Hur man väljer en elliptisk tränare för hemmet

En passform och smal kropp är inte bara en önskan att se attraktiv ut, utan en önskan att upprätthålla och upprätthålla sin egen hälsa. Olika fysiska aktiviteter gör det möjligt att uppnå målet, men de mest populära är övningarna på simulatorerna.

Denna sportutrustning representeras av olika typer. Tillsammans med de klassiska, dyker upp helt nya varianter, bland vilka de elliptiska har förtjänat en välförtjänt popularitet.

Effektivt och lätt att lära sig kommer det att vara ett bra val för dig som vill träna på simulatorerna hemma och inte i gymmet. För att bestämma en specifik modell måste du noggrant studera enhetens egenskaper och de kriterier som är av största vikt.

innehåll

  • 1 Elliptisk tränare
    • 1.1 Vilka muskelgrupper utvecklas "> 1.2 För- och nackdelar
  • 2 Effektiviteten hos den elliptiska bantningsmaskinen
  • 3 typer av elliptiska tränare
  • 4 Vilka nyanser bör beaktas när du väljer?
  • 5 Hur mycket kostar en elliptisk tränare?
  • 6 Betyg av de bästa elliptiska tränarna

Elliptisk tränare

Grundkonfigurationen är en enhet med rörliga och fasta handtag, ett par fotpedaler. Vissa modeller har sittplats. Kombinerar flera lägen - springa och gå i olika hastigheter, träna händer genom specialhandtag.

Ellipse kan ersätta ett löpband, rodd- och skidutrustning, en cykel. Det skiljer sig från andra enheter genom att benen rör sig längs en ellipsoidal bana.

Vilka muskelgrupper som utarbetas "> Fördelar och nackdelar

Den elliptiska tränaren har, liksom annan sportutrustning, både positiva och negativa sidor. Separata modeller har sina egna fördelar, men om de sammanfattas, kommer plusserna att komma till följande punkter:

  1. Multifunktionalitet . Under träningen utarbetas ett stort antal muskelgrupper.
  2. Inga begränsningar för utbildningsnivån . Både nybörjare och de som är i god fysisk form kan börja träna på ellipsen.
  3. Universitet . Du kan delta i en simulator i alla åldrar utan några begränsningar.
  4. Säkerhet. Minsta belastning på lederna minskar risken för olika skador.
  5. Minsta tidsinvestering. En halvtimmig träning gör att du perfekt kan dra åt kroppen och stärka hjärtmuskeln och kärlsystemet.
  6. Flera lägen. Tack vare förmågan att springa, gå, simulera rodd och skidåkning i gymmet kommer ellipsen att vara ett utmärkt komplement till lektionen, och hemma kommer det att träna nästan alla muskler.

Ellipsens minus, oavsett simulatorns modell, anses vara den totala stora belastningen på kroppen och musklerna. Och för att inte skada dig själv, med tanke på ditt hälsotillstånd, bör du genomgå ett samråd med din läkare. Detta gäller absolut alla typer av fysisk aktivitet och inte bara en elliptisk tränare.

Elliptisk bantningseffektivitet

Hjärtträning bidrar till snabb förbränning av kroppsfett och därmed förlust av extra kilo. De kan utföras både utan användning av apparater eller genom sådan sportutrustning som en ellipsoid. Denna simulator, bedömd efter recensioner, utformad specifikt för cardio, hjälper till att gå ner i vikt. Men oavsett träningsprogram eller utrustning involverad blir viktminskning möjlig om följande regler följs:

  • Mängden kalorier som konsumeras bör vara mindre än förbränd. Utan att normalisera näring, när maten konsumeras okontrollerat, förblir vikten oförändrad eller minskar minimalt, även om du tränar på en ellipsoid varje dag.
  • Få glädjen av att träna. Att jogga i den friska luften är verkligen bra, men inte alltid kul på grund av väderförhållanden eller ovilja att se blöt och svett framför andra. Ellipsoiden låter dig springa i en bekväm miljö nära duschen utan att orsaka besvär.
  • Träna minst fyra gånger i veckan. En person som vill hitta en vacker och passande figur måste hitta tid för klasser i sitt schema. Om träningen inte genomförs regelbundet hjälper inte ens den bästa simulatorn att hitta harmoni.
  • Ge allt ditt bästa i klassrummet. Det kalorievärde som visas av räknaren på displayen kan skilja sig från de verkliga indikatorerna med 50%. Elektronik kan inte exakt reflektera hur mycket fett som minskas, eftersom denna indikator inte beror på träningstid, men på hur mycket ansträngning en person gör. En aktiv session i 30-40 minuter är mycket effektivare än en timmes träning i långsam takt.
  • Svett bra. Om svett inte sticker ut och en person inte känner sig trött är det inget resultat.

Genom att följa de fem regler som presenteras kommer det helt klart inte att vara svårt att hitta en smal och passform.

Typer av elliptiska tränare

Innan människor som inte vill besöka gymmet finns det stora möjligheter att välja utrustning för läxor. Med tanke på hur många typer av simulatorer som säljs är det dock ganska svårt att föredra någon. För att inte göra misstag är det bättre att först besöka gymmet och försöka träna på en viss enhet. Och om du tränar på en ellipsoid, det finns ingen tvekan om att den är perfekt, kan du börja välja en specifik modell.

Det finns flera typer av elliptisk tränare, som alla har sina egna egenskaper, fördelar och nackdelar, som måste beaktas innan du gör ett köp:

  • Mekaniska. Eftersom det inte krävs el för drift, har det den lägsta kostnaden, men är inte så populär och är extremt sällsynt. Enheten drivs av mänsklig kraft, vilket gör rörelserna på den för skarpa och arbetet är bullrigt.
  • Magneto-mekaniska. Den har åtta olika driftsnivåer med möjligheten att manuellt ändra lasten. Enheten har en steglängd på 40 centimeter. Denna typ av ellipsoid är liten i storlek och låg kostnad, perfekt för nybörjare med en minimal fysisk kondition.
  • Magnetic. Omkopplingsläget utförs genom elektronisk snarare än mekanisk styrning. Denna modell rekommenderas för personer som har en genomsnittlig fysisk kondition.
  • Magnet. Den tystaste ellipsoiden i drift, kännetecknad av jämna rörelser. Steglängden på den är från 40 centimeter eller mer. På den elektroniska resultattavlan kan du se avståndet, pulsen, lektionens varaktighet, antalet förbrända kalorier. Lasten ändras var 5: e watt. Nackdelen är de ganska höga kostnaderna.
  • Flygmagnetiska. Det liknar en elektromagnetisk ellipsoid, men kan fungera inte bara från elnätet, utan också stationärt, det vill säga från generatoren.

Om du väljer en specifik modell bör du tänka i förväg om installationsplatsen, avsaknaden / tillgängligheten av möjligheten att ansluta simulatorn till nätverket. Elektricitet krävs inte för mekaniska simulatorer. Utan ström kan elektromagnetiska, magnetiska och magnetmekaniska modeller inte fungera. Båda lägena implementeras i en aeromagnetisk ellipsoid, som, när den laddas upp från nätverket, kan fungera på ett batteri.

Vilka nyanser bör beaktas när du väljer ">

Efter att ha beslutat om den specifika typen av ellipsoid, är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa designfunktioner, vars kunskap gör att du kan välja en verkligt högkvalitativ och bekväm modell.

Den maximala belastningen som stöds av de flesta ellipsoider är 120 kg. Den optimala siffran är 10-15 kg mer än personens egen vikt, kommer att träna på simulatorn.

Ram och kropp. En bra enhet har alltid en solid ram och varje del sitter tätt mot varandra. Det bör inte finnas några fel och motreaktion. Med ökande ramlängd ökar graden av komfort och längden på steget. Stationära är starkare än vikbara, men fördelen med det senare är att de är praktiska i förvaring och tar inte mycket utrymme under träningen.

Svänghjul. Det är ett hjul, tack vare vilket pedalen är i rörelse. Ju mer dess vikt, desto bättre. Tunga svänghjul ger smidiga rörelser och god belastning. Människor som väger 95 eller 100 kg bör föredra svänghjul på 15 kg och mer ömtåliga - 8 kg.

