- Vitt ris
- vindruvor
- Snacks med låg kaloriinnehåll
- Diet soda
- Frukost spannmål
- Konserverad soppa
- Frysta luncher
- Saltade nötter
- Fruktsaft
- Mest pasta
- Konstgjorda sötningsmedel
- alkohol
- Konserverad frukt
- Vitt bröd
- kött
- De flesta smoothies
- Torkad frukt
- Nästan alla salladdressningar
- Vit potatis
- Vegetabilisk olja
- Sojasås
- Tomatpasta
- Rött kött med strimmor av fett
- Nonfat ost
- Halvfabrikat
- Tonfisk i olja
- Inlagda gurkor
- Saltinnehållande kryddor
- Färdiga sallader
- ketchup
De flesta inser att om de vill tappa några extra kilo måste de undvika snabbmat och desserter med högt kaloriinnehåll. Men hur är det med de produkter som vi regelbundet och utan tvekan fyller skåp och kylskåp ">
Här är en lista med trettio livsmedel som du behöver utesluta för att gå ner i vikt:
innehåll
- 1 Vitt ris
- 2 druvor
- 3 snacks med låg kaloriinnehåll
- 4 diet soda
- 5 frukostflingor
- 6 Konserverad soppa
- 7 frysta luncher
- 8 saltade nötter
- 9 fruktjuice
- 10 mest pasta
- 11 Konstgjorda sötningsmedel
- 12 Alkohol
- 13 konserverade frukter
- 14 Vitt bröd
- 15 Kött
- 16 De flesta smoothies
- 17 torkade frukter
- 18 Nästan alla salladdressningar
- 19 Vit potatis
- 20 vegetabilisk olja
- 21 sojasås
- 22 tomatpasta
- 23 Rött kött med strimmor av fett
- 24 Skumost
- 25 halvfabrikat
- 26 Tonfisk i olja
- 27 Inlagda gurkor
- 28 saltinnehållande kryddor
- 29 färdiga sallader
- 30 ketchup
Vitt ris
Vitt ris är sämre än brunt, inte bara i näringsinnehåll. Det absorberas så snabbt att det kan orsaka ett hopp i blodsockret. Som ett resultat kommer kroppen snabbt att uppleva en energiresession, vilket kommer att orsaka en önskan att äta någon annan inte så hälsosam produkt, för att återigen känna en kraftig kraft. Välj brunt ris istället för vitt och få fler näringsämnen utan lust att äta något annat.
Naturligtvis är druvor en frukt, som i sig är användbar, men den innehåller mycket socker, vilket kan uppmuntra dig att äta något annat sött, och det kommer att vara svårt att bekämpa denna önskan. Om du vill inkludera druvor i din diet, kombinerar du den med proteinrika livsmedel, till exempel ost med låg kalorifibrer. Detta hjälper till att stabilisera blodsockret.
Du kanske tror att när du väljer småkaloriska tilltugg istället för kolesterol med hög fetthalt tar du hand om din figur. Men samtidigt är det troligt att du avsevärt bromsar eller helt stoppar processen att gå ner i vikt. De flesta snacks med låg kaloriinnehåll är för små att äta, så om du är allvarligt hungrig är det bäst att byta ut dem med "riktig" mat.
Studier har visat att konstgjorda sötningsmedel i diet soda hjälper viktökning, inte viktminskning. Det är fortfarande okänt om deras aptit driver sin konsumtion, eller om konsumenten tror att han har råd att äta lite mer, eftersom han valde en dietdryck istället för den vanliga. Oavsett anledning, när du lämnar sådana drycker kommer du att förlora några extra kilo och bli av med uppblåsthet.
Även om frukostflingor är fettfattiga har de flesta mycket socker. Socker väcker inte bara aptiten utan orsakar också många hälsoproblem, och att gå ner i vikt är mycket svårare om du känner dig illa. Välj helt naturliga frukostflingor som i stället för socker innehåller mycket protein och fiber.
Det är så bekvämt att öppna en burk soppa till lunch, men genom att göra detta riskerar du att få övervikt. Konserver kan lagras nästan för evigt eftersom de är fulla av natrium. När du konsumerar mat rik på natrium blir det svårare för kroppen att bestämma graden av mättnad. Således äter du antingen mer än du behöver, eller så blir du relativt hungrig. Om du inte kan vägra konserverad soppa väljer du sorter med lågt natriuminnehåll.
Om du inte har mycket tid, är frysta middagar och frysta pizza lika frestande ett val som konserverad soppa. Problemet är att de tillsätter en stor mängd salt för att öka hållbarheten. Salt får dig att äta mer, och kroppen behåller mycket vatten för att lösa upp sitt överskott. Varken det ena eller det andra bidrar inte till viktminskning, så det är bäst att helt överge dessa bekväma produkter.
Nötter är en bra proteinkälla, men saltade nötter kan vara din främsta fiende. Du kör handen om och om igen för att få en handfull nötter och tyst överskrider ditt dagliga kaloriintag. Osalterade nötter bör också användas med försiktighet, även om de är mer fördelaktiga för kroppen. Dessutom har de inte natrium, så du kommer sannolikt inte att äta dem "på maskinen."
Denna dryck verkar användbar eftersom den innehåller ordet ”frukt” i namnet. Faktum är att fruktjuice ska kallas "smaksatt sötvatten." De flesta juicer innehåller så många sötningsmedel att det förnekar alla förväntade fördelar. Om du vill njuta av smak av frukt är det bättre att ta en riktig nyplockad frukt.
