Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - kroppsbyggareLäs Mer

Född i Hayward, Kalifornien, USA, 2 maj 1972. Fullständigt namn är Dwayne Douglas Johnson .

I ringen är han känd under namnet "Rock", ibland representeras han som Dwayne "Rock" Johnson . Vid en tidpunkt var Johnson fotbollsspelare på college och 1991 var en del av landslaget i mästarna Miami Hurricanes. Senare spelade han på Calgary Stampede-laget i Canadian Football League. Dwayne bestämde sig för att bli en professionell brottningskämpe, som hans farfar, Peter Mayvia, och hans far, Rocky Johnson .

Han valde korrekt sin huvudriktning, där han fick extraordinära berömmelse. Johnson blev en anmärkningsvärd företrädare för International Wrestling Industry (WWE), då känd som International Wrestling Federation (WWF), under perioden 1996-2004. Johnson avancerade snabbt i WWE som "Rock" av Mayvius, och senare som "Rock", en medlem av "Domination Nation" (NOD). Två år efter att ha anslutit sig till WWE vann Johnson WWF-mästerskapet och blev en av de mest populära brottningskämparna. Sedan 2001 har han fokuserat på sin skådespelarkarriär, även om han från tid till annan fortsätter att dyka upp i WWE för marknadsföringsändamål.

Under sin karriär blev Johnson nio gånger världsmästare, inklusive ett rekord - han blev WWE-mästare sju gånger; han var den obestridda WWE-mästaren 2002 och två gånger var mästaren för WCW (World Wrestling Championship). Brottaren vann också WWF Intercontinental Championship två gånger och blev vinnaren av Tag Team Championship WWE 5 gånger. Han vann den trettonde årliga WWF Royal Rumble professionella prestationen 2000.

Johnson spelade sin första stora roll i filmen The King of Scorpions från 2002. För denna film, som en skådespelare som först spelade en ledande roll, fick Johnson den högsta avgiften - 5, 5 miljoner dollar. Tack vare detta kom Johnson in i Guinness Book of Records 2007. Sedan började Scala agera i många filmer.

”När jag fyllde 40 blev min inställning till träning mer allvarlig, ” säger han. - Jag har alltid försökt studera användbar information om korrekt näring, kosttillskott, om vad och när jag ska konsumera, vad är effekten av vissa övningar, hur många kalorier som ska konsumeras etc. Jag tog hänsyn till användbara råd från en tränare som hjälpte mig att förbereda mig för många roller. Och mellan skytte, vi arbetade andra program med honom. När du fyller 40-årsjubileum börjar plötsligt olika problem dyka upp. Det är därför jag började ta glukazamin och kondroitin för att bibehålla ligament och leder. ”

Dwayne Johnson-programmet

Måndag - Bröst

- Hantelbänkpress: 4 uppsättningar av 10-12 reps.
- Uppfödning av händer med liggande hantlar. 3 uppsättningar med maximalt antal repetitioner.
- Bänkpress liggande. 4 uppsättningar av 10-12 reps.
- Hantelbänkpress i vinkel. 5 uppsättningar av 10-12 reps.
- Minskning av händerna i crossover (upp). 4 uppsättningar av 10-12 reps.
- Bänkpress liggande i vinkel. 3 uppsättningar av 10-12 reps.

Tisdag - Fötter

- Benpress: 4 uppsättningar med 25 reps.
- Körning med en skivstång (eller väst eller med hantlar): 4 uppsättningar med 25 repetitioner.
- Benförlängning: 3 uppsättningar med 20 reps.
- Benkrullning: 3 uppsättningar med 20 reps.
- Lyft på strumpor i Smiths simulator: 3 uppsättningar med maximalt antal repetitioner.
- Benavel: 3 uppsättningar med 15 reps.
- Lunger med en skivstång i Smiths simulator: 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Onsdag - Press och händer

- Lyft baren för biceps: 4 uppsättningar med 10-12 reps.
- Hammer bicepsövning: 4 uppsättningar av 10-12 reps.
- Bänkpress för biceps med betoning: 4 uppsättningar med maximalt antal repetitioner.
- Utöka armarna med hantlar till triceps. 3 uppsättningar av 10 reps.
- Push-ups på staplarna: 3 uppsättningar med maximalt antal repetitioner.
- Benlyft på baren: 4 uppsättningar med 20 reps.
- Vridande "bön": 4 uppsättningar med 20 repetitioner.
- Twisting "In Russian": 4 uppsättningar med 20 reps

Torsdag - tillbaka

- Vertikal dragkraft till bröstet: 4 uppsättningar med 10-15 repetitioner.
- Deadlift: 4 uppsättningar av 10-15 reps.
- Handrygg med en skivstång: 4 uppsättningar med 15 repetitioner.
- Bred gripupptag: 4 uppsättningar med 15 reps.
- Hyperextension: 4 uppsättningar med 15 repetitioner.
- Böj en arm med hantlar i en lutning: 4 uppsättningar med 15 repetitioner.
- Horisontella pull-ups till baren: 3 uppsättningar med maximalt antal repetitioner.

Fredag - axlar

- Sittande hantelbänkpress: 4 uppsättningar med 12 reps.
- Räcka upp händerna med hantlar framför dig: 4 uppsättningar med 12 reps.
- Lyft upp armarna med hantlar till sidan: 4 uppsättningar med 12 reps.
- Skivstångslift: 4 uppsättningar med 12 reps.
- Uppfödning av händerna som ligger i en vinkel på magen: 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner.

Lördag - fötter

- Benpress: 4 uppsättningar med 25 reps.
- Körning med en skivstång (antingen i en väst eller med hantlar): 4 uppsättningar med 25 repetitioner.
- Benförlängning: 3 uppsättningar med 20 reps.
- Benkrullning: 3 uppsättningar med 20 reps.
- Lyft på strumpor i Smiths simulator: 3 uppsättningar med maximalt antal repetitioner.
- Benavel: 3 uppsättningar med 15 reps.
- Lunges in Smiths simulator: 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Söndag - vila

Dwayne Johnson Diet

Även om Johnsons diet inte hade så övernaturliga element som till exempel blodet från den Nemean lejon, som enligt legenden, Hercules dödade, hjälpte 12 komponenter i hans diet att skapa bilden av den legendariska hjälten på skärmen.

1 måltid: