Hur man tar bort magen och sidorna

• Varför börjar magen växa?

En slakande mage som bildas av subkutant fett är den främsta fienden på vägen för att få en harmonisk och harmonisk figur. Det är inte nödvändigt att drömma om en vacker och pumpad press medan det finns en hängande mage.

innehåll

• 1 Varför magen börjar växa "> 1.1 Kalorifattiga dieter
• 1.2 stillasittande livsstil
• 1.3 Störning av den hormonella bakgrunden

Varför börjar magen växa?

Det finns tre huvudskäl som leder till bildandet av en imponerande buk:

Skräpmat

Många människor motiverar extra kilo genom en genetisk predisposition, åldersrelaterade förändringar. Sådana ursäkter avskaffar inte det faktum att en persons kulinariska preferenser leder till fetma, när mängden energi som konsumeras med mat är större än den mängd som spenderas.

Produktkategorin "skadlig" inkluderar:

1. Sötsaker. De innehåller inte bara en enorm mängd kalorier, som omedelbart deponeras i fetter, utan också ökar aptiten. En ökande känsla av hunger uppmanar en person att återigen känna ett akut behov av att äta godis. Det tar cirka tre eller fem timmar att smälta och assimilera en portion av kött med gröna grönsaker, och burkar av Coca-Cola, som har ett liknande energivärde, tar från 30 till 40 minuter. Följaktligen är mättnad från söta livsmedel snabb nog.
2. Fet mat. Viktökning är direkt relaterad till konsumtionen av ätbart fett, men du kan inte helt överge det. Naturliga fetter är viktiga för hälsan. Om dessa livsmedel utesluts från kosten kommer detta att leda till metaboliska störningar. Problemet är mängden och typen av feta livsmedel. Att äta för mycket och välja livsmedel som innehåller enkla kolhydrater är två misstag, som tillåter en ökning av kroppsfett.
3. Salt mat. Salt ger diskarna en smak. Dess kraftiga minskning minskar mängden mat som konsumeras eftersom den verkar smaklös. Tillsammans med stimulering av aptit och överätande, bidrar det till att bibehålla och ackumulera vätska, vilket bidrar till viktökning.

Stillasittande livsstil

Brist på fysisk aktivitet kan inte leda till viktökning i sig. Fetma inträffar endast om överätande livsmedel med högt kaloriinnehåll konsumeras. Många program och metoder som utvecklats för att gå ner i vikt utvecklats i början av 1900-talet innebar inte en ökning av aktiviteten, men tvärtom var de baserade på att minimera rörelser.

Hormonell obalans

Bland överviktiga människor finns det de som har detta problem i samband med en genetisk tendens att vara överviktig. Men sådana fall är mycket sällsynta. Detta gäller också metaboliska störningar i kroppen orsakade av jodbrist.

Vad är skadligt fett i magen ">

Tillsammans med estetisk oattraktivitet innebär fettiga subkutana avsättningar andra konsekvenser:

Minskning av intellektuella förmågor

Många vetenskapliga studier bevisar förhållandet mellan fetma och viktminskning. En betydande roll spelas av konsumtionen av produkter som innehåller enkelt socker.

Testosteronreduktion

En ökning av massfraktionen av fett i en mans kropp aktiverar processen att konvertera testosteron till ett kvinnligt hormon, östrogen. Den manliga bröstkorgen blir lik den kvinnliga, muskelmassan och libido minskas.

Kroniska hälsoproblem

En imponerande mage mot bakgrund av övervikt bidrar till en kränkning av immunförsvarets metabolism och skyddsfunktioner. Förändringarna hänför sig till placeringen av de inre organen som är förskjutna. Ökad stress på leder och ben förändrar gång.

Fettsprogression

Till och med en medelstor mage startar processen med ytterligare viktökning. Ju längre viktproblemet ignoreras, desto snabbare växer det och följaktligen försämras hälsan.

Hur man kan bli av med fett i magen och sidorna ">

Det är nödvändigt att följa rekommendationerna för näring och livsstil:

Definiera helt gastronomiska preferenser helt

Du bör inte skynda dig till gymmet eller gå på strikt diet. Det är nödvändigt att byta dieten gradvis och ersätta livsmedel med ett högt glykemiskt index, det vill säga snabbsmältande mat, med frukt och grönsaker. Långsam övergång till kostnäring gör att du kan hålla dig vid en begränsad kost längre och lättare att komma tillbaka i form, hitta en platt mage.

Har ett mål för varje månad

Närvaron av specifik motivation är halva framgången för att uppnå det inställda resultatet. Uppgiften måste vara realistisk. Om du bestämmer dig för att förlora 15 kg per vecka, vilket är omöjligt att uppnå, på grund av bristen på sådana framsteg kommer besvikelsen snabbt att komma och önskan att fortsätta försvinna. När du behöver tappa 30 kg kan den här uppgiften delas upp i 6 steg och försöker förlora 5 kg per månad.

Börja med enkla dieter.

Dietar agerar mer effektivt på män än på kvinnor, så du bör inte omedelbart gå till strikta. Annars kommer de förlorade kilo snabbt tillbaka. Även paleo-diet och Medelhavet kommer att bidra till att uppnå resultat på några veckor.

Gå smidigt till sport

De som aldrig har varit involverade i jogging behöver inte plötsligt starta en halvtimmes dagliga körningar. Överdriven stress kommer att väcka smärta i muskler och leder, men inte viktminskning. Ökad entusiasm för sport kan skapa en falsk känsla av hög energiförbrukning och kalorier, vilket innebär en återgång till den vanliga dieten.

Studera vetenskaplig litteratur och fettförbränningstekniker

Inget behov av att dölja vid uppnådda resultat. Du bör veta hur kroppen ansamlas och tappar fett. Teoretisk kunskap kommer att göra det möjligt att förstå vad som verkligen hjälper, inte slösa bort tid på ineffektiva metoder, utan att göra framsteg med att få en platt mage.

Få muskler istället för fett

En uppsättning muskelmassa ökar testosteron, påskyndar den naturliga processen med att förbränna fett, ger kroppsbyggnad attraktivitet och återfår självförtroende. Det är dock inte möjligt att få muskler effektivt och förlora fett samtidigt. Dessa mål är olika.

Stärk buken

Den sista fasen, som startas när magen slutar att sticka ut under T-tröjan. Alla har en press, bara de fulla är gömda under fettlagret. Att återlämna en platt mage gör det bara rätt näring. Ingen utmattande träning kan hjälpa om en person äter mycket.

För att bli av med buken, för att förhindra att den återkommer, måste du komma ihåg en enkel regel - extra kilo visas på grund av kalorifoder. Om du följer reglerna för korrekt näring kan du gå ner i vikt utan ytterligare fysisk aktivitet.

Magövningar - Video