Makaroner är en oumbärlig produkt när det gäller näringsvärde, men denna energi finns mest i enkla kolhydrater, som snabbt absorberas av kroppen och ökar blodsockernivån betydligt. Med andra ord gör de exakt det som förskräcker alla som tittar på sin diet. Du behöver inte helt överge pasta - välj bara de som är gjorda av fullkornsmjöl. Så du får alla näringsämnen, och sockernivån förblir normal.
Under de senaste tio åren har en trendig trend fått fart - byt ut socker med konstgjorda sötningsmedel. Studier har dock visat att dessa konstgjorda ersättare inte hjälper till att minska vikten. Tvärtom, de bidrar till insamlingen av extra kilo. Undvik dem och du kommer antagligen att säga adjö till överflödigt fett.
Även alkoholhaltiga drycker med låg kaloriinnehåll kan bidra till viktökning om du tränar hela natten eller rullar upp rullar varje helg. Alkohol innehåller inte bara överflödiga kalorier, det påverkar beslutet negativt, varje gång tvingas du att välja fet och stekt istället för sallad.
En annan produkt som bara verkar vara användbar är konserverad frukt. De flesta av dessa livsmedel innehåller stora mängder socker, och skadorna från dem överväger fördelarna. Om du inte alls kan klara dig utan att köpa frukt konserverad i "lätt" sirap.
Vitt bröd är en produkt med högt glykemiskt index. Detta innebär att det leder till att en stor mängd socker frigörs i blodet. Och om du sprider lite smör på vitt bröd blir det också kalorifattigt. Om du har val kan du köpa hela kornbröd och använda oliv i stället för smör. Din midja och hjärta säger tack.
Du tror att du äter rätt genom att köpa mager kalkon eller fläsk i en närliggande butik, men låt oss tänka på det. Sammansättningen av redan kokt kött innehåller en stor mängd natrium så att produkterna inte förstörs så länge som möjligt. Du kommer att ge din kropp mycket mer fördel om du köper obearbetat kött och sedan laga mat och servera det själv.
Även här pratade vi om frukt och grönsaker. Ja, smoothies är rika på vitaminer och mineraler, eftersom de är tillverkade av hälsosamma livsmedel, men samtidigt är de mycket kalorifattiga. Om du tvingas hoppa över en måltid är en smoothie ett utmärkt val, men att äta dem med mat är fylld med extra centimeter i midjan.
Och du misstänkte inte ens att det finns så många problem med frukt, ja ">
Nästan alla salladdressningar
Så du bestämde dig för att äta en hälsosam och hälsosam sallad. Det betyder inte att du kan krydda den med fettsås med fettsnål och tror att allt är i ordning. Använd olivolja och vinäger där så är möjligt, och om inte, välj kalorifattig sås.
Liksom vitt bröd har vit potatis ett högt glykemiskt index: sockernivån i blodet stiger och sjunker sedan kraftigt - det är vad du bör vara försiktig om du övervakar din vikt. Det är bättre att ersätta denna produkt med sötpotatis (sötpotatis), som inte orsakar en sådan effekt.
Vissa typer av olja är mycket mer användbara än andra, och vegetabilisk olja toppar inte användbarhetsgraden alls. Byt ut vegetabilisk olja i dina recept med osötad äppelmos - detta är ett riktigt användbart alternativ.
Även om ris smakar bättre om du lägger till en droppe sojasås, kan du enkelt överskrida det rekommenderade dagliga intaget av natrium. Du kan inte äta ris utan sojasås - välj ett som innehåller mindre natrium, annars kan alla dina viktminskningsinsatser gå till spill.
Tomater är bra, sanna ">
Rött kött med strimmor av fett
Rött kött är rikt på ämnen som är nödvändiga för kroppen, till exempel järn och vitamin A, D, E. Så om du bestämmer dig för att ta med en liten mängd rött kött i din diet, välj mindre feta bitar. Hakade köttprodukter bör innehålla 10% fett och skära av överflödigt fett innan stekar kokas.
Problemet med den här mejeriprodukten är att det är mycket lätt att överskrida normen med den. Den rekommenderade portionen - 30 gram - är en bit på tummen och de flesta äter mycket mer vid en måltid. Om ditt mål är att gå ner i vikt är det bättre att köpa ostpinnar med låg fetthalt i ett enskilt paket.
Det är bekvämt att laga halvfabrikat, och några av dem är till och med tillverkade av hälsosamma produkter, men glöm inte den enorma mängden salt och olika smaker som är utformade för att förbättra deras smak. Om möjligt är det bäst att endast använda naturliga färska ingredienser när du lagar mat.
Tonfisk är rik på vitamin C, magnesium och zink, men blir för oljig om det förvaras i olja. När du väljer en burk tonfisk, se till att fisken är konserverad i vatten - det är mindre troligt att det går bort från banan för viktminskning.
De innehåller få kalorier, de har inte fett, men mycket natrium. Du förstår redan varför detta är dåligt, så det finns inget behov att upprepa. Om du gillar smaken av gurkor - hacka färskt och krydda med vinäger. Detta ger surhet utan saltinducerad puffiness.
Många använder saltbaserade kryddor när de lagar mat och gör en hälsosam maträtt till något som orsakar problem med tryck och ökad aptit. Försök därför att använda kryddor som inte innehåller natrium.
Om reklamen säger "hemmamatlagning" betyder det inte "användbart". De flesta sallader som säljs i stormarknader och kök kryddas med sås eller vegetabilisk olja. Det är bäst att laga salladen själv - det kommer verkligen inte att vara något överflödigt.
Denna sås verkar ganska säker, men du förstår att den innehåller mycket salt och socker "> här.
