18 hemlagade proteinkaka recept

En proteinbaserad cocktail kan göras för alla idrottare. För att göra detta behöver du lust och rätt ingredienser. Rätt och balanserad kost är en nyckelpunkt för en person som bedriver kroppsbyggande. För att prestationerna i denna fråga ska vara tillräckligt höga bör det vara så att din kropp får rätt mängd protein varje dag. Grillade kycklingbröst eller saftigt rött kött är det första som kommer att tänka på, men det tar tid att laga en sådan maträtt, som vanligtvis aldrig händer. Och processen för att smälta kött i sig förbrukar mycket energi från kroppen, och en sådan rejäl middag kan inte kombineras med ett besök på gymmet. Å andra sidan kan du byta ut kötträtter med ett lika effektivt sätt.

Olika typer av proteiner, som är pulverkoncentrat, är ett utmärkt alternativ. Med allt detta har varje art sin egen specifika uppgift: muskelåterhämtning, viktökning. Koncentrerade proteiner kunde knappast skryta med god matsmältning av matsmältningsorganen. De tvingade bokstavligen kroppsbyggare att grimas som under en tandvärk. Numera ger den moderna marknaden möjlighet att välja de mest varierande och smakfulla proteinerna. Trots detta ger det regelbundna förfarandet för att ta sådana pulver som späds ut i vatten få positiva resultat. De kan inte jämföras med naturliga livsmedel. I den här artikeln ger vi dig möjlighet att välja själv en av de mest populära proteinshakes gjorda av naturliga och färska produkter, som passar dig bäst och som du kan göra hemma. Låt oss börja med att diskutera den mest gynnsamma tiden på dagen för att dricka sådana hemlagade cocktails - det är utan tvekan morgon!

Vid en sådan tidpunkt sjunker glykogennivån i levern eftersom kroppen inte fick något mat under hela natten. I princip är energin som används under sömnen försumbar, det är inget fel med det. Å andra sidan kan en brist på glykogen i kombination med aktiva åtgärder efter att en person har vaknat, aktivera frisättningen av kataboliska hormoner som korroderar musklerna. Du kan vakna upp efter en proteinshake, där du tidigare lagt till fruktosen i många frukter, och i synnerhet honung. Jämfört med fruktos går glukos in i konsumtion omedelbart efter det har trätt in i musklerna, och fruktos bearbetas till glykogen efter det att det kommer in i levern.

Innan du går på träning måste du ladda din kropp med näringsämnen som stimulerar muskeltillväxt och hjälper till att förse dem med energi. För att göra detta behöver du helst långsamma proteiner (20 gram) och kolhydrater (40 gram). Vanliga rätter i denna situation kommer inte att vara effektiva. För det första är träning med full mage inte det bästa alternativet, och för det andra är assimilering av vanlig mat en lång process. I detta fall är det bäst att använda en vassleproteinbaserad proteinshake. Välj fruktos igen när du väljer kolhydrater. Fruktos ger gradvis energi och stimulerar inte frisättningen av insulin, vilket vi absolut inte behöver i början av träningen, eftersom det avsevärt minskar blodsockret och förhindrar fettförbränning.

När du har avslutat träningen måste du genomföra två uppdrag - återställa glykogen och förse dina muskler med mycket protein. Och våra proteinshakes hjälper oss med detta. Det bästa valet skulle vara vassleprotein (40 gram), men just nyligen blev det känt att kasein bör läggas till detta protein för bästa effekt, från vilken musklerna kommer att växa mycket bättre. Snabba kolhydrater är också nödvändiga, minimidosen är 60 gram (rullar, choklad, godis).

En kroppsbyggare måste äta varannan till tredje timme, vilket inte alltid fungerar, särskilt om du arbetar och inte är på semester. Men kokt proteinshake,

som innehåller honung och frukt kommer lätt att rädda i denna situation. Så du kan göra en grundläggande procedur för att blötlägga protein i nöje. Som bas kan du ta vassleprotein, kasein eller en blandning därav.

Vid nattetid måste du förbereda musklerna, eftersom de under sömn är utarmade. Du behöver inte fylla magen med vanlig mat, eftersom det under sömnen inte smälter tunga livsmedel. En proteinshake kommer också vara till nytta här. Långspelande kasein är huvudkomponenten i en cocktail. Du kan ta kolhydrater, men bara i små portioner. Under sömn behöver musklerna inte energi och överskott av kolhydrater bearbetas till fett.

