Push-ups i gravitronen är avsedda att ersätta de vanliga armhävningarna på ojämna stänger i utbildningen av nybörjare. Beroende på lutningsvinkeln i kroppen är det möjligt att göra armhävningar med tonvikt på triceps eller delvis på bröstmusklerna. Rörelsen är flerled, komplex, men också lämplig för nybörjare, eftersom den utförs i en simulator som tar bort en del av belastningen från musklerna.
innehåll
- 1 Teknik
- 1.1 Startposition
- 1.2 Rörelse
- 1.3 Varning
- 2 alternativ
Utförande teknik
Startposition
- Ställ in vikten. För nybörjare räcker det med att kompensera två tredjedelar av sin egen vikt för den första metoden. I denna simulator, desto större är vikten på blocket, desto lättare är armhävningarna;
- Om dina axlar är tillräckligt smala, vrid löpbandhandtagen inåt så att de rör vid midjan;
- Om det finns tillräckligt med bredd, använd stegen och klättra upp på simulatorn och knä på kudden;
- Placera armarna så att handflatorna ligger under axlarna.
- Ju mer vertikal kroppen, desto fler triceps fungerar;
- Lutande framåt möjliggör inkludering av bröstmuskler
rörelse
- Böj dina armar vid armbågen och axel lederna, gå ner;
- Sänkningens amplitud ska vara bekväm, men åtminstone - underarmarna är parallella med golvet;
- Tryck på kroppen till dess ursprungliga position genom triceps och bröstkorg.
- Ta inte bort fötterna från kudden så att den försiktigt trycker upp knäna
Varning
- Undvik att tränga ner i bröstkotan och ryggraden;
- Avlägsna framåtböjningen och rör dig inte framåt och bakåt under träningen;
- Kör inte armbågarna bort från kroppen. Tvärtom är det nödvändigt att sträva efter att föra armbågarna till kroppen
Exekveringsalternativ
Du kan göra detta uppåt på ojämna stänger utan säkerhetsstöd . För att göra detta måste du fixa gummit på tvärstången och gå ner, stående på gummit med fötterna, och sedan - tryck ut till sitt ursprungliga läge. En variation med gummi är mer lämpad för dig som inte bara är intresserad av att pumpa triceps utan också att arbeta på armhävningar som en tekniskt svår övning.
Denna övning kan ingå i program av varierande svårighetsgrad och utföras som den viktigaste för triceps om du är nybörjare. Rörelse kräver arbete i armbågen och axel lederna, så alla skador på armbågar och axlar är en kontraindikation.
