att inte vila, utan att svänga pressen, utföra armhävningar eller knäböj med din egen vikt. Om du tränar utan sådana pauser kommer din rygg att skada.

Personer som har problem med ryggraden eller ryggen bör använda en roddmaskin i närvaro av en kvalificerad tränare. Den minsta avvikelsen från prestationsteknik, om det inte finns någon mentor i närheten, kan förvärra välbefinnandet.

För att få en idrottsfysik med en kraftfull utvecklad rygg och starka armar pumpas upp låter du exklusivt följa alla rekommendationer för att arbeta med en roddmaskin, strikt efterlevnad av korrekt utförande teknik.

Video granskning

Intressanta Artiklar