Diet godis för viktminskning

För att gå ner i vikt eller upprätthålla harmoni måste du göra vissa uppoffringar - besök en fitnessklubb eller åtminstone göra gymnastik hemma, vägra skadliga produkter i form av tomma kalorier och favoritdesserter. Den sista punkten för de flesta är en av de svåraste. Nästan alla vill njuta av en tårta eller en bit tårta.

Det finns färre hatare eller människor som är neutrala när det gäller desserter än godis. Det senare är ganska svårt att bokstavligen leva utan någon dessert och en dag. Känslan av missnöje orsakar i de flesta fall ett dåligt humör, vilket negativt påverkar det totala välbefinnandet, kan orsaka haverier. Den goda nyheten är att det finns godis som kan konsumeras utanför ramarna för strikta dieter.

innehåll

  • 1 Användbara, söta livsmedel som du kan äta medan du går ner i vikt
    • 1.1 Mörk choklad
    • 1.2 Honung
    • 1.3 Torkad frukt och kanderad frukt
    • 1.4 Söta frukter och bär
    • 1.5 Marshmallows
    • 1.6 Marmelad
    • 1.7 Pastille
    • 1, 8 Halva
  • 2 Hur man äter godis när man går ner i vikt
  • 3 funktioner i matlagning av desserter hemma
  • 4 Slankande dietgodisrecept
    • 4.1 Låg kalori-glass
    • 4.2 Fågelmjölk
    • 4.3 Muffins
    • 4.4 gelé fruktkaka
    • 4.5 Keso gryta
    • 4.6 Torkad fruktgodis
    • 4.7 Havremjölkakor
    • 4.8 Bärostkaka i en långsam spis
    • 4.9 Banankaka utan yoghurt
    • 4.10 Äpplen bakade med honung och kanel
    • 4.11 Fruktdiettsallad
  • 5 Sammanfattning

Användbara söta livsmedel för viktminskning

För att lyckas gå ner i vikt bör du inte ge upp godis. Det finns en speciell lista med desserter som är tillåtna för dem som vill bli av med extra kilo. Åtgärd är naturligtvis nödvändigt att veta.

Mörk choklad

Det är en drink med ett kaloriinnehåll som liknar den för andra chokladvarianter. Hundra gram av produkten står för cirka 500 kalorier. Mörk choklad innehåller en mycket större mängd kakaopulver än andra typer. Sammansättningen av denna söta inkluderar teobromin och koffein. Båda komponenterna har en spännande effekt på nervsystemet. Den tillåtna dagliga dosen av denna behandling är från 10 till 15 gram . Mer kommer redan att påverka viktminskningen negativt. Sötma konsumeras bäst senast 16.00.

honung

En hälsosam, läcker fruktosbaserad behandling. Det skiljer sig från vanligt vitt eller grått socker. Det finns ingen glukos i naturlig honung. Användningen av denna produkt framkallar således inte en ökning av insulin för assimilering av godsaker. Men när du använder honung måste du komma ihåg att fruktos är ett enkelt, inte komplext kolhydrat. För att inte skada figuren måste du avstå från att missbruka denna produkt. Det rekommenderas att äta högst 8 gram per dag.

Torkad frukt och kanderad frukt

De har det mest varierande glykemiska indexet. Därför, när man väljer denna delikatess, bör det noteras att datum och russin har ett glykemiskt index som liknar det med socker. Värmebehandling gör denna indikator på godbitar högre än färsk frukt. Den tillåtna dagliga dosen av denna produkt är från 40 till 50 gram . Beskär är den mest användbara produkten för att gå ner i vikt. Behandlingen har en laxerande mild effekt och påverkar positivt mag-tarmkanalens funktion.

