Hur man gör midjan tunn: en uppsättning övningar

Många företrädare för det klara könet över tid möter förändringar som uppstår i utseendet, och särskilt i silhuetten. Detta beror inte bara på ålder utan också på moderskap. De flesta kvinnor måste säga adjö i midjan efter att de har fött. För att återge timglasformen till din figur behöver du inte hitta tid i ditt schema för att besöka gymmet. Det finns många övningar designade för att göras hemma.

innehåll

  • 1 Hur ökar midjan och metoder för att bekämpa detta fenomen "> 2 Varför finns det en ansamling av kroppsfett i midjan?
  • 3 Vilken är effekten av fascia på midjan?
  • 4 Vad ska man göra för dem vars midja aldrig har uttalats?
  • 5 En uppsättning övningar för en tunn midja
    • 5.1 Uppvärmningsenhet
    • 5.2 Självmassageblock
    • 5.3 Block för förändring, förlängning, förstärkning och toning
  • 6 Video "Tunn midja på 7 minuter"

Hur är ökningen i midjan och metoder för att hantera detta fenomen?

Fascia under graviditet ökar i volym och blir mycket starkare. Detta beror på att det utför funktionen att underhålla buken. Efter förlossningen får fascien som regel inte sin tidigare form, det vill säga den förblir förtjockad. Detta beror på att det samtidigt är mycket svårt att gå ner i vikt och att återföra den föregående omkretsen till midjan.

För att inte känna obehag från att magen faller framåt, för att äntligen glömma problemet med "kaninöron", rekommenderas att behärska en ganska enkel uppsättning övningar som utförs av en professionell fitnesstränare. Denna träning är idealisk för kvinnor som lider av konstant uppblåsthet, viktökning i midjan. Endast genom att återfå en stram mage kan du återfå förtroende för dig själv.

Varför finns det en ansamling av kroppsfett i midjan?

Orsakerna till ökningen av kroppsvikt är olika. De orsakas först av allvarliga påfrestningar, hormonell obalans, ofta snacks i försök att "gripa" upplevelser och upprätthålla en övervägande stillasittande livsstil. Även om du gör kondition, fokuserar många på skinkorna, benen och andra delar av kroppen, men deltar inte i midjan.

Alla dessa faktorer spelar naturligtvis en viktig roll i utseendet på fettavlagringar i buken, sidorna, ryggen. Det finns också en fysiologisk egenskap hos en person som är förknippad med tyngdkraften och effekten som den utövar på rygg, bindväv. Hennes roll i processen att "öka" midjeområdet är ganska tungt.

Överkroppens massa i kombination med tyngdkraften leder till att det befintliga utrymmet mellan lårbenen och revbenen börjar minska, midjelinjen blir kortare och mindre uttalad. Denna process påverkar de inre organen, musklerna, kroppsfettet och huden negativt.

De börjar bokstavligen bula i olika riktningar, vilket inte påverkar utseendet både på bästa sätt, och i sensationer gör det en person att känna sig mycket tjockare än han egentligen är. Detta passerar inte utan spår utan påverkar negativt matsmältningssystemet, ämnesomsättningen, blodcirkulationen och syremättnaden i blodet, tillstånd och funktion hos de inre organen. Resultatet av allt detta är problem som uppblåsthet, övervikt.

Närvaron av fritt utrymme i buken leder till stabilisering av blodcirkulationen, hjälper till att normalisera matsmältningen. Resultatet av detta är att midjan får en mer uttalad form, "magen" upphör att stå framåt. Dessutom börjar en person känna en kraftig kraft, att känna sig mer bekväm både fysiskt och mentalt.

I vardagen är det tyvärr bara några som tänker på hur den stillasittande livsstilen, som främst bedrivs av alla moderna människor, påverkar inte bara vikten utan också midjan. Inte mindre viktigt är förekomsten av viss begränsning och spänning, vilket återspeglas även i en gång.

Gången hos ständigt oroliga människor saknar all nåd och nåd. Detta kan inte påverka fasciens tillstånd. Lätt och viktfritt steg, tvärtom, gör att bindvävnader hela tiden fungerar. Utan mycket ansträngning lyckas en person med en "elegant" gång behålla muskeltonen, vilket gör att du snabbt kan bli av med gifter, stress, nervspänning.

Varje dag gör den genomsnittliga personen cirka 5900 steg. Om du investerar mer energi i var och en, rör sig korrekt, kommer vävnaderna och organen att börja få mer syre och midjan blir mycket tunnare.

Vilken är effekten av fascia på storleken på midjan ">

Frisk fascia ser ut som en transparent film. Mot en bakgrund av instabil känslomässig bakgrund, stress, dålig hållning, inaktiv livsstil, skador, blir den tätare, blir mycket kortare och hårdare. Restriktioner som förekommer i rörelse provocerar till att en stor mängd gifter tränger in i fascian, som samlas i speciella fickor i midjan. Denna process är reversibel.

