Kreatin är en naturligt förekommande aminosyra. Det tjänar till att snabbt förse muskler med energi. Kroppen får inte bara kreatin med mat, utan producerar den också på egen hand. Allt kött och fjäderfä är rikt på kreatin.
innehåll
- 1 Fördelar med kreatin
- 2 Hur man tar kreatin> 3 bästa tiden att ta kreatin
- 4 Hur man tar kreatin
Kreatinfördelar
Kreatin är ett av de mest effektiva och studerade kosttillskotten som för närvarande finns på marknaden. Det har länge pålitligt bevisats att detta ämne hjälper till att effektivt bygga muskelmassa, ger uthållighet och styrka, ökar produktiviteten.
Ursprungligen använde sprinter kreatin för att bygga muskler, vilket kunde ge maximal toppkraft under intensiv fysisk ansträngning. Tack vare dessa egenskaper passade det också för kraftidrottare att optimera deras prestanda. Under de senaste decennierna har en grundlig studie av kreatin avslöjat många av dess styrkor.
Kreatin fungerar som en buffert på cellnivån, eftersom det förhindrar ansamling av oxidationsprodukter i dem, vilket orsakar muskeltrötthet. Dessutom hjälper kreatin kroppen att lagra glykogenlager, och detta ökar energitillförseln i musklerna, vilket ger dem möjlighet att arbeta mycket längre. Tack vare de beskrivna egenskaperna hos denna aminosyra kan idrottare intensifiera träningsprocessen.
En ny studie har visat att tack vare kreatin börjar kroppen att generera anabola tillväxtfaktorer mer effektivt. Dessa kemiska mellanhänder signalerar kroppen om behovet av att bygga ytterligare muskelvävnad. Sådana mekanismer kompletterar och förstärker varandra. Tack vare dessa egenskaper märker alla idrottare som tar kreatintillskott en otrolig ökning av sin fysiska potential.
Kreatin avser näringstillskott som är praktiskt säkra för hälsan (utan uppenbara överdoser). Detta indikeras inte bara av det naturliga ursprunget till kreatin, utan också av många kliniska prövningar.
Hur man tar kreatin?
Jämfört med andra kosttillskott har kreatinintaget vissa finesser. Vanligtvis börjar det från laddningsfasen, när 20 g av läkemedlet tas i 5-10 dagar per dag (företrädesvis i fyra doser om 5 g). Laddningsfasen ersätts av underhållsfasen, under vilken den dagliga dosen reduceras till 3-5 g, och den kan fortsätta så länge du vill.
Vissa idrottare börjar omedelbart med en stödfas och går förbi laddningschockfasen. De motiverar detta genom att de på detta sätt kan undvika biverkningar, till exempel matsmältningsbesvär eller försenad dränering. Men med detta tillvägagångssätt kommer det att ta mer tid att manifestera effekterna av kreatinexponering.
Bevis på att kreatin endast kan tas cykliskt har ännu inte presenterats, även om många tenderar att pausa det. Eftersom kreatin förhindrar bildandet av tydliga och styva former, är det bättre att vägra det omedelbart före tävlingen.
Bästa tiden att ta kreatin
Eftersom kreatin absorberas så mycket som möjligt i närvaro av insulin är det bäst att ta det med mat, särskilt med kolhydrater eller med energidrycker. Effekten av kreatin på musklerna är kumulativ till sin natur, så dess stränga intagstid är inte så viktig. Vissa idrottare lägger den till en restaurerande cocktail efter träning. Eftersom stora doser av kreatin kan orsaka matsmältningsbesvär bör sådana symtom minska doseringen.
Hur man tar kreatin