Söta frukter och bär

Tillåten för användning, men endast med hänsyn till det glykemiska indexet . Ju högre GI, desto mer ökar insulinnivån efter att ha ätit frukt och bär. Detta komplicerar viktminskningen kraftigt. Säkert för figuren är enligt nutritionister frukt med bär som har en GI under 50. De kan konsumeras på nästan vilken diet som helst. Detta gäller endast färsk frukt. Värmebehandling ökar det glykemiska indexet. Om du konserverar bär eller frukt, ökar hastigheten kraftigt.

zephyr

Det bör genast noteras att vi uteslutande pratar om ordentligt kokta delikatesser. Riktiga marshmallows är gjorda av två ingredienser - äggvita och äpplepektin. Sötma utan föroreningar och substitut har ett relativt genomsnittligt kaloriinnehåll. Hundra gram står för högst 300 kilokalorier. Detta är ännu mindre än i mörk choklad. Men som denna godbit bör marshmallows också konsumeras senast klockan 16.00 . Dessutom bör du äta en exakt doserad del med hänsyn till kalorier.

jujube

Det är en av de lägsta kaloridessertarna . Hundra gram äkta marmelad innehåller bara 250 kilokalorier. Liksom alla godis rekommenderas produkten att ätas på morgonen i begränsade mängder.

klistra

Gör till "användbarheten" av godis som marmelad och marshmallows. Hundra gram godis innehåller 320 kilokalorier. Sammansättningen av efterrätten innehåller inte bara äggvita och pektin, utan också naturlig honung. I små portioner kan denna söta konsumeras under kosten.

halva

Efter kalorifattig efterrätt med högt glykemiskt index, och därför kaloriinnehåll. Den största fördelen med denna sötma är att den snabbt absorberas i kroppen. Näringsläkare säger att du kan använda denna sötma på en diet, men bara i små portioner.

Hur man äter godis när man går ner i vikt

Eventuellt finns det bara de listade godisarna. De mest användbara desserterna för att gå ner i vikt förbereds hemma. Den största fördelen med sådana godisar är att de är väldigt olika och har en god smak. Detta låter dig ständigt ta med dig något helt nytt till din dietmeny.

De flesta flickor vill envist inte acceptera att det finns hälsosamma godisar som inte skadar figuren. De utesluter helt desserter från sin diet. En sådan strategi leder till det faktum att endast en tid kan begränsas. I framtiden kommer sådana allvarliga begränsningar oundvikligen att leda till många störningar. Detta gör att den förlorade vikten återgår.

Om du lär dig att lyssna till dina egna önskningar på rätt sätt behöver du inte känna deprimering och bryta ner. Utan allvarliga överträdelser kan du inte bara inte ha svårt att observera dieten utan också lätt tåla alla dieter, gå ner i vikt eller bibehålla det uppnådda resultatet. Enligt dietister är det nödvändigt att avstå från godis utan från obegränsad konsumtion av godsaker. Övervikt uppstår också som ett resultat av felaktig tidpunkt för att äta desserter.

Söta livsmedel innehåller mycket kolhydrater. De är enkla och går snabbt in i blodomloppet. Detta leder till en ökning av socker. Hormoninsulinet krävs för att distribuera kolhydrater i hela kroppen. En del av glukos kvarhålls i blodet, och den andra blir glykogen. Det återstående sockret lagras i subkutant fett. Korrekt konsumerade godis hjälper tvärtom till att inte begränsa sig till strikt diet och inte att bli fet.

För att äta desserter och inte bli bättre måste du följa några enkla regler:

  • Ät godis i begränsade mängder. Om du inte begränsar dig själv kommer du oundvikligen att få kilogram. Graden av assimilering av snabba kolhydrater beror direkt på hur mycket dessert som konsumeras. För en måltid rekommenderas att inte äta mer än 70 g snabba (enkla) kolhydrater. En sådan del tillåter godis att snabbt absorbera i kroppen och inte skada figuren.
  • Ha information om absorption av enkla kolhydrater. För att denna förening ska konverteras till glykogen måste man komma ihåg att de måste komma in i kroppen med mat endast när kroppen är i behov av denna förening. Med andra ord, dessert ska inte bara vara ett komplement till måltiden utan också användas som ett mellanmål på morgonen, när du verkligen vill ha det.
  • Det finns godis endast efter glykogenutarmning. Blodsocker bör vara minimal. Detta inträffar när glykogenlagrar inte fylls på länge. Detta händer under sömn, efter aktiv fysisk aktivitet samt efter en fruktbar arbetsdag.

Diet desserter är beredda enligt speciella recept. De skiljer sig från enkla godisar. Handla desserter till och med markerade "diet!" De uppfyller inte alltid den deklarerade kvaliteten. Tillsats av palmolja, transfetter, margarin leder till att de absorberas dåligt i kroppen på grund av det höga kaloriinnehållet. För att undvika okontrollerad konsumtion av ämnen som är skadliga för figuren, måste du laga godis hemma och inte köpa i en butik.

