Hur man tränar på ett löpband

• Effektivitet och effektivitet av ett löpband för viktminskning
• Förväntade resultat
• Bästa löpbandet viktminskning träning
• Effektiva fettförbränningsövningar
• Träning för att bränna fem hundra kalorier
• Träning för alla muskelgrupper
• Användbara rekommendationer för nybörjare att gå ner i vikt
• Vilka är fördelarna med löpbandsträning?> Löpband och bänkpress - Video

Klasser på löpbandet ersätter helt utomhusträning. På den här simulatorn kan du öva gång, lätt eller höghastighetslöpning, helt kontrollera övningens intensitet och hastighet, medan du är i zonen för målhjärtrytmen. Genom förvärvet av denna sportutrustning kan du njuta av alla fördelarna med regelbundna träningspassar hemma, upprätthålla den totala tonen, förbättra hälsan och bli av med extra kilo.

Moderna löpband skiljer sig väsentligt från sina föregångare. Teknologierna inbyggda i många modeller av den senaste generationen iFit gör det möjligt att engagera sig i ”virtuell” löpning - att tävla med idrottare, välja valfri tränare, inklusive en berömd person, som instruktör.

innehåll

• 1 Effektivitet och effektivitet av ett löpband för viktminskning
• 2 förväntade resultat
• 3 Bästa löpbandet Viktminskningsträning
  • 3.1 Utbildningsprogram
• 4 effektiva fettförbränningsövningar
  • 4.1 Intervallträning
  • 4.2 Utbildningsplan
  • 4, 3 viktminskning
  • 4.4 "Running" plus "Walking"
• 5 Träning för att bränna fem hundra kalorier
• 6 Träning för alla muskelgrupper
• 7 användbara tips för nybörjare att gå ner i vikt
  • 7.1 För nybörjare
  • 7.2 Rekommenderade övningar
  • 7.3 Ökade laster
• 8 Vilka är fördelarna med löpbandsträning?> 9 Löpband och bänkpress - Video

Effektivitet och effektivitet av ett löpband för viktminskning

Simulatorns popularitet för att springa bland dem som vill gå ner i vikt är oerhört hög. Först och främst underlättas detta av den otroliga hanteringen och användarvänligheten, som inte kräver några speciella färdigheter från idrottaren. Hemmodeller har mer begränsad funktionalitet än professionella som installeras i gym.

Den förstnämnda utrustningen antar närvaron av en timer, räkningen av det "täckta" avståndet som visas på displayen, och det senare inkluderar som regel specialsensorer för övervakning av hjärtfrekvensen. Med förmågan att spåra hjärtfrekvensen kan idrottaren koordinera aktivitetsmålet, som kan syfta till att träna hjärt-kärlsystemet eller bränna kroppsfett.

Alternativ för vissa modeller inkluderar:

• personlig tränare;
• styrketräning;
• fettförbränning.

Förväntade resultat

Beroende på körhastighet och kroppsvikt för en person. Att köra med en genomsnittlig hastighet förbränner 100 kalorier varje mil. Halvtimmarsträning med en hastighet av 5, 5 km per timme gör att du kan bli av med 121 kalorier. Ju högre hastighet, desto snabbare förbränns kalorierna. Påverkar på samma sätt vikten. Ju mer löparen väger, desto mer intensivt lämnar kilo.

Tempot är viktigt. Det borde vara så att personen är lite andetag, men kunna prata med någon från de omgivande. När rätt takt har ställts in ska den bibehållas. Detta gäller träning och viktminskning och hjärt-kärlsystemet.

Effektiviteten av löpbandet i kampen mot övervikt är utan tvekan. Det enda hinderet för att uppnå resultatet kan vara din egen lata. Hårda och ihärdiga människor med en tydlig avsikt att gå ner i vikt uppnår höga resultat med denna simulator.

Bästa löpbandet viktminskning träning

Simulatorn stöder flera typer av träning oavsett modell och funktionalitet. Det gör att du kan träna och med målet att gå ner i vikt och att behålla god fysisk form.

Felet kommer att koncentrera sig på en typ. Den önskade effekten ges genom en kombination av olika metoder. Detta beror inte bara på korrekt fördelning av laster, utan också på att bevara motivationen. En mängd olika pass kommer aldrig att bli uttråkad.

Träningsprogram

Promenader måste växlas med jogging. Detta kan göras cykliskt, till exempel, köra i 3-4 dagar och ägna resten av tiden åt att gå eller byta läge varje gång.

Kom ihåg:

Intensiva och korta träningar bryter ner kroppsfett och bromsar processen att bilda nya mer effektivt än långa.

Kroppen har inte tid att anpassa sig till belastningarna om träningen är mångfaldig. När klasserna börjar bli uttråkade möjliggör två enkla metoder stödjande motivation:

1. Titta på TV

Alternativet finns i alla moderna modeller av löpband. Du kan titta på dina favoritprogram och program inte bara hemma, utan också i gymmet. För att inte störa andra är hörlurar anslutna till simulatorn och önskad kanal väljs.

2. Lyssna på musik

Du kan välja din favoritlåt eller en dynamisk melodi. En utmärkt lösning skulle vara att skapa ett urval kompositioner specifikt för att utföra övningar på banan.

Effektiva fettförbränningsövningar

Den rätta löpbandet i kampen mot övervikt görs av korrekt utvalda övningar som helt öppnar upp simulatorns kapacitet och potential.

Intervallträning

De visade genomgående höga resultat i kampen mot extra kilo och involverar en kombination av perioder med olika övningar med paus. De mest effektiva är träning med alternerande övningar.