Fascias efterlevnad gör att detta "skal" kan återgå till sin tidigare form. Det räcker för att leda en aktiv livsstil, genomföra övningar och träningar som gör att du kan ta bort gifter som samlats i midjan för att ge silhuetten en attraktivitet.

Vad man ska göra för dem vars midja aldrig har uttalats "

Denna sportutrustning för myofascial release - måttlig och mild sträckning, som har en stark effekt på kroppsvävnad. Övningar med en skumgummirulle bidrar till en ökning av cirkulationen i leder och vävnader, eliminerar stress och hjälper till att slappna av. Påverkan av valsen kan jämföras endast med djupmassage. Det "bryter ned" stillastående toxiner, fungerar även ärrvävnad, vilket ger muskelstrukturen större elegans.

Tack vare scootern ingår de huvudsakliga och svårtillgängliga musklerna i arbetet, vilket är omöjligt att uppnå när man utför de flesta övningar både i konditionsträning och gymnastik. I träning med en rulle kombineras älskade och välkända övningar idealiskt. Du kan göra det när som helst, utan att ha några begränsningar när du väljer en plats.

En uppsättning övningar för en tunn midja

Den består av tre block, som alla har sin egen inriktning, gör att du kan träna en viss muskelgrupp.

Uppvärmningsblock

Stående sida lutar

De låter dig öppna bröstet, engagera interkostala muskler, stimulera blodcirkulationen i lungorna och känna betydande lättnad i andningsprocessen. Tack vare sådana lutningar kan du bli av med ångestkänslan, lindra attacker av både allergier och astma.

utförande:

  • stående rakt, benen placerade över höfterna;
  • händerna höjs upp så att de var i axelbredden;
  • medan du andas in, luta dig åt höger och andas ut till vänster.

Minst 5 repetitioner utförs på varje sida.

"Mill"

Det värmer perfekt ryggraden och ryggraden. Frigör kroppens fascia.

utförande:

  • benen isär vid höfterna;
  • en rulle (rulle) placeras bakom axlarna, hålls i området för böjningen av händerna i armbågen;
  • genom inandning vänds kroppen i korsryggen i en och vid utandning - i motsatt riktning.

Det viktigaste är att säkerställa att benen förblir rörliga hela tiden. Fem varv görs i varje riktning.

Självmassageblock

Skridsko i övre rygg

Det gör att du snabbt kan eliminera stress, hjälper till att minska mängden saltavlagringar som ackumuleras i övre ryggen, slappna av den övre bröstkotan, tona livmoderhalsen. Motion hjälper till att förbättra hållningen, ger ro i sinnet.

utförande:

  • liggande på golvet, lägger de en rulle under ryggen någonstans i bysten, vilar helt på rullen;
  • händerna placeras bakom huvudet, stängs i låset, ger stöd;
  • tryck på golvet för att gå framåt med benen.
  • tar andetag, de rör sig uppåt medan axelbladen och övre ryggen masseras;
  • samtidigt med utandning går de ner och rullar ungefär till området för den nedre delen av lårmusklarna.

Du kan inte gå för lågt. Detta kommer att skapa en överdriven belastning på ryggkotorna och skivorna.

Det rekommenderade antalet repetitioner är 8.

Lifromassage - sidleds skridskoåkning

Hjälper till att minska sidospänningen och kompressionen samtidigt som man stimulerar lymfatisk dränering.

utförande:

  • de ligger på rullen vinkelrätt mot kroppen, svagt svängd av höger lår och armhålor till övre rygg;
  • benen är böjda i rät vinkel, fötterna är ordentligt på golvet;
  • först rullar de längs rullen 10 centimeter ner mot midjan och återgår sedan till utgångsläget och hjälper till med fötterna;
  • kroppen placeras på vänster sida och gör samma rullande.

Gör minst åtta gånger på vänster och höger sida.

För bländare

Genom att använda membranet kan du öka mängden syre som konsumeras, vilket påskyndar processen för fettförbränning, ökar ämnesomsättningen, bromsar åldrandet. Motion eliminerar känslan av tyngd i axlarna, lindrar smärta från livmoderhalsen.

utförande:

  • ligga på rullen och placera den under axelbladen i det område där bystlinjen passerar, händerna knäppta bakom huvudet till slottet;
  • med en inandning böjs bröstkorget framåt, medan du sänker huvudet bakåt, utan att lossa armarna, sträcker nacken för att bli av med någon spänning;
  • med en utandning lyftas ryggen upp så att de blir av med överskottet koldioxid som tar syre.

Genom att utföra denna övning kan du bli av med spänningar och obehag i tarmen, jämna ut musklerna i magen.

Gör från 8 till 10 repetitioner.

På de inre organen och membranet

På grund av genomförandet av svängar tas toxiner bort från kroppen, en ökning av utrymmet mellan revbenen och lårbensleden.

utförande:

Liknar den föregående, men de lutande knäleden läggs till golvet, vilket gör att du kan värma upp musklerna i buken, hjälper till att sträcka midjan.

Minst tre tillvägagångssätt görs på varje sida.

