Ta bort fett från buken

En upphöjd och vacker figur är alla drömmar, utan undantag. Det låter dig få självförtroende, och fettet som döljer musklerna på sidorna och magen, tvärtom, förstör hela intrycket av silhuetten. En väl vald diet och övningar gör att du kan bli av med denna brist.

innehåll

  • 1 Fett på sidorna och buken
  • 2 Problemområden
  • 3 Beroende av fett på glykemiskt index
  • 4 orsaker till magtillväxt
  • 5 Kör i kampen mot fett i magen
  • 6 Fat Burning Diet
  • 7 Fat Loss Workouts
  • 8 Slutsats
  • 9 Video Review

Fett på sidorna och magen

Under en lång tid trodde man att fettlagret under huden är exakt samma. All litteratur skriven före nittiotalet av förra seklet höll fast vid denna synvinkel. Tillvägagångssätt i kampen mot fett på sidor, skinkor, mage skilde sig inte från varandra.

Ytterligare studier har visat inkonsekvensen mellan dessa data. Fettreserver som ackumuleras i skinkans område består mestadels av omättade fettsyror och i buken - av mättade. De bekräftade också att känsligheten hos olika typer av subkutant fett för träning är annorlunda.

Problemområden

Fettavsättningar på mäns och på höfter hos kvinnor har liknande hormonella och fysiska strukturer som skiljer sig från andra. De ackumuleras enligt en helt annan mekanism, kräver en annan strategi för eliminering.

Det fett som finns på de inre organen uppfattar akut en ökning av adrenalin, men svarar praktiskt taget inte på en ökning av insulin. Bli av med det tillåter hjärt. Typen av diet är inte av största vikt. Däremot är fetter i problemområden (mage, sidor, skinkor) direkt beroende av insulin, vilket ackumulerar dessa avlagringar.

Beroende av fett på glykemiskt index

Användningen av enkla kolhydrater med ett högt glykemiskt index provoserar en ökning av blodsockret - ett tillstånd som är farligt för den mänskliga hjärnan. För att motverka denna skadliga effekt lanserar kroppen ett program för ansamling av glukos i det så kallade fettdepot.

Att återvinna överskott av glukos från blodet hjälper insulin. Detta hormon öppnar cellerna så att de kan ta emot energi. De mest drabbade av insulin är sidorna och buken. De absorberar intensivt kalorier.

Orsaker till magtillväxt

Fettlagret på magen växer till följd av en kränkning av grunderna i rätt näring när en person konsumerar en stor mängd fett och söt. Socker som finns i godis ökar insulin, gör cellerna "sårbara" för energiintag och fetter som ingår i mat blir den viktigaste byggstenen i fettvävnad som förekommer på kroppen.

Fetter som finns i smör, ost och fett kött är ett dubbelt hot. De är inte bara de första som deponeras i problemområden, utan provoserar också en kraftig ökning av "dåligt" kolesterol, som samlas på blodkärlens väggar, täpper till dem.

Kör i kampen mot fett i magen

Körning, liksom att utföra all hjärtbelastning, är att göra fysiska ansträngningar för att minska insulin och öka adrenalin. För att starta processerna med fettförbränning och påskynda blodcirkulationen i fettvävnad räcker det att köra i en genomsnittlig takt från trettio till fyrtio minuter.

Denna metod är bra för att bli av med fett på sidorna, men inte i buken. Receptorer i denna zon under påverkan av adrenalin blockerar tvärtom processen med att bränna fett. Detta förklarar det faktum att under konditionsträning blir buken kall. Att följa en diet är ett mer effektivt sätt mot fett på båda sidor och mage.

Fettförbränningsdiet

Det består i att observera två viktiga punkter - uteslutning till maximalt enkelt socker i alla former och godis, en ökning av fiberintaget. Om du håller dig till dessa grunder kommer vävnaderna att vara mindre känsliga för insulin, vilket kommer att komplicera ansamlingen av fett.

En minskning av kaloriinnehållet med 15-20% och strikt kvalitetskontroll av den dagliga kosten gör att du kan bli av med fett mycket mer effektivt än förbättrade konditionsträningar. Dessutom måste du använda en speciell teknik för att fettförbränningsprocessen ska fungera.

Fat Loss Workouts

Enligt studier, när lågkolhydrat näring, när det dagliga intaget av kolhydrater inte överstiger 50-60 gram, eller periodisk svält aktiverar processen att bränna fett under konditionsträning, förändrar ämnesomsättningen i fettvävnader. Det viktigaste är att du måste köra på tom mage på morgonen.

Effektiv och styrketräning. Så efter träning samlas inte energi från kolhydrater i fetter utan går in i muskelvävnad, i slutet av klasserna använder de en vinstare med kolhydrater som har ett högt glykemiskt index.

slutsats

Hjärtträning och löpning hjälper till att bli av med fett i problemområden endast om vissa villkor är uppfyllda, det viktigaste vapnet mot det är en diet.

Video granskning

Intressanta Artiklar