Du kommer naturligtvis att spendera mer tid på att förbereda sådana cocktails än att lösa upp pulvret, men resultatet är värt kostnaden.

innehåll

  • 1 1. Varm kakao före sänggåendet:
  • 2 2. Protein vaniljskaka hemma, som tas efter träning:
  • 3 3. Persika-smakcocktail, som tas på morgonen före träning:
  • 4 4. Orange Freshness-cocktail tas också på morgonen före träning.
  • 5 5. Cocktail "Choklad med nötter-1", tas före träning.
  • 6 6. Cocktail "Choklad med nötter-2", tas efter träning.
  • 7 7. Mockacocktail, tas före träning på morgonen eller på eftermiddagen.
  • 8 8. En bananproteinshake som tas före träning på eftermiddagen eller på morgonen.
  • 9 9. Cocktail för pressenergi
  • 10 10. Strawberry Protein Shake
  • 11 11. Cocktail av apelsiner och bananer
  • 12 12. Cocktail "Berry"
  • 13 13. Sommarprotein Shake gjort hemma
  • 14 14. Arnold Schwarzenegger Recept Protein Shake
  • 15 15. George Zangas receptcocktail
  • 16 16. Steve Reeves Cocktail
  • 17 17. Cocktail Valentine Dikul
  • 18 18. Champions cocktail i hast, som kan konsumeras när som helst utom hård träning.

1. Varm kakao före sänggåendet:

  • En skopa vassle chokladprotein
  • En kopp skummjölk;
  • En halv kopp hemlagad ost med låg fetthalt;
  • En påse med omedelbar kakao.
  • Tillagningsmetod:
  • Värm upp mjölken väl, men det är onödigt att den kokar. Häll den i en mixer efter häll i protein, ost och kakao. Pisk blandningen tills den är jämn.
  • En sådan cocktail kommer att innehålla 0 gram fiber, 1 gram fett, 44 gram protein, 20 gram kolhydrater, 275 kalorier.

2. Protein vaniljskaka hemma, som tas efter träning:

  • En sked med vassla vaniljprotein
  • En halv kopp vaniljskum yoghurt;
  • En skopa kasein som smakar vanilj;
  • En halv kopp vaniljmjölk.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda i yoghurt och protein i en separat skål tills de är jämna. Häll mjölken i ett stort glas och häll mycket protein och yoghurt i det och bland sedan försiktigt med en sked.
  • Sammansättningen av denna cocktail: 0 gram fiber, 61 gram kolhydrater, 1 gram fett, 48 gram protein och 443 kalorier.

3. Cocktail "Peach Aroma", som tas på morgonen före träning:

  • En sked med vassla vaniljprotein
  • Ett paket havregryn;
  • En kopp vatten;
  • En halv burk persikor utan sirap.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda alla ingredienser i en mixer tills de är jämna.
  • Sammansättningen av denna cocktail: 2 gram fiber, 2 gram fett, 24 gram protein och 306 kalorier.

4. Cocktail "Freshness of Orange" tas också på morgonen före träning.

  • En kopp färskpressad apelsinjuice;
  • En halv kopp vaniljskum yoghurt;
  • En sked med vaniljsmaksatt vassleprotein.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda alla ingredienser i en mixer.
  • Sammansättningen av denna cocktail: 2 gram fiber, 1 gram fett. 43 gram kolhydrater, 27 gram protein och 208 kalorier.

5. Cocktail "Choklad med nötter-1", tas före träning.

  • En kopp skummjölk;
  • En skopa chokladsmakat vassleprotein
  • Halva en smulad chokladkaka;
  • En halv kopp rivna mandlar.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda protein och mjölk i en mixer. Häll därefter på den detaljerade chokladkakan och rivna mandlar. Det finns en cocktail helst en sked.
  • Produktens sammansättning:
  • 8 gram fiber, 17 gram fett, 39 gram protein, 41 gram kolhydrater och 457 kalorier.

6. Cocktail "Choklad med nötter-2", ta efter träningen.

  • En sked med kaseinsvaniljsmak;
  • En kopp limonad;
  • En sked av vassleprotein.
  • Tillagningsmetod:
  • Rör om alla ingredienser i en tätt stängd behållare och limonade.
  • Observera att limonad inte ska tas på ett sötningsmedel (aspartam) utan på socker.
  • Sammansättningen av denna cocktail: 0 gram fiber, 1 gram fett, 43 gram protein, 65 gram kolhydrater och 445 kalorier.

7. Mockacocktail, tas före träning på morgonen eller på eftermiddagen.

  • Två matskedar honung;
  • En skopa chokladsmakat vassleprotein
  • En kopp varmt kaffe.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda allt i en mixer
  • ingredienserna.
  • Sammansättningen av denna cocktail: 0 gram fiber, 0 gram fett. 20 gram protein, 36 gram kolhydrater och 215 kalorier.

8. Bananproteinshake, som tas före träning på eftermiddagen eller på morgonen.

  • En kopp skummjölk;
  • En medium banan
  • En skopa chokladsmakat vassleprotein
  • En matsked jordnötssmör.
  • Tillagningsmetod:
  • Rör ingredienserna väl i en mixer.
  • Sammansättningen av denna cocktail: 2 gram fiber, 16 gram fett, 37 gram protein, 46 gram kolhydrater och 461 kalorier.

9. Energicocktail för en dietpress

  • En kopp mjölk på en procent;
  • Tre fjärdedelar av en kopp havreflingor förblötade i vatten;
  • Två skopor med chokladsmakat vassleprotein;
  • Två matskedar vaniljyoghurt med låg fetthalt;
  • Sex detaljerade isbitar;
  • Två teskedar jordnötssmör.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda alla komponenter i en mixer.
  • Denna cocktail innehåller: Antal gram fiber, 4 gram fett, 12 gram protein, 29 gram kolhydrater och 220 kalorier.

