Jogging är nyckeln till hälsa och livslängd

Jogging eller jogging är också känd som till synes osynlig "shuffling run". I denna stil försökte sovjetfolk att fly från en hjärtattack, övervikt och problem. I USA, från 70-talet av förra seklet, blev körningen antingen modern eller förklarades nästan orsaken till alla problem i den amerikanska nationen. Problemet är att många verkligen trodde att springa är det enda botemedel mot en hjärtattack, och att göra det ensamt kan hjälpa dig att undvika övervikt. Därför förstördes ryktet för denna typ av verksamhet avsevärt av amatörer för att träna och inte behålla regimen. Löpning är mycket krävande för återhämtning, först då hjälper det att verkligen förbättra hälsan och träna kroppen. När det gäller viktminskning, kan körning användas som en hjärtbelastning, ett sätt att öka kaloriförbrukningen, men det är ingen mening att försöka "köra över" en dålig kost.

innehåll

  • 1 Vad är det "> 2 joggtekniker
  • 3 Fördelar med jogging
  • 4 Löpning och dess effekter på psyken
  • 5 Hur man springer
  • 6 Kontraindikationer för jogging

Vad är det här?

Kör med vilken hastighet som kan kallas "jog" "> Jogging-teknik

Jogging kräver skickligheten att ställa in foten och hålla kroppen i en rak, delvis avslappnad, men neutral position:

  • Ryggraden är rak, en lätt lutning av kroppen framåt säkerställs genom flexion i höftledet;
  • Pressen dras åt;
  • Det är nödvändigt att börja, börja från framsidan av fotbågen och landa på den;
  • Det är tillåtet att springa på en full fot, men det är bättre att landa på framsidan av bågen;
  • Händerna rör sig fritt längs sidorna, de är böjda vid armbågarna;
  • Steglängden är medium, inte för stor och inte liten;

Det är önskvärt att benet böjs helt vid knäet vid lyftning från marken. Det rekommenderas inte att hoppa högt och skjuta starkt från marken i denna körstil.

Muskler som fungerar vid jogging:

  • Flundra, biceps och quadriceps femoris, gluteus - hela massivet;
  • Musklerna i armarna och kroppen som stabilisatorer;
  • Tryck som stabilisator

Du kommer inte att kunna "pumpa" musklerna med jogging, du drar bara åt dem, stärker dem, förbättrar din ton, men du kommer inte att få stora kalvar, stora höfter och skinkor.

Stärker hjärtmuskeln när du springer ">

Fördelarna med jogging

Jogging är en användbar form av aktivitet, under vilken du kan:

  • Sänk högt blodtryck;
  • Förbättra näring av alla muskler, ligament, organ och vävnader med blod;
  • Minska stress;
  • Bli av med depression;
  • Hjälp med att gå ner i vikt;
  • Stärka muskler och ligament;
  • Förbättra hållning;
  • Tjäna som förebyggande av platta fötter;
  • Lindra symtom på intellektuellt överarbete;
  • Förbättra kognitiv funktion;
  • Snabbare återhämtning efter kraftbelastningar;
  • Förbättra näring av vävnader och organ med syre;
  • Normalisera psykoterapi

De säger att springa är billigt, attraktivt och hjälper till att förbättra hälsan. Arthur Lidyard presenterade honom för amerikanernas vardag, han var den första som skrev en bok om hur man kör den genomsnittliga mannen på rätt sätt och skapade de första körklubbarna. Men den viktigaste populariseraren var Jim Fix. Problemet med Jim var att han älskade att dricka, var överviktig och rökte långt innan han körde. När Jim dog 52 år gammal av en sjukdom förknippad med en hjärtsvikt, tog stadsfolket och läkare att springa.

Vid den tiden vann aerobics av ​​Kenneth Cooper hjärtan och sinnen, det var lättare ur den sociala komponentens synvinkel, hon var engagerad i grupper och hon var älskad av tidigare löpande fans. Men att jogga igen vann en plats i de vanliga medborgarnas hjärtan, när det upptäcktes att medvetenhetsarbetet förbättras om du kör cirka 5 km varje dag. Idag är jogging en ganska trendig hobby bland affärsmän, IT-proffs och andra framgångsrika människor. Anledningen är att förbättra den kognitiva funktionen.

Arthur Lidyard levde själv ett långt liv och lämnade inte träningen förrän ålderdom. Den ryska populariseraren av löpning, akademiker Amosov, var också en långlever. Om den stackars Jim, säger alla att han plötsligt insåg.

Löpning och dess effekter på psyken

Många har hört talas om ”löparens höga surr”, detta är ett speciellt euforiillstånd som kommer under en körning. Många kör på grund av det, och inte på grund av hälsofördelar, och inte för att stärka musklerna. En hög löpare är ett vetenskapligt bevisat faktum, detta är nervsystemets svar på en kraftig ökning av endorfiner från fysisk ansträngning.

Det bevisas att systematiskt körande människor inte upplever huvudvärk, inte lider av mindre muskelsmärta och inte upplever problem med säsongsbunden depression, som till exempel "täcker" människor när underskottet i solljus blir uppenbart.

Många forskare förknippar det höga av en löpare inte bara med en ökning av produktionen av endorfiner, utan också med det faktum att en person, i sin friska luft, ofrivilligt "läker" sitt endokrina system. Han springer och får stora känslor, men vitamin D produceras under solens strålar.Det hjälper till att förbättra hormonsystemets funktion, hjälper till att normalisera humöret och gör att du kan bli av med långvarig depression.

