Ana De Delia

Din favorit offert "> Baserat på material: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

alternativ:

  • Ålder 34 år
  • Höjd: 160 cm
  • Vikt: 53 kg.

innehåll

  • 1 Hur kom du till bodybuilding "> 2 Var får du motivation?
  • 3 Träningsprogram
  • 4 Om du bara kunde välja tre övningar, vilka skulle du välja och varför?
  • 5 Vad är din diet?
  • 6 När du behöver gå ner i vikt gör du högintensiv intervallträning eller gör du konditionsträning regelbundet?
  • 7 Vilka kosttillskott tar du?
  • 8 Vad är din favorit offert?
  • 9 Ana De Delia - Video

Hur kom du till bodybuilding?

Jag har varit ganska atletisk hela mitt liv. När jag var yngre utövade jag olika sporter, inklusive simning, balett och gymnastik. På skolan var jag medlem i Track & Field Team samt Inline Speed ​​Skating Team.

Det har alltid varit min dröm att en dag bli idrottare. Medan jag tränade på Inline Speed ​​Skating Team hade jag möjlighet att åka till Medellin, Colombia, som medlem av Puerto Rico landslaget. Att representera ditt land på en tävling på denna nivå är en av de mest minnesvärda händelserna i mitt liv.

När jag var ung var jag engagerad i fitness för att ge plats för stress. Jag försökte alltid hålla mitt sinne och kropp aktivt för att bli distraherad och inte tänka för mycket på mina inhemska problem. Min ungdom var inte alltid solig och regnbåge, ibland kände jag mig hemma på slagfältet.

Min far var mycket strikt på grund av sin bipolära störning, och mina föräldrar förbannade ständigt.

Då bestämde föräldrarna att skilja sig, men det var ganska svårt att göra vid den tiden, men tack och lov Gud lite senare började min far kämpa med sin karaktär och började gå i kyrkan varje vecka. Han blev en annan person efter det. Allt verkade bli bättre tills problem kom till vårt hus, och vi fick oväntade nyheter om att min far hade cancer och att han bara hade en kort tid att leva. Och efter ett par månader dog min bror oväntat i en bilolycka.

Sedan fem månader senare dog min far i mina armar efter julhelgen, det bröt mitt hjärta och jag blev väldigt deprimerad. Jag slutade gå på gymmet och tappade också intresset för dejting. Ett år efter att min far dog på Thanksgiving dödades min kusin av misstag i en gruva, men jag var tvungen att hålla mig stark för min familj.

Slutligen, en dag, blev jag tillträde till en av de bästa Next-modelleringsbyråerna i Miami. Jag flög till Miami och stannade hos släktingar. Jag hade en plan att hitta ett jobb och uppnå min dröm, att arbeta som en fitnessmodell, men Gud hade en annan plan.

Två veckor efter ankomsten till Miami väntade ett nytt slag på mig, kanske den största av alla.

Min yngre bror, den som jag kallade "min dubbla", hade en olycka på en motorcykel. Nästa dag flög jag tillbaka till Puerto Rico, men han kunde aldrig öppna ögonen igen.

En vecka gick, och han dog, jag minns hans sista ord, innan jag åkte till Miami, "Gå inte dit ensam, ta mig med dig." Efter det kände jag ödeläggelse, en avgrund inuti och stupade in i en djup känsla av ensamhet. Han var mer än min bror: han såg ut som en son och en vän - på en gång. Jag var så chockad i ett par veckor att jag inte ens kunde prata. Ord kunde bara inte komma ut ur munnen, jag var som en zombie. Jag har tappat min själ, min styrka och viljestyrka.

Under min depression tog jag upp vikt och ville inte lämna hemmet för att inte träffa vänner.

Tack vare min familj, vänner och Guds hjälp och kärlek började jag gradvis återfå min styrka. Jag minns hur jag en gång grät och fortfarande inte kunde prata, och på fitness-fitnessdivorna visades på TV: n - jag såg och tänkte hur jag skulle vilja vara som dem.