Träningsplan

Alla intervall är indelade i separata segment. De föreslår att man utför enklare och sedan mer komplexa övningar. Den förstnämnda bör ha en varaktighet av tio till fyrtio sekunder, och den senare bör vara kortare och inte längre än en halv minut. Ett sådant tillvägagångssätt tillåter utmattning i en sådan utsträckning att efter en träningspass en person helt enkelt inte kan göra ens den lättaste träningen.

Kom ihåg:

Intensiv träning bör genomföras minst tre till fyra gånger varje vecka. Det är nödvändigt att se till att det är riktigt komplex, det vill säga att det inte är lätt. Annars uppnås ingen effekt.

Det är bäst att börja träna med promenader. Inget behov att ta stora belastningar omedelbart. Nästa uppgift efter detta är valet av tempo för att jogga och underhålla den i en halv minut, vilket ytterligare avtar med övergången till att gå i fyrtio sekunder.

Med andra ord är intervallträning en kombination av löpning och promenader. Varje läge utförs vid ett specifikt tidsintervall. Detta leder till en ökning av metabolism och en ökning av frekvensen av att förbränna extra kalorier två gånger.

Viktminskning

Bra övning för viktminskning, vilket är perfekt för dig som inte riktigt vill bara springa på ett ställe. Hastigheten vid de första lektionerna kan hållas i storleksordningen fem mil per timme.

Du måste börja med en tre minuters uppvärmning i samma takt. Sväng sedan åt vänster och kör i ytterligare trettio sekunder, en liknande åtgärd upprepas till höger. Viktigare, ordna om, men korsa inte benen.

Så fort springan till vänster och höger är klar återvänder de till sin ursprungliga position, det vill säga de vänder sig framåt med skrovet och ansiktet, och joggar i ytterligare tre minuter.

Hela proceduren upprepas tills träningens totala varaktighet är en halvtimme. Det borde avslutas med en tre-minuters "jog" -jogg.

“Running” plus “Walking”

Perfekt för tränade personer som är engagerade i sport regelbundet. Träning innebär, som namnet antyder, en ständig växling av lägena "springa" och "gå".

Ett bra alternativ mellan promenader, jogging och långsam. Tack vare ett mer intensivt tillvägagångssätt låter denna typ av träning du bränna cirka tre hundra kalorier.

Träning för att bränna fem hundra kalorier

Det kräver inte att spendera mycket tid. Det räcker med att göra cirka fyrtio minuter. Hemligheten med prestanda är att utföra intervallintensiv träning, som måste ordnas fyra till fem gånger var sjunde dag.

Naturligtvis måste du försöka hitta tid till klasser. Resultatet är värt det. I sju dagars träning förlorar eleven nästan ett halvt kilo, det vill säga cirka 200-225 gram. Detta gör att du kan ge din silhuett så önskad harmoni på kort tid.

Träning för alla muskelgrupper

Författarens program från tränaren Melissa Paris från New York, som av flera skäl kan betraktas som det bästa. Det innehåller många övningar som syftar till att träna inte bara benen, utan också armarna, pressen.

Mångsidigheten i träningen är den främsta hemligheten för framgång för dem som på allvar bestämmer sig för att göra sin vikt. En daglig träning med denna teknik ger ett fantastiskt resultat. Genom att ge klasser 35 minuter, efter 10-14 dagar, kommer pilarna på skalorna att visa en förändring i vikt mot en minskning av 3-5 pund (1, 36-2, 27 kg).

Användbara rekommendationer för nybörjare att gå ner i vikt

Jogging har alltid varit och förblir den bästa lösningen för dig som vill gå ner i vikt. Att köra på simulatorn är dock mycket bekvämare än på asfalt- och betongytor. Om det finns en sådan möjlighet är det omöjligt att föreställa sig en bättre lösning än att köpa ett löpband.

Tack vare en genomtänkt design och enkel hantering reduceras riskerna för skador på denna simulator praktiskt taget till noll. Klasser på det är användbara inte bara för att gå ner i vikt, utan också för de som vill komma i form efter en lång paus, tidigare haft en sorglig upplevelse av ledskador.

Obs för nybörjare

Anpassa kroppen och musklerna till belastningarna gradvis. Vi rekommenderar att du börjar med en halvtimmig träning.

Rekommenderade övningar

Om det inte finns någon fysisk förberedelse kan den första lektionen vara ungefär tio minuter. Öka hastigheten med tre poäng om varje efterföljande träning.

När träningen upphör att orsaka svårigheter och obehag kan du öka dess varaktighet till en kvarts timme. I det här fallet är det bättre att ställa in den femte (5.0).

Under träningen kan hastigheten ökas till 3, 5 enheter och gradvis minskas. Så snart dessa laster blir bekväma, tränas den totala varaktigheten för träningen till tjugo minuter osv.

Lastökning

Du kan ändra typ av träning efter en månads träning på ett löpband. Det bästa alternativet är att gå. Det stabiliserar perfekt frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln, bidrar till en bra studie av benmusklerna.

Den rekommenderade varaktigheten för initial träning är cirka tjugo minuter. Vidare görs en ökning av lutningsvinkeln, dvs banans position. Genom att ändra lutningsvinkeln ändras lasterna. Om den ökas ökar belastningarna, och när de minskar, minskar de tvärtom.

Det viktigaste är att uppfylla följande krav:

1. hålla fast vid den vanliga klassen på 20 minuter;
2. öka hastigheten inom 1, 5-3, 5 enheter i 5-7 minuter;
3. ändra lutningsvinkeln inom 2, 0-3, 0.

Vilka är fördelarna med löpbandsträning?> Löpband och bänkpress - Video