Funktioner av att laga matdietteresserter hemma

Det räcker inte bara för att göra en söt. Det är nödvändigt att kontrollera alla ingredienser som läggs till efterrätten helt. Inga skadliga ämnen kan tillsättas godis.

För att förbereda en smaskig diet som inte skadar figuren, bör du vägledas av följande principer:

  • beredning av en del av efterrätten är nödvändig med ett minimalt innehåll av fruktos med glukos, eftersom enkla kolhydrater hämmar viktminskning;
  • tillsätt inte någon form av fett när du lagar mat, eftersom de leder till en snabb uppsättning extra kilo;
  • välj recept där det inte finns några skadliga komponenter;
  • Använd inte äggulor utan bara äggvita för matlagning.
  • mejeriprodukter måste endast finnas med en låg procentandel fett.

Diabetes kan inte ätas i obegränsade mängder. Det finns en maximal daglig dosering som inte motsvarar högst 150 gram produkt per dag.

Slankande dietgodisrecept

Desserter med lågt kaloriinnehåll uppnås på grund av korrekt urval och förhållande av komponenter som ger desserter med låg kalori och god smak.

Glass med låg kalori

Skiljer sig från den vanliga fullständiga bristen på fett. Det framställs av följande ingredienser:

  • ett glas mjölk;
  • 7 gram gelatin;
  • 10 jordgubbar.

En behandling bereds enligt följande instruktioner:

  1. Mjölk fryses i 20 minuter i en frys, vilket gör att du kan få en produkt med en isskorpa.
  2. Den initiala mängden gelatin hälls med 50 ml kokande vatten och omrörs så att inga klumpar kvarstår.
  3. Bär mosas med en mixer.
  4. Mjölken piskas också tills den börjar bli större i volym, och sedan hälls gelatinet i den med en tunn ström.
  5. Det sista steget är att hälla jordgubbspuré.

Gelatin är det renaste proteinet som positivt påverkar återställningshastigheten av brosk och benvävnad.

Fågelmjölk

Ta följande ingredienser för souffle:

  • 5 kycklingägg;
  • 40 gram gelatin;
  • 5 matskedar granulerat socker;
  • en nypa vanillin.

beredning:

  1. 50 ml häller gelatin och låter svälla;
  2. separera proteinerna, tillsätt socker, vanillin och slå;
  3. den gelatinösa massan upphettas i en mikrovågsugn och proteinerna hälls gradvis in i den, vispande ständigt.

Den resulterande souffeln läggs ut i önskad form och placeras för att svalna från 6 till 8 timmar.

muffins

Ingredienser krävs:

  • 6 teskedar låg fetthalt keso;
  • banan och ägg;
  • 2 teskedar havregryn;
  • 100 gram katrinplommon.

Matlagningsprocess:

  1. piska keso, banan, kycklingägg tillsammans;
  2. katrinplommon och mjöl införs i den resulterande massan, blandar allt grundligt;
  3. den resulterande degen läggs ut i en speciell form och bakas i ugnen.

Den totala tillagningstiden är en halvtimme.

Jelly fruktkaka

ta:

  • ett par bananer och plommon;
  • 450 gram druvor;
  • 100 gram jordgubbebär;
  • 60 gram gelatin;
  • 3 nektariner.

instruktioner:

  1. skära frukt och lägg bitar i en gummipanna.
  2. Häll gelatin med kokande vatten, och när det sväller, hälls det i en form med frukt.

Kakan placeras i kylen i ett par timmar. När gelatinet härdar blir desserten redo att äta.

Keso gryta

Nödvändiga komponenter:

  • 40 gram fullkornsvetemjöl;
  • ½ tesked läsk;
  • 200 gram låg fetthalt keso;
  • 30 gram russin;
  • ett par kycklingägg;
  • salt och en skiva citron.

beredning:

  1. den saltade ostmassan blandad med ägget slås med en mixer eller matprocessor och blandas sedan med russin och mjöl;
  2. soda blandas med pressad citronsaft och tillsätts till den resulterande massan;
  3. Häll allt i en ugnsform och koka i ungefär en halvtimme.

Efterrätten är klar.

