24 Protein Rich Muscle Massages

Protein (protein) spelar en nyckelroll i muskeltillväxt och är en av tre makrobiogena element - makronäringsämnen. Nuförtiden, när butiker är fulla av bekvämligheter, är det mycket viktigt att veta om proteinrika livsmedel så att när du ser dem i snabbköpet kan du lägga dem i din kundvagn.

innehåll

  • 1 ägg
  • 2 schweizisk ost
  • 3 mjölk
  • 4 sojamjölk
  • 5 ostmassa
  • 6 grekisk yoghurt
  • 7 mandlar
  • 8 kikärter
  • 9 kycklingbröst
  • 10 soja
  • 11 magert nötkött
  • 12 Speciella proteindrycker
  • 13 Tempe
  • 14 hacka
  • 15 kalkonbröst
  • 16 Yellowfin tonfisk
  • 17 sockeye lax
  • 18 hälleflundra
  • 19 Corned Beef
  • 20 Bison kött
  • 21 Lamm
  • 22 linfrön
  • 23 tofu
  • 24 gröna ärtor

ägg

Ägg är en av de bästa källorna för att få protein från maten. Hundra gram kycklingägg ger 13 gram protein och 11 gram fett. Äggvitt består av 90 viktprocent vatten, i vilket 10 viktprocent är det protein som löses i det. Äggprotein innehåller mindre än 1% kolhydrat och är fettfritt. Äggula innehåller cirka 5, 3 gram protein. I ägg berikade med omega-3-fettsyror är mängden mycket bättre.

Schweizisk ost

Hundra gram schweizisk ost innehåller 27 gram protein. Ingen annan typ av ost ger lika mycket protein. Denna ost är lätt att köpa i alla stormarknader.

( Schweizisk ost är en proteinrik produkt )

mjölk

Mjölk är en utmärkt och prisvärd proteinrik produkt. 100 gram mjölk innehåller 3, 4 gram protein. Tillsammans med protein ger mjölk flera andra näringsämnen. 100 gram mjölk innehåller 12% kalcium. Den största strukturen som den innehåller är kaseinmiceller.

Förutom kaseiner, inklusive enzymer, innehåller mjölk också ett dussin andra typer av proteiner. Vassleproteininnehållet är cirka 20 viktprocent i mjölken. Laktoglobulin (mjölkglobulin) är det vanligaste vassleproteinet.

Sojamjölk

Varje 100 gram sojamjölk innehåller 3, 3 gram protein. Denna mjölk produceras på fabriken genom blötläggning och slipning av torra sojabönor i vatten. Sojamjölk ger inte bara proteiner utan förbättrar även lipidprofilen.

Det skyddar också effektivt blodkärlen från skador och blödningar tack vare de omega-3 och omega-6 fettsyrorna som den innehåller, såväl som kraftfulla fyto-antioxidanter.

Keso

Varje 100 gram keso innehåller 11 gram protein. Keso innehåller också kasein och levande bakterier. Allt detta förvandlas till en underbar produkt som är hälsosam. Gynnsamma bakterier hjälper dig att bryta ner och ta upp alla näringsämnen du behöver för att bli starkare och starkare.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt innehåller ungefär dubbelt så mycket protein som andra sorter av denna produkt. En annan positiv faktor är att den innehåller kalcium, vilket förbättrar matsmältningen och stärker benen. Varje 100 gram yoghurt innehåller 10 gram protein.

mandlar

För varje 100 gram mandel ingår 21 gram protein. Detta skiljer dem särskilt från proteinrika livsmedel. Dessutom är mandlar rika på antioxidanter och är höga i vitamin E, som skyddar cellmembranen mot skador, kontrollerar blodtrycket, sänker kolesterolet, hämmar oxidationen av lågdensitet lipoproteinkolesterol och upprätthåller en känsla av mättnad under lång tid.

chick-pea

I varje 100 gram kikärta (turkisk ärt) finns 19 gram protein. Kikärta är också en av de bästa källorna till olöslig fiber.

