Mike Mentzer - kroppsbyggareLäs Mer

Antropometriska data
Mike Mentzer Biografi
Hans prestationer
Början på en coachingkarriär
Mike Mentzers sjukdom och död
Mike Mentzer Super Training
Mike Mentzer Training Program

Mike Mentzer, kännetecknas av mångsidigheten i sin talang, eftersom han har många framsteg, både inom idrott, i affärer och i litteratur. Dessutom förstod han mekanismen för träningsprocessen och förundrade många berömda idrottare.

innehåll

1 Antropometrisk data
2 Biografi om Mike Mentzer
3 Hans prestationer
4 Början av en coachingkarriär
5 Sjukdom och död av Mike Mentzer
6 Mike Mentzer Super Training
7 Mike Mentzer Training Program
- 7.1 Måndag
- 7.2 Tisdag
- 7.3 Lördag

Antropometriska data

Höjd - 173 cm.
Vikt - 102 kg.

Mike Mentzer Biografi

Denna unika man föddes i Pennsylvania 1951 den 15 november. Samtidigt är hans ungdomliga år bundna till en liten stad som kallas Eufrat. Mike blev intresserad av denna sport vid 11 års ålder när han tittade igenom en tidning om bodybuilding. Det var just nu som den unge mannen tittade på världen på ett nytt sätt och började med allt ansvar att hantera strukturen i sin kropp. Detta är ganska tidigt, jämfört med hur många kända idrottare nådde sina höjder. Han doldade aldrig det faktum att han tog steroider och andra kosttillskott för gott resultat. Han började medvetet ta olika droger, vilket senare resulterade i en försämring av hans hälsa, även om Mike själv inte höll sig till en sådan åsikt, eftersom han filosofisk om livet.

Första gången han började delta i olika turneringar vid 20 års ålder. Hans ambitioner var mycket höga, eftersom han satte sig målet att bli världens bästa kroppsbyggare. Ett år senare deltar han i Mr. America-tävlingarna och tar bara en 10: e plats, vilket för en sådan ålder inte kan kallas ett blygsamt resultat. Men Mike själv är inte nöjd med sina resultat och inser att det är nödvändigt att ändra hela träningsprocessen. Efter att ha deltagit i Mr. America lyckades Mike lära känna den berömda tränaren Arthur Johnson, varefter hela hans inställning till träningssystemet ändrades, eftersom han tränade enligt välkända och enkla scheman. Författaren Ein Reid påverkade också allvarligt idrottarens psykologiska tillstånd. När han läste hennes trilogi ”Atlas Shrugged” började han helt annorlunda utvärdera händelserna som händer runt honom. Han blev mer självsäker och peremptory, vilket tillät honom att stiga ytterligare ett steg, i psykologiska termer. Han förkunnar för sig självt mottot "Förbindelsens förnuft och verklighet."

Mike var inte from och ansåg sig vara en ateist, med sin egen åsikt om detta: Guds existens väcker många frågor, eftersom platsen där han bor ännu inte har upptäckts. Det var vad Mike Mentzer sa om existensen av Gud.

Hans prestationer

Mike deltog först i Mr. Olympia-tävlingen 1979 och spelade i tungviktdivisionen. Här segrar han självförtroende, men tar andra platsen i den absoluta kategorin, kvar efter Frank Zane. Året efter bestämmer han sig för att delta i denna prestigefyllda turnering igen, men han lyckades ta endast 5: e plats. När det gäller vinnaren visade det sig vara den välkända Arnold Schwarzenegger, som bestämde sig för att återgå till bodybuilding. Sedan ryktes det om att Arnold Schwarzenegger inte visade något unikt i tävlingen, men av någon anledning var han den första. Det fanns också rykten om att allt köpts i förväg. I själva verket var kontrasten synlig mellan Arnold 1975 och Arnold 1980, vilket Mike Mentzer själv erkände.

Början på en coachingkarriär

Efter 1980, när Mike misslyckades, deltog han inte längre i turneringar, utan bytte till coaching. Hans ytterligare framgång berodde på att han öppnade ett helt nytt träningssystem, vilket ledde till att nya tillvägagångssätt till kroppsbyggare utbildades. Hans teori bekräftades i personen av Dorian Yates, som vann 6 gånger på de prestigefyllda "Mr. Olympia" -turneringarna, trots att Mike började träna med denna idrottare från 20 års ålder. Enligt sportkriterier är detta ganska sent, men inte så tidigt, med tanke på den ålder då Mike började träna själv.

