Brist på sömn är orsaken till den låga ineffektiviteten i träningen.
Nästan varje vanlig besökare på gym vet att efter en dålig sömn kommer träningen inte att ge det förväntade positiva resultatet. Nyligen genomförda studier på detta område har visat att fetma och ett mentalt tillstånd spelar en viktig roll i förhållande till sömnbrist och kroniska sjukdomar.
Läkare har känt länge att sömnbrist provoserar utvecklingen av kroniska sjukdomar. Men resultaten av ny forskning har skapat en direkt koppling mellan mental hälsa, fetma och utvecklingen av olika sjukdomar.
"Center for Disease Control and Prevention" genomförde en studie av undersökningsdata från mer än femtiotusen personer. Det har visat sig att personer som sover under sju timmar eller mer än nio timmar är mer benägna att drabbas av diabetes, stroke eller hjärtsjukdom.
SLEEP-tidningen publicerade resultaten från en studie av undersökningsdata. Det har visat sig att orsakerna till dålig sömn påverkas kraftigt av ofta ångest och fetma.
I detta fall beskrivs situationen tydligt med ord från presidenten för American Academy of Sleep Medicine (AASM): "Kort sömn eller för lång sömn är förknippad med kroniska sjukdomar, och detta kan delvis förklaras av fetma och mentalt lidande, som är en ny variabel i denna ekvation."
De verkliga orsakerna till förekomsten av dålig sömn i en viss situation är svåra att bedöma även av specialister. Ibland kan brist på sömn leda till att fetma utvecklas. I sin tur kan övervikt orsaka andnöd under sömnen, och dålig andning minskar sömnkvaliteten avsevärt. Eftersom en hälsosam sömn hjälper kroppen att regenerera sig själv, följaktligen, med en dålig dröm, försvagas kroppen.
Dr Badr talar också om fördelarna med hälsosam sömn: ”Men i själva verket bör vi särskilt betona att kort sömn inte är hälsosam. Människor bör få mellan sju och åtta timmars sömn per dag. ”
Enligt Dr. Badr bör ungdomar också tänka på hälsosam sömn. Trots att människor i fyrtiofem år och äldre deltog i undersökningen kan brist på sömn påverka unga organismer negativt. Tidig bildning av onormala sömnvanor kan orsaka negativa konsekvenser på lång sikt som inte påverkar hälsan på det mest positiva sättet.
Det är därför du börjar bilda en hälsosam sömn, från en ung ålder. En sund och sund sömn hjälper kroppen att slappna av och återhämta sig helt. Hälsotillståndet i vuxen ålder beror på de vanor som anges i ungdomar. Även människor i mogen ålder kan försöka fastställa kvaliteten på sömnen genom att följa hälsosamma vanor.
Några användbara förslag hjälper dig att skapa en sund sömn:
- Tillbring inte tid framför datorn strax före sänggåendet och omedelbart före sänggåendet;
- undvika att titta på sänggågor som leder till starka känslor
- Det rekommenderas att läsa lugnande litteratur på natten;
- Innan du går till sängs kan du lyssna på avkopplande avkopplande musik;
- Med lång sömn måste du gå i säng tidigt och försöka slappna av.
Om du följer dessa rekommendationer under en lång period kan du utveckla en hälsosam sömnvanor. Det tar minst 21 dagar att bilda någon vana. Om alla dessa rekommendationer är maktlösa i kampen mot sömnbrist, kanske medicinsk behandling eller hjälp av en psykoterapeut är nödvändig.
