Stretch för nybörjare för garn

Den verkliga manifestationen av flexibilitet är förmågan att sitta på klyftorna, vilket kräver att vissa människor har lite träning, inklusive fysisk träning. Ett korrekt valt stretchkomplex gör att du kan öka flexibiliteten i benmusklerna utan onödig stress. De flesta av dem som vill sitta på garnet är intresserade av frågan om hur snabbt du kan uppnå ditt mål.

Men med tanke på att ingenting kan fungera inom idrott, inte bara av sig själv utan också inom de angivna tidsfristerna, är det helt enkelt omöjligt att prata om den exakta tiden för att uppnå målet. De individuella egenskaperna hos varje person bestämmer att vissa har en naturlig bra sträcka, även i en värdig ålder, medan andra tvärtom har en dålig sträcka, även i barndomen.

innehåll

  • 1 Hur man startar stretchövningar ”> 2 Allmänna regler och rekommendationer för nybörjare
  • 3 Hur sitter kampsportare på en garn?
  • 4 ledande övningar
  • 5 Sträckningsövningar
    • 5.1 Luta framåt
    • 5.2 Sträcka quadriceps när du står
    • 5.3 Tredje övning
    • 5.4 Fjärde övningen
  • 6 Trådträning under ledning av en professionell
  • 7 Finns det några kontraindikationer?
  • 8 Hur påverkar näring träningsresultat?
  • 9 Sammanfattning

Hur påbörjar du stretchövningar?

Ingen speciell träningsutrustning krävs. Detta gäller mattor och vikter. Du kan göra det direkt på golvet med bara din egen kropps vikt. Vissa övningar kan kräva användning av en stol eller annan höjd, så att du kan vara över golvet. Det viktigaste är att ha ett gott humör och motivation för att uppnå ditt mål. Och även om det inte var möjligt efter en månad att göra en fullständig splittring, ska du inte förtvivla utan fortsätta utbildningen.

Flexibilitet utvecklas i förhållande till hur mycket tid du ägnar åt dina klasser. Den optimala frekvensen för träning är två gånger om dagen - morgon och kväll. Forskare från USA har bevisat att den bästa tiden för utveckling av den vestibulära apparaten är sju på morgonen. Idrottare som sträckte sig på morgonen visade mycket bättre resultat vid OS än resten.

Allmänna regler och rekommendationer för nybörjare

Fortsätt direkt till sträckan efter värmningen. Försummelse av denna viktiga del av träningen leder till skador. Och om du ursprungligen väljer just ett sådant tillvägagångssätt och inte gör en uppvärmning, kommer det enda resultatet att bli ett led i ledbanden med alla följderna därav.

För att värma upp var färdig, bör du göra:

  • hopprep;
  • enkel körning;
  • svängande ben;
  • Knäböj eller lungor.

Nybörjare bör komplettera komplexet med ett varmt bad, vars varaktighet är ungefär tjugo minuter. Torkar du bara kroppen med en handduk kan du börja träna. Vissa idrottare växlar mycket med vila och uppnår höga resultat.

Kosten kräver också uppmärksamhet. Rätt och hälsosam kost normaliserar ämnesomsättningen, vilket gör det möjligt att öka återvinningen av muskelfibrer. Försumma inte resten. Du kan öva upp till 5-6 dagar i veckan, men en dag måste göras fri från träning.

Hur man gör kampsporten ">

Kampsportkämpar spenderar inte mycket tid på splittringar. Detta beror på den speciella teknik som de utför hemma. Först värms musklerna och lederna, och sedan tar böckerna i stället en längsgående garn. De ställer sig upp i ett litet torn där de sitter och kopplar av.

Gradvis, när de smärtsamma känslorna blir tråkiga, tar de bort en bok i taget. För att helt slappna av bör du lyssna på din favoritmusik eller titta på en film. Att sitta på böcker tar cirka 60 minuter. Efter bara två veckor av detta program kan du uppnå utmärkta resultat.

Blyövningar

För att göra garn är det inte nödvändigt att använda böcker. Det finns ett speciellt gymnastikkomplex för att ge muskler flexibilitet. Benen består av knä- och höftled, muskelantagonister. Sträckning förhindras endast av en muskel, kallat på latin M.gracilis. Med sin början bredvid höftleden är den placerad parallellt med lårbensmuskeln, sänker och fästs direkt på hälen. Du kan känna denna muskel när du böjer dig med raka ben framåt i ett försök att sträcka.

Sträckningsövningar

Lutar framåt

För att värma upp femoral musklerna som är involverade i uppfödningen av de nedre extremiteterna, och att sträcka benen med ryggen, tillåter klassiska framböjningar. Benen hålls alltid samman.

Sträcker quadriceps medan du står

Stående på en hård yta är det ena benet svagt böjt, det andra avslappnat och pressar mot skinkan. De börjar sträcka knäbanden och quadriceps och hjälper sig själva med hjälp av händerna. Benet förändras. På varje sida görs sträckning i 50 sekunder.

Tredje övningen

Djupt liggande muskler får flexibilitet genom djupa lungor. De står rakt, kastar vänster (höger) ben framåt, gör en svängande rörelse.

Till synes lätt kräver det att det främre benet böjs i en vinkel på 90 grader, och ryggen ska förbli helt plan. Du måste göra minst fyra uppsättningar (tillvägagångssätt). Minst 10 gungor utförs på varje ben. När förberedelsefasen är klar kan du börja träna garn. Företräde bör ges en lättare längsgående. Du måste sträcka långsamt och andas ut och försöka slappna av musklerna så mycket som möjligt. Annars kan du bli skadad.

Fjärde övningen

Kroppens muskler behöver inte bara tränas för flexibilitet, utan också för att befästa resultatet. För att bevara det resultat som förvärvats i lektionen, utför en speciell övning som kallas vikten. Den är gjord av sittande position på golvet, benen föras samman och når gradvis ut till strumporna med händerna. Gör tio ryck och fixa startpositionen.

Trådträning under ledning av en professionell

Självstudier passar inte alla. Det är ganska svårt för vissa att tvinga sig att träna, för en önskan utan självdisciplin räcker inte, vilket blir det största hindret för att få ett resultat. Vägen ut ur situationen kommer att vara privata lektioner med en professionell fitnesstränare. Under en strikt vägledning av en specialist kan du snabbt och utan risk för skador komma på delningarna.

Finns det några kontraindikationer "> Hur påverkar näring resultatet av träningen?

Diet är avgörande för framsteg. Det hjälper till att återhämta sig under viloperioder mellan träningen. Det är nödvändigt inte bara att äta mer fett och protein, utan också att dricka minst två liter vanligt rent dricksvatten. Tack vare fettsyror, muskler regenereras, och proteiner får en boost för tillväxt och bildning.

Sammanfattningsvis

För att sitta på garnet, göra hemma, behöver du bara följa flera viktiga regler:

  • att vara tålamod;
  • fokusera på resultat;
  • Tro på dina egna styrkor;
  • hålla sig till korrekt näring;
  • ta utbildning på allvar.

Om alla dessa punkter iakttas, är det inte svårt att uppnå målet.

Intressanta Artiklar