"Snow Angel" - axelmassage

Stimulerar syremättnaden i blodet, hjälper till att träna livmoderhalsen, brachial, pectoral musklerna och ryggraden. Mycket användbart för hållning.

utförande:

  • rullen placeras parallellt med ryggraden så att den är mellan huvudet och coccyxen;
  • händer med baksidan uppåt, sprida sidorna, räta ut och öppna bröstet;
  • göra rörelser som liknar dem som utförs när du skapar silhuetten av en ängel i snön, vilket gör att axelbladen kan masseras under armens rörelse uppåt.

De gör en "snöängel" 8-10 gånger.

Block för förändring, förlängning, förstärkning och toning

På en graciös hållning

Denna övning syftar också till att utöka utrymmet mellan revben och höfter och tar bort lasten från ryggradsdelen.

utförande:

  • vid inandning dras båda händerna upp, och vid utandning rundar de ryggen och drar hakan till bröstet, samtidigt som de drar i magen, vidrör rullen med fingerspetsarna för att inte tappa balansen;
  • sedan tar de ett nytt andetag, rullar rullen till motsatt sida, med början från fingrarna till axelbältet och slutar sträcka sig när det finns en förlängning av midjan med ryggraden, axlarna med nacken;
  • andas ut, återvänder de tillbaka till läget med en rundad rygg och drar i magen.

Upprepa hela handlingscykeln för minst åtta upprepningar.

Benhöjning

Det låter dig stimulera lymfsystemet och öka tonen i de inre organen och de stora muskelgrupperna. Träning har en gynnsam inverkan på fascia i korsryggen.

utförande:

  • placera rullen under korsbenet;
  • övre ryggen med axlarna ligger på en gymnastisk matta, midjan tvärtom är upphöjd;
  • benen lyfts mot taket så att de bildar en nästan rätt vinkel;
  • händerna tar på den fria ytterkanten på rullen;
  • benen sänks med ett andetag ner tills det är en avböjning i korsryggen;
  • med hjälp av de djupa magmusklerna, andas ut, höjer benen igen.

Det viktigaste är att kontrollera så att ryggraden inte rör sig och inte anstränger sig.

Gör 8-10 repetitioner.

Svanen

Övningen syftar till att stärka, förlänga, tona nacken, axlarna, underarmarna, skinkorna, övre ryggen. Det bidrar till rätningen av ryggraden och skapar ett utrymme mellan höfter och revben. Effekten av stretching gör att du kan känna dig högre, normaliserar matsmältningen.

upprepning:

  • med ansiktet nedåt på den gymnastiska mattan, och rullen placeras under armbågens leder och sträcker armarna framåt med tummen upp;
  • strumpor dras bort från dig;
  • glutealmusklerna slappnar helt av;
  • samtidigt med inandningen, rullas valsen med underarmens kraft mot sig själv, medan magen dras in och axlarna dras tillbaka så att spänningen kännas i händerna och hållningen rätas ut;
  • pressens muskler dras upp så mycket som möjligt, vilket hjälper till att förlänga kroppens främre del och upprätthålla god hållning;
  • andas ut, utan hastighet tillbaka till sin ursprungliga position.

Det rekommenderade antalet repetitioner är 8.

"Timglas"

Övningen syftar till att förlänga, ge kompakthet och stärka sidomusklerna, som är nödvändiga för att hålla ryggraden i rätt läge, minska den negativa påverkan av tryck med tyngdkraften.

utförande:

  • ligga på din sida, sträck dina ben framför dig;
  • rullen är under vristen;
  • på armbågen på handen som de ligger på, de reser sig, och underarmen läggs på mattan;
  • styr rullen i ett stabilt läge;
  • de tar in luft, höjer sina fria händer och känner hur all vikt hålls av alla kroppens laterala linjer, som motstår tyngdkraften;
  • andas ut, vänds kroppen mot golvet, sänks handen, försöker att inte tappa balans, förblir på vikt.

Både vänster och höger gör från 8 till 10 repetitioner.

skal

Tack vare abdominal tillbakadragning frigörs toxiner, kroppen uppdateras, vilket hjälper till att göra midjan smalare.

utförande:

  • skoter är belägen under knäna;
  • händer som bildar en rak linje med axlar och handleder är vinkelräta mot golvet;
  • skulderledet är stabiliserat för att kunna röra sig runt det så att kroppen inte rör sig framåt eller bakåt;
  • magen dras in, ryggraden rätts ut så mycket som möjligt;
  • de tar luft in i lungorna och rullar rullen mot sig själva, rundar ryggradsdelen så att den bildar en form som liknar ett skal;
  • Genom att göra en djup andning höjs höfterna så högt som möjligt och använder skoter som stöd under benen, håller magen dragen in, frigör sig från en stor mängd koldioxid.
  • andas in igen, återgå till sin ursprungliga position.

Gör minst 8 "skal".

Det presenterade komplexet är inte avsett för att få en asp midja, men det gör att du kan ge detta område de dimensioner som fastställs av den fysiologiska strukturen, för att upprätthålla muskler och kroppston.

Baserat på material: goop.com

Video "Tunn midja på 7 minuter"

Intressanta Artiklar