Torkad fruktgodis

Byt perfekt ut köpad choklad och andra.

ta:

  • 100 gram katrinplommon, russin, valnötter, dadlar, torkade aprikoser;
  • kokosnöt, sesam och lite kakaopulver.

förbereda:

  1. Torkad frukt frigörs från frönen, tvättas i varmt vatten;
  2. de resulterande frukterna och nöttera skärs och hackas sedan i en mixer tills de blir helt homogena;
  3. gör små bollar från fruktmassan och rulla i sesam, kakao och chips.

Kokosnöts sesamfrön har mycket kalorier och tas i små mängder.

Havremjölkakor

Krävs för att ta:

  • ett par bananer;
  • 150 gram av torkad frukt och nötter;
  • 190 gram havregryn.

instruktioner:

  1. hacka bananer med en gaffelhack för att bilda små bitar;
  2. häll torkad frukt, nötter, flingor i denna massa;
  3. sprida en silikonmatta eller bakpapper på en bakplåt;
  4. händerna fuktas med vatten och gör platta rundor.

Sprid allt på en bakplatta och grädda från 10 till 20 minuter.

Bärostkaka i en långsam spis

Ingredienser krävs:

  • Kycklingägg
  • sötningsmedel;
  • 150 gram havremjöl;
  • 800 gram keso med en låg procentandel fett;
  • En tesked kakaopulver
  • 10 gram semulina;
  • 4 gram bakpulver.

beredning:

  1. sötningsmedel, protein, bakpulver, flingor, kakao blandas samman;
  2. sprida den resulterande massan till en långsam spis;
  3. äggulan med semulegryn, keso, sötningsmedel blandas och läggs på toppen;
  4. baka basen i en timme på "bakningen";
  5. svalna efterrätten, stäng av värmen och låt sötma svalna i 60 minuter under ett stängt lock;
  6. öppna långsam spis och vänta ytterligare 20 minuter.

Frukt läggs på grundval.

Banankaka med yoghurt utan bakning

ta:

  • ett par bananer;
  • 6 medelstora kiwi
  • 60 gram granulerat socker;
  • 90 gram vatten;
  • 450 ml yoghurt;
  • 20 gram shortbread cookies;
  • 70 gram smör;
  • 24 gram gelatin;
  • en tesked citronsaft.

instruktioner:

  1. krossa kakor och blanda med smör och skickades sedan till kylen i 30 minuter;
  2. gelatin får svälla;
  3. socker och citronsaft läggs i skivad kiwi, och sedan skickas de till mikrovågsugnen i ett par minuter tills juicen släpps, sval;
  4. gelatin, liksom yoghurt, hälls på frukterna, blandas ordentligt;
  5. bananer skärs och sprids på kakan, och massan av yoghurt och kiwi hälls på toppen.

Dessert skickas över natten i kylen.

Bakade äpplen med honung och kanel

ingredienser:

  • 25 gram naturlig honung;
  • 3 äpplen och lite kanel.

instruktioner:

  1. äppelfrukter är grova, vilket gör ett litet genomgående hål i varje;
  2. häll honung och lite kanel ovanpå;
  3. lägg frukten i mikrovågsugn i 7 minuter.

Viktigt! Det bör förstås att det är bäst att använda de recept som indikerar eller kan beräkna antalet kalorier. Detta gör att du kan kontrollera det dagliga kaloriinnehållet.

Fruktdiettsallad

Det är den enklaste och snabbaste efterrätten för dig som följer figuren eller vill gå ner i vikt. Du kan ta nästan vilken frukt som helst och osötad majsflingor. För dressing är det bäst att använda naturlig hemmagjord yoghurt utan främmande tillsatser. Dessutom innehåller frukterna ett stort antal vitaminer och näringsämnen.

Ta följande produkter:

  • 50 gram valnötter;
  • 5 katrinplommon;
  • 100 gram kefir med låg fetthalt;
  • 1 äpple

instruktioner:

  1. frukt skärs i kuber och katrinplommon - i remsor;
  2. valnötter stekas i solrosolja så att de får en ljus rik smak;
  3. fyll allt med kefir.

Skålen är klar att äta.

Sammanfattningsvis

Viktminskning och godis är två koncept som är kompatibla med varandra. De kan kombineras perfekt. Det viktigaste är att förstå att godis måste konsumeras i strikt begränsade mängder, samt vara ordentligt beredd.

Intressanta Artiklar