Många av dem som förbättrar kroppen, vet förmodligen att bygga muskler och bränna kroppsfett beror på sömnens kvalitet. Dess brist leder till en kränkning av metaboliska processer i kroppen och är orsaken till övervikt. Detta faktum bekräftar det vetenskapliga experimentet som beskrivs nedan.
Kärnan i studien var att under tre veckor berövades 19 män i livets främsta tillfälle att sova helt i 30 minuter. I slutet av experimentet började individerna uppleva en stark försvagning av känsligheten för insulin, vilket är en föregångare till en sjukdom som diabetes och orsakar andra inflammatoriska processer i kroppen.
Dessutom sänkte deltagarna i experimentet signifikant nivån på hormonet leptin, vars huvudfunktion manifesteras i att slaga hunger och påskynda kaloriförbränningen. Låga leptinnivåer i kombination med minskad insulinkänslighet orsakar en ökning av subkutant fett på grund av kortvarig metabolism. Allt detta leder till kronisk trötthet, stress och påverkar kroppens sammansättning negativt.
För att förbättra sömnens kvalitet rekommenderar experter att hålla sig till enkla och komplexa metoder.
Enkla metoder inkluderar följande regler:
- Somnar i absolut mörker och tystnad. För att göra detta är det nödvändigt att gardinera fönstren och bli av med alla flimrande ljus. Dessutom måste du stänga av TV: n, datorn och andra hushållsapparater som är ljudkällan.
- Stäng av din mobiltelefon. Många är vana att använda den som en väckarklocka. Detta är inte korrekt. Mobilenheten ska stängas av på natten. För det första, för att undvika onödiga samtal, både från vänner och släktingar (alla företag kan vänta till morgonen), och från främlingar som bara gjorde ett misstag med numret. För det andra genererar moderna mobiltelefoner strålning som strider mot sömnens kvalitet.
- Ta ett varmt bad eller läs innan du lägger dig. Dessa åtgärder hjälper till att slappna av både fysiskt och psykiskt.
- Lämna alla problem och affärer tills morgonen. Om tvångstankar råder, rekommenderar psykologer att skriva ner dem på papper och fullfölja varje tanke i ett positivt ljus. Efter det måste du läsa den skriftliga och med en lugn själ gå till sängs.
- Under de första minuterna av uppvaknandet måste du ge dig själv starkt ljus för att förbättra svaret på kortisol, vars nivå stiger kraftigt vid denna tid på dagen och är mycket användbar för att öka energin. Som många studier visar, ju högre nivå på morgonen, desto lättare blir det att somna på natten.
Förutom enkla lösningar finns det också komplexa lösningar. De föreslår att du tar kosttillskott och använder några praktiska metoder för att förbättra sömnen.
- För att slappna av och lätt gå i vila rekommenderar psykologer att behärska tekniken för djup andning, avkoppling och meditation.
- För att förbättra sömnen och befria sig från tvångstankar hjälper ett kosttillskott som inositol. Det bör tas från 2 till 10 gram per glas vatten 45 minuter före sänggåendet.
- Låga ämnen som taurin, magnesium, tiamin eller melatonin försämrar sömnkvaliteten. Därför måste du ta dessa komponenter för en underbar nattsömn.
