Det är omöjligt att bli ägare till en lättnadspress utan att följa dietreglerna. Även intensiv träning till utmattning kommer inte att ge önskat resultat om du äter mat som bidrar till bildandet av fett i magen och sidorna.
Det krävs att veta att människokroppen är motvillig att avstå från fettavlagringar och därför, så snart vår kropp får en larmsignal om bristen på dess vanliga energi, stoppar den omedelbart alla biokemiska reaktioner, inklusive muskeltillväxt. Därför måste du välja en balanserad diet för dig själv för att uppnå ett resultat.
Enligt den senaste utvecklingen av idrottsnäringsläkare uppfyller en diet som syftar till stabil fettförlust och bevarande av muskelton följande krav:
innehåll
- 1 1. Stimulering av processen med att bränna fett.
- 2 2. Så mycket protein som möjligt
- 3 3. Fetter.
- 4 4. Kontrollera intaget av fetter och kolhydrater
- 5 rekommendationer:
1. Stimulering av processen med att bränna fett.
För att uppfylla detta krav är det nödvändigt att minska intaget av högkalorifoder och lägga till din kost de produkter vars åtgärder syftar till att stimulera processerna med att förbränna fett. Dessa produkter inkluderar:
- Vatten. Idrottare måste dricka upp till 3 liter vätska per dag. Om du får mindre vatten under träningsperioden kommer din kropp att sakta ner alla processer för att förbränna fett. Förresten, i detta avseende kommer användningen av grönt te med vatten också att vara mycket användbart.
- Mejeriprodukter med låg fetthalt. Som erfarenheten visar, har mejeriprodukter förmågan att stimulera processen att bränna fett. På grund av innehållet av naturligt kalcium absorberas de perfekt i kroppen. Ät mejeriprodukter med låg fetthalt och gör olika fettförbrännings-smoothies baserade på dem.
- Vitamin C. Det är bäst att använda det i sin naturliga form. Ät obegränsade citrusfrukter (apelsin, grapefrukt), bär (havtorn, svarta vinbär) och en sallad med röd, Bryssel och blomkål.
2. Så mycket protein som möjligt
Rätter som förser oss med kalorier behöver också dem för deras egen matsmältning. Absorptionen av proteiner kräver hälften så mycket energi som för fetter och kolhydrater. Därför, om din diet innehåller mycket protein, kommer kroppen att behöva spendera mer kalorier för sin matsmältning. Denna princip har blivit basen i Atkins populära och effektiva proteindiet.
3. Fetter.
Fettinnehållet i den dagliga kosten bör vara 20-30% av det totala. Samtidigt är konsumtionen av animaliskt fett viktigt, eftersom animaliskt kolesterol syntetiserar de viktigaste fettförbränningen och anabola hormonerna. Källorna till dessa fetter är: ägg, lax, nötter och olivolja.
4. Övervaka intaget av fetter och kolhydrater
Betydelsen av fett som energikälla är försumbar. Vår kropp tar det från försörjningen i sista svängen. Baserat på detta bör du minimera konsumtionen av kolhydrater och därigenom få din kropp att ta det ackumulerade fettet från reserven som ytterligare energi. Samtidigt är det särskilt viktigt att kolhydrater som tas emot i små mängder är långsamma. Deras källa kan vara opolerat ris, grönsaker, frukt, havremjöl och spannmål.
rekommendationer:
- Minska energiintensiteten på din dagliga meny till 30 kilokalorier per 1 kg vikt.
- Ge dig själv en måltid varannan eller tredje timme, men i små mängder.
- Du kan cykla konsumtionen av kolhydrater, då kommer dina muskler ständigt att vara i ton. Så, till exempel, äter mindre mat som innehåller kolhydrater en dag, men ökar sedan den dagliga normen nästa dag.