Det var inte bara en önskan att ha en sådan kroppsbyggnad, det var en önskan att återvända till livet, för att få mening igen. Då är det dags att sluta lida av dig själv. Jag började långsamt samla styrka och återigen gå till gymmet. Jag gillade hur min kropp förvandlades och började ägna mer och mer tid åt träning.

Jag gick med i coachingteamet för att hjälpa till med showen och till min överraskning tog jag andra plats i min NPC-bikinitävling - efter denna seger kan jag inte sluta träna förrän nu. Jag hittade den perfekta plattformen som låter dig kombinera fitness- och modelleringsverksamhet. Kroppsbyggande förändrade mitt liv och gav mig nya mål.

Det har alltid något nytt, nya intryck, bodybuilding ger en chans, inspirerar människor och verkligen förändrar situationen i denna värld!

Var får du motivation ">

Träningsprogram

Jag älskar cirkulär träning (övningar i komplexet, en trippeluppsättning och en jätteuppsättning), när mitt hjärta slår ständigt under träningen - det är fantastiskt. Jag gillar också att göra droppset för alla muskelgrupper.

Måndag - Fötter / Press

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 diagonala steg med hantlar
  • Sidokrockar (vardera benet) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minut (hoppa rep, springa på plats osv.)
  • Benförlängning 5 x 20 (superset)
  • Benpress 5 x 15
  • Medbollträning (hoppning) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 bänklyft
  • 1 minut Planck

Tisdag - axlar / triceps

  • Sittande hantelbänkpress 4 x 10 (Superset)
  • Armébänk 4 x 10
  • Mahi i simulatorn 4 x 10 (superset)
  • Arnold Bänk 3 x 8
  • Sidan till sida 3 x 8 (Superset)
  • Sträcker armar med hantlar längs kroppen i en vinkel på 3 x 10
  • Förlänga armarna över huvudet i 3 x 15 simulatorn (superset)
  • 3 x 10 armbågsövningar

Onsdag - Fötter

  • benkrullning 5 x 15 (superset)
  • steg på plattformen (steg) (1 minut)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Lungor (per ben) 5 x 12
  • Benpress 4 x 10 (Superset)
  • “Donkey Lift” 4 x 15

Torsdag - Back / Biceps / Press

  • Bred gripupptag 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 vertikal länkstång
  • Horisontellt blockdrag 4 x 12 (superset)
  • Horisontellt blockdrag 4 x 12
  • Hyperextension på en medicinsk boll 5 x 15 (superset)
  • God morgon sluttar 5 x 15
  • Lyft hantel Biceps medan du sitter 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ skivstånglyft
  • Bicepslyft på det undre blocket 4 x 10 (superset)
  • Höjda ben 3 x 15
  • 3 x 15 torso bänklyft (superset)
  • 3 x 15 torso till knän

Fredag ​​- Bröst / axlar / kuddar

  • 4 x 12 hantelbänk (Superset)
  • Arbeta på blocket som står 4 x 12
  • 8 x 8 sida till sida (superset)
  • Raka benkabelbackar 4 x 15
  • Cross lunges 4 x 12 (superset)
  • Lunges i Smiths bil 5 x 15
  • Bäckenlyft 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt-träning

Lördag - återhämtning

Söndag - Cardio - 45 minuters cardioträning

Om du bara kunde välja tre övningar, vilka skulle du välja och varför "> Deadlift på raka ben - tränar perfekt baksidan av benen och skinkorna.

Arnolds bänkpress - denna övning hjälpte mig att träna anständiga storlekar på deltoidmusklerna. Riktigt bra träning.

Lunges - denna övning kan utföras var som helst, den bildar perfekt quadriceps och höfter.

Vad är din diet ">

När du behöver gå ner i vikt, gör du högintensiv intervallträning eller gör regelbundna konditionsträningar ">

Vilka kosttillskott tar du "> Glutamin)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Betong (kreatin)
  • Pump Exteme (Pre Workout)

    • Din favorit offert "> Baserat på material: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Intressanta Artiklar