Idrottsnäring för nybörjare

För styrketräning för att få maximal nytta måste du ta olika kosttillskott. De representeras av ett enormt sortiment, vilket i hög grad komplicerar valet för nybörjare. Detta gäller absolut alla specialiserade sportnäringsbutiker.

Det är omöjligt att få imponerande effekter om du inte tar sportnäring för nybörjare. Nybörjare inom kroppsbyggande, som har lärt sig behovet av att ta sportmat, kan lätt bli förvirrade i överflödet av olika produkter, utan att veta vilken man vill föredra. För att inte göra ett misstag med valet och inte bli besviken, bör du studera noggrant vilka tillskott som verkligen fungerar och som kommer att ha nytta av att uppnå ditt idrottsmål redan i de första stadierna av styrketräning.

innehåll

  • 1 saker att veta när du beslutar att ta sportnäring "> 2 Varför kosttillskott är viktiga
  • 3 En uppsättning sportnäring för nybörjare
    • 3.1 Protein
    • 3.2 Långsamma kolhydrater
    • 3.3 Kreatin
    • 3.4 Fiskolja
    • 3.5 Beta Alanine
  • 4 Andra utbildningstillägg
    • 4.1 Komplex före träning
    • 4.2 Glutamin
    • 4.3 Tillskott för att öka testosteron
  • 5 Slutsats

Vad ska du veta när du beslutar att ta sportnäring?

Det är ganska svårt för människor som nyligen har börjat arbeta med vikter för att ta reda på vilka tillsatser man ska köpa och hur mycket pengar som ska användas. Det är omöjligt att agera utan förtroende för att den idrottsnäring som tas kommer att ge effektivitet. Annars kommer produkten inte att gynnas.

Nybörjare bör bygga upp sina träningsprogram. Att arbeta med vikter rekommenderas inte mer än fyra gånger i veckan. Lektionens varaktighet bör vara högst 60 minuter. Du måste ge dig själv en paus från träningen. Utan att följa denna rekommendation kommer det inte vara möjligt att uppnå önskat resultat. En längre träningsperiod och frekvens leder till överträning.

Du måste förstå skillnaden mellan näring för styrketräning och kost. För att öka muskelmassan bör du överge tre måltider om dagen. Det rekommenderas att äta sju eller till och med åtta gånger om dagen, men i små portioner. Detta är den främsta garantin för framgång för alla nybörjare som vill ha en imponerande mängd muskler. Det viktigaste ämnet som borde finnas i kosten för varje kroppsbyggare är protein. Mängden protein per dag kan inte vara mindre än 20 gram per portion. Detta gäller träningsdagar och icke-träningsdagar.

Varför kosttillskott är viktiga

Nybörjare bör vara tydligt medvetna om att sportnäring är en integrerad del av träning med vikter. Tillskott innehåller ämnen som är nödvändiga för muskelförstärkning. Det viktigaste är att inte överdriva det och inte bli förtär med sådana produkter.

De kallas inte av misstag tillskott, eftersom de inte kan tas som en full måltid, utan tjänar bara till att kompensera för bristen på element som krävs för att bygga muskelvolym. Den största nackdelen som är karakteristisk för sportnäring är att många högkvalitativa kosttillskott är ganska dyra. Detta måste beaktas på lång sikt.

En uppsättning sportnäring för nybörjare

Det finns en viss grunduppsättning av sportnäring för nybörjare, som bör övervägas för köp. Varje produkt har sina egna egenskaper, liksom för vilken typ av sportändamål de är mest lämpade.

protein

För att bygga god muskelmassa behöver du ett protein som innehåller vassleprotein, som kännetecknas av den högsta leveransen av detta ämne till musklerna. Detta tillägg är den främsta källan till aminosyror. Utan dem växer volymerna praktiskt taget inte.

Det bästa resultatet uppnås när de dricker protein både före och efter träningen. Tack vare vassleprotein får muskler exakt de ämnen som stimulerar en volymökning. Detta tillägg är det bästa bland alla produkter som innehåller protein.

Vassleprotein är det lättast smältbara. Dessutom kan du göra en cocktail från den absolut överallt. Det kan tas hemma och tas med dig till gymmet. Nackdelen med detta tillägg anses vara en ganska hög kostnad, liksom det faktum att det är ganska kalorifattigt. Detta är en betydande nackdel för de som försöker gå ner i vikt.

Långsamma kolhydrater

Komplexa kolhydrattillskott innehåller ofta vitaminer, samt kalcium, magnesium och kalium. De tillåter dig att få den energi som krävs för träning, så det är bäst att ta denna sportpit innan du börjar träningen.

Du kan ta dextros och maltodextrin, men de är mycket dyrare. Ett mer prisvärt alternativ är att blanda vassleprotein med banan- eller rismjölk. Ett hälsosamt alternativ kan vara sötpotatis, dadlar, havregryn.

Den största fördelen med långsamma kolhydrater är att de bidrar till att förbränna fett och även upprätthålla en stabil nivå av blodsocker. Om du köper tillägget i pulverform blir priset ganska högt.

kreatin

Tillägget, som olika studier visar, ökar styrkan och stimulerar insamlingen av mager muskelmassa, det vill säga utan fettiga subkutana komplikationer. De tar kreatin både före och efter träningen och på lediga dagar från klasserna. Den optimala dagliga serveringen är 5 gram.