Bakhjulsdrift eller framhjulsdrift. Den första kännetecknas av det faktum att svänghjulet är beläget på baksidan av ellipsoiden, det vill säga direkt mellan praktikens ben. Detta gör dem så bekväma som möjligt för att springa med kroppen lutad framåt och träna i skidtekniker. Bakhjulsdrivna ellipsoider kan användas av människor med helt annan höjd, vilket gör det till ett idealiskt val för hela familjen. De är stadiga och små. Framhjulsdrivna modeller är dyrare än bakhjulsdrift, men enligt vissa är det mycket effektivare för att bekämpa övervikt eftersom avståndet mellan pedalerna är minimalt.

Steglängd. Beror direkt på fysisk form och individuella egenskaper. Nybörjare och små människor bör köpa en modell där steglängden är 30 cm. I mellanklasskategorin är ellipser med 40 cm steglängd vanligast. Det bästa för konditionsträning är simulatorer, där denna parameter börjar med 50 cm, men de är extremt välutbildade användare.

Pedalernas vinkel. Ändring av denna parameter implementeras enbart i dyra modeller. Det är nödvändigt för avancerade användare. Att ändra lutningsvinkeln rekommenderas endast när alla lastförhållanden är helt behärskade i standardläget. På grund av förändringen i parametern förändras gruppen av arbetade muskler.

I dyra modeller av elliptiska tränare visar den elektroniska skärmen mycket mer information än den som presenteras i det genomsnittliga prisintervallet, liksom förmågan att ändra belastningen, pulsberoende program är inbyggda. Det senare fungerar på grund av pulssensorer anslutna till en person och ingår i simulatorsatsen.

Hur mycket är en elliptisk tränare ">

Priset beror på funktionalitet, maximal belastning, kroppstyp och antalet lägesändringslägen. Detta återspeglas i ett brett spektrum av kostnader inom till och med en typ av simulator.

En mekanisk ellipsoid kan köpas i intervallet 157 till 2 585, magnetisk - 165-3 577 dollar, men till exempel är E3-modellen, som tål en maxvikt på 182 kg, utrustad med 101 lastnivåer, där Cybex 772 på / e3-monitorn är installerad cirka 23 400 dollar. En elektromagnetisk simulator kan köpas i prisintervallet från 273 till 9 000 dollar.

Betyg av de bästa elliptiska tränarna

För att bestämma valet av den optimala modellen tillåts olika betyg, som representerar de enheter som anses vara de bästa bland analoger när det gäller pris och kvalitet:

Ergometer " Horizon Andes 3" . Fördelen med modellen är den högsta noggrannheten för hjärtfrekvensmätning, liksom belastningen baserad på indikatorerna för sensorer anslutna under träningen.

Framhjulsdrift " Kettler Skylon 5". Denna ergometer har tunga svänghjul med en vikt på 22 kg och en steglängd på 50 cm. 10 program är inbyggda i modellens dator, samt minne och möjligheten att synkronisera med en dator implementeras. Ellipsens vikt når 76, 5 kg och kostnaden är ganska hög.

Bakhjulsdrivna magnetiska HouseFit Compact E 1.0 . Den har inte en dator, den kan fungera både från nätverket och från batteriet. Utrustad med en pacemaker. Modellen väger 27 kg, har 8 olika lägen.

Elektromagnetisk " Proxima Panda ". Denna bakhjulsdrivande simulator implementerar 16 program, liksom möjligheten att trådlöst reflektera hjärtfrekvensen med rätt sensor utan kablar, men datorn fungerar inte på ryska.

Magnetisk bakhjulsdrift " Torneo Stella " . Tillsammans med 14 program och en steglängd på 40 cm har simulatorn förmågan att genomföra ett konditionstest och en fettanalysator. Modellen minus är knirkning av delar, som elimineras med grafit eller silikonfett.

För att bättre förstå hur du väljer rätt ellipsoid kan du titta på en video där det beskrivs i detalj vilka parametrar du bör vara uppmärksam på först och även vilken position du behöver träna i huvudläget visas.

Du bör inte köpa en elliptisk tränare utan att träna på den i gymmet. Du måste följa inte bara rekommendationerna, utan också lita på dina egna preferenser. Det krävs att överväga en installationsplats i förväg. Ju mindre utrymme, desto mindre övergripande bör ellipsens kropp vara.

Intressanta Artiklar