Datorer har bidragit mycket till våra liv - de har underlättat arbetet, diversifierat fritiden, utvidgat vår kontaktkrets och öppnat nya perspektiv. Men de långa timmarna bakom skärmen är inte förgäves för kroppen som helhet och ögat i synnerhet. Naturen förutsåg inte ett långt fokus på en gång, detta leder till en försämring av ögonblodtillförseln, och därmed tillförsel av syre, användbara ämnen. Dessutom, när ögonen under en lång tid är på samma avstånd från monitorn, försvagas ögonmusklerna från detta och atrofi. Detta leder till en minskning av synen.
Behöver bara inte tro att detta är oundvikligt. Det finns ett antal regler som följer efter vilket du kan förhindra eller förhindra början av denna process.
Låt oss betrakta dem mer detaljerat:
innehåll
- 1 - Korrekt organisering av arbetsplatsen
- 2 2 Driftstid
- 3 3 - Break
- 4 4 - Laddning
- 5 5 - Droppar för ögonen
- 6 6 - Vitaminer
- 7 7 - Datorglasögon
1- Korrekt organisering av arbetsplatsen
Inte alla tänker på hur viktigt det är att sitta vid datorn. Men på grund av en obekväm hållning lider ryggen, nacken och ögonen, eftersom en person medvetet försöker föra ögonen närmare skärmen när han tar en mer bekväm position. Så här undviker du denna situation:
- Placera skärmen lite längre än boken du läser, så att dess övre kant är i ögonhöjd eller något lägre.
- Vad gäller belysning gäller följande regel: ju ljusare rummet, desto ljusare skärmen ska vara. För skarp ljusstyrka mellan rummet och bildskärmen överbelastar ögonmusklerna. Det är enkelt att bestämma den optimala ljusstyrkan, för det räcker det att öppna alla vita bilder, till exempel ett tomt dokument från en textredigerare och göra en bedömning. Blindande ljus indikerar att ljusstyrkan måste minskas, med grå färg måste du öka motsvarande indikator.
- Inte den minsta rollen spelas av skärmens uppdateringsfrekvens, vilket förstås som frekvensen av bildförändringar och ju högre den är, desto mer påtagligt för det mänskliga ögat förändras bilden. Rekommenderat antal är 75 Hz.
- Se till att bildskärmen inte reflekterar några ljuskällor som kan skapa bländning på skärmens yta.
- Hög bildkvalitet har en positiv effekt på ögonen. Moderna skärmar har en ganska bra skärpa och kännetecknas av frånvaron av flimmer. Endast varje bildskärm ackumulerar damm mycket snabbt, detta påverkar tydligheten. Det räcker att torka av det med en servett en gång var par dagar för att eliminera detta problem.
- En viktig roll spelas av kroppens allmänna position när man arbetar vid en dator. En obekväm hållning tvingar dig att luta dig mer mot skärmen och ökar därför belastningen på ögonen.
- Om du behöver arbeta med något dokument under arbetet, placera dem bredvid skärmen på ett stativ, detta hjälper dig att inte bli trött på dina ögon och nacke längre.
Rummet där arbetet utförs vid datorn bör ventileras dagligen och våtrengöras.
2 arbetstimmar
Det är mycket viktigt att inte överskrida den optimala tiden för att arbeta på en dator. För vuxna är det 6 timmar, för äldre och barn - mindre. Tillbring inte mer än 2 timmar i rad på monitorn. Ha minst tio minuters vila.
3 - Break
Var 45: e minut måste du få dina ögon en vila. Detta är idealiskt, i praktiken tittar 90% av datoranvändarna bara på sina klockor för att ta reda på när det blir lunch eller slutet på dagen. Ibland är det mycket svårt att distrahera från skärmen, utgången kan vara specialprogram som efter ett tag påminner dig om behovet av att ta en paus.
4 - Laddning
Och den resulterande pausen används bäst för gymnastik för ögonen. Experter rekommenderar att du stänger ögonen och täcker dem med handflatorna så att ljuset inte tränger igenom. Koppla av, rör inte ögonen, föreställ dig en bild som orsakar trevliga känslor. Musklerna i ansiktet och ögonlocken bör vara avslappnade. Efter 2 till 3 minuter känner du att dina ögon är vilade.
Efter det måste du gå till fönstret och träna de muskler som är ansvariga för att fokusera. För att göra detta, klistra ett litet märke på glaset, flytta 30 cm från det. Fokusera på det med en blick och överför det sedan till alla avlägsna objekt utanför fönstret. Det kan vara ett träd, en bil eller ett hus. Håll ögonen på den i 2-3 sekunder. och upprepa övningen cirka 30 gånger, men om du känner att du är för överdriven, titta bara några minuter på de borttagna föremålen.
Du kan göra dessa övningar, var och en under 10 sekunder:
- Sätt dig rakt och flytta ögongulorna upp och ner.
- Tryck och öppna ögonen växelvis.
- Vrid ögongloberna åt vänster och höger.
- Flytta fingret till nässpetsen och håll ögonen på den.
Därefter blinkar du ögonen en minut.
5 - Droppar för ögonen
Efter ett långt arbete vid datorn kan torrhet, en känsla av smärta, "sand" i ögonen uppstå. Dessa symtom indikerar otillräcklig produktion av tårvätska på grund av sällsynt blinkning. I den här situationen måste du försöka blinka oftare. Om detta misslyckas kan du köpa speciella droppar på optik eller apotek. I vilket fall som helst är det inte överflödigt att gå till ögonläkaren.
6 - Vitaminer
Människokroppen kan inte klara sig utan vitaminer, ögon i detta avseende är inget undantag. Ta med så många frukter och grönsaker i din kost som möjligt; du kan använda multivitaminkomplex. Regelbundet intag av vitamin A (retinol), som finns i morötter, och C-vitamin (citron, kiwi och kål) hjälper till att upprätthålla god syn. En bra vana är att använda speciella teer för god syn. De kan drickas som vanligt te eller ibland som en förebyggande åtgärd.
7 - Datorglasögon
Ett bra sätt att förhindra synstörningar är att använda specialglasögon för att arbeta vid datorn. De kan absorbera skadlig strålning. Endast du behöver köpa en sådan enhet i specialbutiker, annars riskerar du att få en falskhet som inte kommer att ge någon nytta för ögonen.
Följ dessa tips är inte svårt. Belöningen är inte bara en bra vision, utan också en förbättring av det totala välbefinnandet.
Video - Hur man sparar syn