Kycklingbröst

Kycklingbröst bör vara en konstant produkt i din diet om du vill bygga muskler. Varje 100 gram kycklingbröst innehåller 31 gram protein. Hos kyckling finns 2-3 gånger mer fleromättade fetter än i de flesta rött köttvarianter, mätt i procent vikt.

sojaböna

Varje 100 gram sojabönor innehåller 36 gram protein. Enligt vissa källor har studier visat ett samband mellan soja i livsmedel med lägre risk för bröst- och livmodercancer.

Magert nötkött

Varje 100 gram magert nötkött innehåller 26 gram protein. Den genomsnittliga dagliga amerikanska dieten inkluderar 5, 1 uns (144, 58 gram) proteinmat, varav 1, 7 gram (48, 19 gram) finns i nötkött. Eftersom nötkött är en naturlig källa till viktiga näringsämnen kan du njuta av det varje dag.

Särskilda proteindrinkar

Försök att beställa smaksatt iste med fruktproteinpulver eller ta kaffe och lägg till choklad eller vaniljsmaksatt protein till det. En portion av iste med Dymatize Whey Piña Colada innehåller 25 gram protein.

Tempe

Varje 100 gram tempeh (sojaprodukt) innehåller 19 gram protein. Tempe förser också kroppen med mycket kalcium.

chop

Varje 100 gram axelhack innehåller 28 gram protein. 88% hackning innehåller magnesium. Det anses vara en av de bästa källorna till magnesium och protein.

Turkiet bröst

Varje 100 gram kalkonbröst innehåller 17 gram protein. Tillsammans med protein är det också en utmärkt källa till järn, zink, fosfor, kalium och vitamin B.

Gula fin tonfisk

Varje 25 gram gulfina tonfisk innehåller 24 gram protein. Du kommer också att dra nytta av en stor mängd vitamin B och det kraftfulla antioxidanten selen i fiskkött.

Sockeye lax

Sockeye lax förser kroppen med protein 25% mer än tonfisk. Det är också en av de stora källorna till den långa kedjan av omega-3-fettsyror. Varje 100 gram sockeye-lax innehåller 23 gram protein.

hälleflundra

Varje 100 gram hälleflundra innehåller 14 gram protein. Denna produkt har ett lågt innehåll av mättat fett och natrium. Det anses också vara en bra källa för vitaminer B6 och B12, magnesium, kalium, protein, niacin, fosfor och selen.

Corned beef

För varje 100 gram corned beef (saltat nötkött) innehåller 18 gram protein.

Bisonkött

Bisköttet anses vara en av de bästa proteinkällorna och innehåller 28 gram protein per 100 gram. Det levererar också järn, zink och vitamin B12 i överflöd.

lamm

Varje 100 gram lamm innehåller 17 gram protein. Lammkött förser kroppen med mer än 100% av det dagliga vitamin B12-behovet; det är också en bra källa till tiamin. Omättade fetter utgör halva lammköttet. De flesta omättade fetter är fleromättade.

Linfrön

Varje 100 gram linfrön innehåller 18 gram protein. Linfrön är en naturlig kostkälla för fiber, fettsyror och protein. Linfrön har etablerat sig som ett sätt att sänka högt blodtryck, förebygga hudcancer, hjälpa till att bekämpa depression och minska risken för leversjukdom.

tofu

Varje 100 gram tofu (bean ostmassa) innehåller 8 gram protein. Detta är ett bra sätt för dig att få protein om du inte vill äta kött.

Gröna ärtor

Varje 100 gram gröna ärtor innehåller 5 gram protein. Unika växtbaserade kosttillskott i gröna ärter har också antiinflammatoriska egenskaper och ger kroppen viktiga antioxidanter. Gröna ärter är en trovärdig källa till omega-3-fetter i form av alfa-linolensyra.

Vi har en användbar artikel på vår webbplats som berättar hur mycket mat man ska äta för att konsumera 30 gram protein. artikel här: 30 gram protein i livsmedel .

Intressanta Artiklar