10. Strawberry Protein Shake

  • Två skopor vassleprotein;
  • En kopp mjölk på en procent;
  • En kopp frysta jordgubbar;
  • En halv kopp vanilj nonfat yoghurt;
  • Två teskedar jordnötssmör;
  • Sex detaljerade isbitar.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda alla komponenter i en mixer.
  • En cocktail innehåller: 3 gram fiber, 5 gram fett, 11 gram protein, 26 gram kolhydrater och 186 kalorier.

11. En cocktail av apelsiner och bananer

  • 250 ml koncentrerad fryst apelsinjuice;
  • En halv kopp vanilj nonfat yoghurt;
  • En medium banan
  • Sex detaljerade isbitar;
  • En halv kopp med en procent mjölk.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda alla ingredienser noggrant i en mixer.
  • Denna cocktail innehåller: 2 gram fiber, 2 gram fett, 8 gram protein, 33 gram kolhydrat och 171 kalorier.

12. Cocktail "Berry"

  • Tre fjärdedelar av en kopp indränkt havregryn i skummjölk;
  • Tre fjärdedelar av en kopp skummjölk;
  • Tre kvarter koppar av en blandning av frysta blåbär, jordgubbar och hallon;
  • Två skopor vassleprotein;
  • Tre krossade isbitar.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda alla ingredienser noggrant i en mixer.
  • Denna cocktail innehåller: 4 gram fiber, 1 gram fett, 7 gram protein, 27 gram kolhydrater och 144 kalorier.

13. Protein shake "Summer" gjort hemma

  • Två tredje koppar frysta jordgubbar;
  • Två skopor av vassla vaniljprotein
  • 120 gram vaniljyoghurt med låg fetthalt;
  • En medium banan
  • Tre fjärdedelar av en kopp mjölk av en procent;
  • En halv kopp muskotnötter, skär i små kuber;
  • Tre kuber krossad is.
  • Tillagningsmetod:
  • Blanda alla ingredienser.
  • Denna cocktail innehåller: 4 gram fiber, 2 gram fett, 9 gram protein, 39 gram kolhydrater och 199 kalorier.

Du kan också använda cocktailrecept av kända personer som har gjort mycket framsteg inom området bodybuilding.

14. Arnold Schwarzenegger Recept Protein Shake

  • En halv kopp krämig glass;
  • Två glas mjölk;
  • En halv kopp skumma mjölkpulver;
  • Ett nytt ägg.
  • Tillagningsmetod:
  • Rör om alla komponenter tills de är jämna i en mixer.

15. George Zangas receptcocktail

Färsk frukt eller bär;
300-350 gram fruktjuice eller mjölk;
Tre färska ägg;
Två teskedar bryggerjäst;
Två skopor av proteinpulver;
Fyra isbitar.
Tillagningsmetod:
Slå först frukten med juice eller mjölk i en mixer, tillsätt sedan alla återstående ingredienser och bland dem tills de är jämna.

16. Steve Reeves Cocktail

Tre färska ägg;
Två matskedar mjölkpulver;
400 gram färskpressad apelsinjuice;
En banan
En matsked gelatin;
En matsked honung.
Tillagningsmetod:
Blanda alla komponenter i en mixer.

17. Cocktail Valentine Dikul

100 gram keso;
Tre teskedar smulda
choklad;
Två teskedar honung;
150 gram gräddfil.
Tillagningsmetod:
Häll gräddfil i en mixer, sedan keso, choklad och honung. Piska tills den är jämn.
Naturligtvis kommer en cocktail med pulver att ge fler resultat, men för att undvika skada på din hälsa, fokusera inte på dem.

18. Champions cocktail i hast, som kan konsumeras när som helst utom hård träning.

450 gram yoghurt;
7 tabletter med sockerersättning (helst "Sladis");
En nypa vaniljesocker
200 gram fettfri keso.
Tillagningsmetod:
Häll keso, yoghurt, sockerersättare och vanillin löst i vatten i en mixer.
Rör om och konsumera 20 innan du tränar.
En sådan cocktail innehåller: 8 gram sackaros, 1, 5 gram fett, 21, 3 gram protein, 17 gram kolhydrater och 167 kalorier.

Köp inte speciella cocktails från okända tillverkare och personer som säljer dem under ”disken”. Sådana läkemedel kan innehålla anabola steroider och narkotiska substanser. Dessa tvivelaktiga åtgärder kan vara början på hälsoproblem och problem innan dopingtävlingar. De kan också förvandlas till överflödigt protein i kosten. Urinsyra är en av komponenterna i proteinmetabolismen, och om du missbrukar proteiner är det möjligt att orsaka utveckling av gikt och urolithiasis. Var försiktig och försiktig med proteinshakes.

Intressanta Artiklar