Förresten, detta har också samband med att körning kan hjälpa patienter med depressiva och subdepressiva tillstånd att hantera sina problem.

Hur man springer

Säker jogging gör rätt val av plats:

  • Du behöver inte springa längs spår, motorvägar och järnvägar. Så du riskerar att drabbas av fordon och bli förgiftad på grund av inte den mest gynnsamma miljön;
  • Asfalt - dålig täckning för en nybörjare, där skogsmjuk jord eller löpband täcker bättre;
  • Under hala tider, använd skor med en slitbana; på vintern - speciella sneakers för vinterlöpning;
  • Du behöver inte springa längs branta sluttningar eller svåra spår, om du är en nybörjare av jogging och bara lär dig att jogga

Följande regler hjälper dig att få ut mesta möjliga av dina körningar:

  • Värm upp under den kalla säsongen, varma, utför rotation i alla fungerande leder, några knäböj, lungor, armhävningar från golvet. På varm tid kan du värma upp i den friska luften;
  • Innan du börjar - en liten lätt sträcka av kalven, låret och sneda musklerna i pressen, några djupa böjningar framåt för att sträcka ryggen något;
  • Starta en löpning i mycket långsam takt, nybörjare börjar med en snabb promenad;
  • Hela utbildningen tar inte mer än en halvtimme till en början;
  • Efter att ha sträckt sig i 10 minuter läggs takten till den undre tröskeln för den aeroba zonen, för personer 20-35 år är detta inte mer än 140 hjärtslag per minut;
  • Jogging tar ungefär 20 minuter, sedan "hitch", rör sig i en genomsnittlig takt, flytta till ett steg och sträcka de viktigaste muskelgrupperna;
  • I motsats till vad man tror är jogging varje dag för mycket. Det räcker för en nybörjare att göra lätta joggar 3-4 gånger i veckan;
  • Jogging kan kompletteras med vilken gymnastik som helst med vikten av egen kropp, amatörklasser i gymmet eller yoga;
  • Om en person kör cirka 30 km per vecka, behöver han en separat lektion i stretching.

Så här minimerar du chockbelastningen:

  • Kör aldrig i skor som inte är designade för detta. ”Naturlig löpning” som utförs av en amatör novis är en ökad belastning på ryggraden och lederna, det är bättre att träna i specialiserade gymnastikskor;
  • Lär dig rörelsen från framsidan av bågen till hälen,
  • Tryck inte ner marken för brått, rör dig smidigt
  • I motsats till vad man tror är skyddade knäskydd, bromsok och andra typer av hållare inte mot chock.
  • Idrottsman måste välja sneakers som matchar formen på foten beroende på typen av sulan, och alltid med en gel eller annat elastiskt fixativ

Kläder för löpning väljs efter säsong. På vintern är detta termisk underkläder, strumpbyxor för vinterlöpning, en fleecejacka och toppskiktet beroende på vädret. Under temperaturförhållanden, upp till minus 10, körs de i vanliga softshelljackor, utan dun, sätter de på en puff när temperaturen är lägre. Det är viktigt att stänga anklarna, ha varma leggings, och se till att ha en hatt, handskar och en buff på halsen.

På hösten blir formen lättare, vid plusstemperatur skänker de termisk underkläder och uppmärksamhet på skor (det bör inte bli vått, våta ben kännas inte under körning, men det är anledningen till förkylningar) och en regnrock om det behövs.

Ju varmare på våren och sommaren, desto mindre kläder. Korta löpbyxor är bekväma för vissa löpare, shorts för andra, det beror på lårmuskelns struktur och inte på stilen. Kvinnor måste bära sportkläder för att skydda sina bröst från stretch och gnugga, annars finns det inga krav på underkläder.

Den gyllene regeln för en amatörlöpare är att det är bättre att spendera en tid på en uppsättning vanliga löpningskläder än att behandla antingen förkylningar, skador och kallus under hela säsongen eller slåss mot blöta jackor och sneakers.

Löpskor måste bytas regelbundet. De flesta tillverkare rekommenderar att göra detta efter ett par aktiva säsonger.

Kontraindikationer för jogging

Lektioner rekommenderas inte om:

  • En person har förkylning, har inte botat en förkylning, eller det är bara början;
  • Förvärrade kroniska sjukdomar;
  • Det finns skador på ODE, sprains och blåmärken;
  • Diagnostiserade hjärtsjukdomar, blodkärl;
  • Malaise tillåter dig inte att röra dig aktivt

I det senare fallet bör utbildningen skjutas upp. I alla andra krävs en läkarkonsultation. Det finns ingen konsensus om gravida kvinnor. Västra barnläkare-gynekologer tillåter deras avdelningar att jogga om det inte finns några förhållanden som hotar hälsan. Inrikesråd att byta till promenader.

Allvarlig jogging kräver korrekt näring. Det vill säga, en person måste initialt göra ett val om han kör för viktminskning, du bör glömma hastigheten, begränsa dig till jogging flera gånger i veckan och korta avstånd. Om målet är att öka hastigheten och springa över långa sträckor är det inte rationellt att följa en kaloriunderskottdiet. Sedan livnär de sig efter behov, vilket ger en tillräcklig energi med kolhydrater. Kör regelbundet för att dra nytta av denna aktivitet.

Intressanta Artiklar