Tack vare kreatin får idrottaren det nödvändiga energiförhöjningen för att utföra en högintensiv träning. Den största fördelen med kreatin är att det hjälper till att "pressa" gränserna för sina egna förmågor, det vill säga att träna mycket längre och mer produktivt. Det finns i olika former, vilket gör att du kan välja alternativet för dig.

Nerd hjälper till att träna mer intensivt, eftersom det gör idrottaren starkare och mer uthållig. Nackdelen med detta tillskott är vattenhållning i kroppen, vilket påverkar vikten negativt, liksom en nedbrytning som kan kännas efter träning.

Fiskolja

Denna produkt är inte bara ett användbart sporttillskott, utan också ett utmärkt antiinflammatoriskt medel, vilket är en obestridlig fördel för återhämtning efter träning. Effektiviteten kan jämföras med ett läkemedel som Ibuprofen, men fiskolja har inte heller några biverkningar.

Den dagliga dosen beror på kroppens behov. Personer som spelar sport dagligen rekommenderas att konsumera från 2 till 4 gram fiskolja. Produkten är rik på Omega-3 och Omega-6-syror, som vanligtvis inte tillräckligt med mat.

Fiskolja främjar snabbare återhämtning och är huvudleverantören av Omega-3 och -6. Men när du tar den här produkten bör du vara beredd på en obehaglig eftersmak, illamående, halsbränna, böjning med en fiskig lukt.

Beta alanin

Ofta, genom att utföra svåra tillvägagångssätt, upplever idrottare en obehaglig känsla av att deras muskler börjar brinna. Detta fenomen kallas muskel acidos, vilket gör vidareutbildning omöjligt. Mottagning av beta-alanin lindrar trötthetsmuskler och gör att du kan göra klasser längre, och påskyndar därför framstegen genom att öka styrkaindikatorerna.

Det rekommenderas att använda detta tillägg en halvtimme före träning. På vilodagar kan du dricka det när som helst. Tack vare beta-alanin, fett lämnar snabbare, muskelmassa och styrka ökar. Kostnaden för produkten är hög. Ofta känner idrottare en stickande känsla i kroppen, men det är absolut ofarligt.

Andra träningstillägg

Det finns ytterligare två tillskott som kan hjälpa nybörjare att förbättra träningen.

Komplex före träning

Motivera deras namn helt. Förövningar används före klassen för att öka träningsproduktiviteten. Detta tillägg rekommenderas att dricka en halvtimme före träning. Det är en blandning av olika komponenter, förtjänat den mest populära: koffein, L-tyrosin, kreatinnitrat, beta-alanin, arginin.

Den största fördelen med komplex före träning är energin som de ger till kroppen. Kostnaden för tillsatsen är hög, och komponenterna som ingår i dess sammansättning är i andra produkter, så det är ibland mer lämpligt att bo på dem.

glutamin

Främjar bättre återhämtning efter fysisk ansträngning. Det rekommenderas att ta det efter att träningen är avslutad, vilket hjälper till att uppleva mindre smärta och påskynda läkningsprocessen. Om du återhämtar dig snabbare kan du återgå till klasserna snabbare.

Den enda nackdelen med glutamin är dess höga kostnad, men annars får idrottsman bara fördelar. Användningen av detta tillskott hjälper till att stärka kroppen, minimera smärta, ta bort överskott av ammoniak från kroppen.

Testosteron Boosters

Hos män faller oundvikligen testosteronnivåerna med åldern. Det kan ökas genom att ta vissa läkemedel. De stimulerar den naturliga produktionen av detta hormon i kroppen, vilket gör att du kan få många fördelar med att genomföra fysisk aktivitet.

Producera sådana läkemedel baserade på naturliga ingredienser. De stimulerar libido och ger en kraftig kraft, hjälper till att bygga muskler. Nackdelen är att ökningen av testosteron inte är för betydande.

Om läkemedlet tas okontrollerat inträffar ett överskott av hormonet, mannen blir mer aggressiv, akne och skallighet uppträder.

ZMA

Det är ett tillsatsmedel för att öka styrkan och nivån hos anabola hormoner. ZMA är inte ett läkemedel som ökar testosteron, men dess användning, vilket visas av studier, gör att du kan hålla det på en hög nivå under träning.

Denna sportnäring förbättrar hastigheten och tiden för återhämtningsprocesser, stimulerar produktionen av androgen testosteron samt en ökning av muskelvolymen. Om du överskrider doseringen samlas ett överskott av mineraler och vitaminer i kroppen.

slutsats

Atletisk näring är nödvändig för idrottare för att förbättra indikatorerna på styrka, uthållighet, återhämtningsprocesser, påskynda fettförbränningen. Det ersätter inte den vanliga kosten, men gör att du kan kompensera för bristen på ämnen som är nödvändiga för en kvalitetsuppsättning av muskelmassa.

Intressanta Artiklar