Vitaminer för idrottare

Vitaminer är nödvändiga för att kroppen ska upprätthålla naturliga fysiologiska processer och normal metabolism. Behovet av vitaminer bestäms av livsstilen och fysiska övningar som en person upplever. Idrottare behöver dem i en större koncentration än de som inte leder en aktiv sportslig livsstil.

Människor som är engagerade i sport behöver en rik, hälsosam och rik kost. På grund av vissa omständigheter kan idrottare inte alltid tydligt övervaka kaloriinnehållet och produkternas sammansättning på menyn. Dessutom räcker inte alltid mineraler och vitaminer i maten.

Olika komplex som produceras av moderna läkemedelsföretag hjälper till att fylla underskottet. De är utformade specifikt för idrottare och är utformade inte bara för att undvika bristen på viktiga ämnen för kroppen, utan också förhindra vitaminbrist, eliminera eventuella hälsoproblem, samt riskerna för att bromsa processen att bygga muskelmassa.

innehåll

  • 1 Vikten av vitaminer för sportträning
    • 1.1 För god och korrekt muskeltillväxt
    • 1.2 För hängande muskelton
    • 1.3 För att förebygga skador
    • 1.4 För högre prestanda
    • 1.5 För återhämtning efter intensiv träning
  • 2 Hur man uppnår rätt balans mellan vitaminer i idrottarens kropp> 3 slutsatser

Vikten av vitaminer för sportträning

Brist på vitamin, som alla vet från skolan, medför en störning i systemens och organens normala funktion och blir en förutsättning för uppkomsten och vidareutvecklingen av patologiska tillstånd och sjukdomar. Och om du vet exakt vilka vitaminer som är de viktigaste och involverade i sportträning för ett eller annat syfte, kommer detta att hjälpa dig att uppnå dina mål mycket lättare.

För god och korrekt muskeltillväxt

Muskelbyggnad främjas av:

  1. Orotisk syra - vitamin B13 Stimulerar vävnadsförnyelse, finns i stora mängder i mjölk, jäst och lever.
  2. Tiamin - vitamin B 1, samt vitaminer i grupp A. Dessa ämnen styr processen för proteinsyntes, bidrar till den normala tillväxten av celler. För att få vitamin A måste du äta fiskolja, morötter, mejeriprodukter och tiamin - spannmål och baljväxter, njurar och lever.

För hängande muskelton

För att upprätthålla muskelton behöver kroppen:

  1. Niacin - vitamin B3 Utför en transportfunktion - ansvarar för att förse celler med viktiga näringsämnen under ökad fysisk aktivitet. Den höga koncentrationen av detta ämne kännetecknas av sammansättningen av mjölk, tonfisk, ägg och lever.
  2. Folinsyra - vitamin B9 Det är ansvarigt för processen för blodbildning, och det är blod som levererar syre till alla muskler. En stor mängd av elementet finns i färska grönsaker och baljväxter.
  3. Vitaminer i grupp E och C. Minska koncentrationen av fria radikaler som är farliga för människor. E-vitamin är rikt på nötter, kli, vegetabiliska oljor, och det andra elementet är tomater, citrusfrukter, melon, broccoli, paprika.
  4. Biotin - vitaminer H och B7 Det är en katalysator för metabolism. Närvarande i livsmedel som soja, lever, äggula, spannmål.

För förebyggande av skador

Risken för skador under sporten minskar:

  1. Vitaminer från K- gruppen . Processerna för blodkoagulering startas, de finns i bananer, kiwi, avokado och sallad.
  2. Askorbinsyra är C- vitamin. Det har en liknande effekt som vitamin K, men har också en gynnsam effekt på bildandet av bindväv.
  3. Vitaminer i grupp D. Stimulera absorptionen av kalcium och fosfor, som är viktiga för skelettet. En hög koncentration av dessa element är i ägg och mejeriprodukter.

För högre prestanda

För att öka prestandaindikatorerna för en idrottsman måste kroppen säkerställa intaget av följande vitaminer från grupp B:

  1. B 2 . Ökar muskeltonen. Närvarande i spannmål, mejeriprodukter, kött.
  2. B6 Reglerar metaboliska processer. Innehåller i obearbetat ris, kyckling, fläsk, fisk, kycklingägg.
  3. B12 Ökar konduktiviteten hos signaler från hjärnan till musklerna genom nervändarna. De är rika på mjölk, kött och fisk.

För återhämtning efter intensiva träningspass

Hög fysisk aktivitet uttömmer ganska idrottsmanens kropp, och han måste återställas, vilket underlättas av följande ämnen:

  1. Minska nivån av fria radikaler som är skadliga för människor, vitamin E och C.
  2. Kolin (vitamin B4), ett regenererande cellmembran, finns i höga koncentrationer i många fisk-, kött- och sojamjöl.

Hur man uppnår rätt balans mellan vitaminer i idrottarens kropp ">

Det finns många vitamin-mineralkomplex. De mest populära, presenterade inte bara i gratis försäljning, utan också säljs till överkomliga priser är följande:

  • Undevit. Det är inte placerat som ett sportkomplex, men eftersom det innehåller elva vitaminer är det helt lämpligt för idrottare. Dess främsta fördel är dess låga kostnad, som varierar inom 21 rubel.
  • Uppfyller tillgången . Detta komplex, om du bekantar dig med beskrivningen från tillverkaren, är främst avsett för tonåringar som aktivt deltar i sport. Med tanke på det faktum att det aktiverar hela kroppen under intensiv träning är komplexet lämpligt för åldersrelaterade idrottare. Dess genomsnittliga kostnad är 130 rubel.
  • Alfabetet effekt. Denna multivitamin är indelad i kompatibla grupper, som var och en består av tre tabletter. Detta tillåter dig att förbättra elementens smältbarhet avsevärt, men kräver ett tydligt reglerat intag tre gånger om dagen. Du kan köpa komplexet till ett pris av 140 rubel.
  • Dinamizan. Idrottarens kropp är fullt utrustad med alla ämnen och element som krävs för intensiva idrottsaktiviteter. Den innehåller ginsengrot, vilket gör den idealisk för kvinnliga idrottare. Avser dyrare läkemedel. Det kan köpas för 350 rubel.
  • Vitrums prestanda. Det är det mest kompletta och rekommenderade läkemedlet för ökad fysisk och psykologisk stress. Det kan tas under lång tid och köpas i området 400 rubel.
  • Gerimax Energy. Den innehåller ginseng och grönt te. Detta gör det till ett idealiskt komplex för kvinnor som är allvarligt engagerade i idrott. Det kostar över 500 rubel.

rön

För att uppnå idrottsliga mål måste idrottaren ägna stor uppmärksamhet åt rätt näring, vilket är omöjligt utan att ta speciella balanserade komplex som innehåller vitaminer och mineraler. Välj och förvärva vitamin-mineralpreparat ska endast efter samråd med en specialist.

Intressanta Artiklar