När coachingkarriären just började använde han ett något annat schema i träningsprocessen för sin student Jones, men detta gav inte det önskade resultatet, och Mike beslutade att skapa sin egen teknik. Efter att ha analyserat hela processen kommer han till slutsatsen att problemet är relaterat till muskelöverbelastning, så han arbetar på övningar som är mer energiska, men som tar mindre tid. Faktum är att musklerna växer under viloprocessen och musklerna måste återställas helt. Efter flera års hårt arbete visade det sig att eleverna uppnår optimala resultat när antalet tillvägagångssätt minskas. Han minskar antalet till 2-4 tillvägagångssätt under 4-7 dagar. En sådan teori kritiserades allvarligt, men Mentzer drog sig inte tillbaka från den och insisterade på egen hand. Efter en tid lyckades han bevisa sitt fall. Mike ansåg sig själv vara en arbetsnarkoman som är redo att arbeta 12 timmar om dagen för att få stort nöje.

Mike Mentzers sjukdom och död

Mike hade ofta problem med blodcirkulationen, problem med ryggraden och lungorna. Trots detta arbetade han hårt utan att uppmärksamma problem. När Mike var sjuk, kallades han av Arnold Schwarzenegger, som var redo att hjälpa denna idrottare när som helst. Mike misstrode inte "terminatorn", men efter detta samtal ändrade han sig om Arnold.

2001 dog Mike Mentzer av hjärtstillestånd. Några dagar senare dog hans äldre bror Ray. Efter obduktionen fann experter en stor dos morfin. Bröderna tog detta läkemedel för att minska smärtanfall.

Mike Mentzer Super Training

Om du korrekt upprättar ett diagram över hela träningsprocessen, kan idrottaren höja sin potential efter varje träning. Oerfarna idrottare under några månader har lyckats öka styrkan i quadriceps från 80 kg och 7 reps till 113 kg och 10 reps. Som ni ser är tillväxten ganska märkbar. David Paul, en av Mentzers elever, utförde 33 repetitioner med en vikt på 113 kg. Samtidigt, i den första lektionen, gjorde han bara 15 repetitioner av benförlängning med en vikt på 113 kg, och därefter gjorde supersetet redan 15 repetitioner, men väger redan 240 kg. En vecka senare kunde han göra 27 repetitioner av benförlängning och 38 repetitioner av benpressar med samma vikt. I slutet av den andra veckan var idrottaren redo att göra 33 förlängningar och 70 benpressar.

Endast ett par klasser Paul behövde för att öka styrkan i benmusklerna med 388%. Samtidigt lyckades han bygga 3 kg muskler på en månad. Lektionernas varaktighet var bara 15 minuter. Om vi jämför med det faktum att Mike var tvungen att studera i 2 timmar i 6 dagar och 5 år i rad, medan han hade minimal effekt, kan vi säkert säga att hans nya metod betydligt vann. Förresten, med hjälp av superträning kan anständiga resultat uppnås av alla idrottare, inte ens de mest begåvade.

Innan du bemästrar Mike Mentzers superträning måste du ta en paus i klasserna i ett par veckor för att återställa alla biokemiska processer som sker i idrottsman nen. Du bör vara medveten om att stora belastningar negativt påverkar människors hälsa, därför är det bättre att utföra superträning så vilad och frisk som möjligt. Om detta inte görs är det helt enkelt inte att räkna med höga resultat.

Mike Mentzer Training Program

Om alla villkor är uppfyllda kan du gå vidare till början av klasserna. De måste utföras var fjärde dag, det vill säga 96 timmar efter den föregående. All träning enligt Mike Mentzer-metoden är i högintensitetsfelläge. Uppsättningen klasser består av 1-2 övningar för var och en av deras muskelgrupper, som görs separat eller i superserier. Tekniets huvudprincip är fullständigt muskelfel med 1 eller 2 tillvägagångssätt, men samtidigt måste 1-2 uppvärmningsstrategier utföras. Som ett resultat inträffar en belastning av en muskelgrupp en gång varannan vecka, vilket leder till fullständig återhämtning och god muskeltillväxt.

måndag

bröst

Minskning av händerna i simulatorn eller aveln som ligger på en horisontell bänk, överlags med ...
Bänkpress på en lutningsbänk (helst i Smiths simulator).

tillbaka