Cardio-bantning

För att hjärtträning ska uppnå ditt mål måste du känna till de grundläggande reglerna för att utföra denna typ av fysisk aktivitet, samt när det är bäst att utföra cardio - före eller efter styrketräning.

innehåll

  • 1 Vad betyder "cardio"?> 2 Cardio och viktminskning
  • 3 Hur farligt kan jogging vara?
  • 4 Hjärtans roll före och efter viktträning
  • 5 Hjärtträning för fettförbränning
  • 6 Hur gör jag cardio så effektiv som möjligt?
    • 6.1 Kort cardio som en del av en uppvärmning
    • 6.2 Aktiv cardio är inte för alla.
    • 6.3 Hjärtfrekvensen är viktigast
    • 6.4 Rätt tidtagning

Vad betyder hjärtarbete?

Att göra kondition är att utföra fysiska övningar som ökar hjärtfrekvensen. Som ett resultat av sådan aktivitet förbättras hjärtmuskelns och kärlsystemets arbete, uthållighet utvecklas och metabolismprocessen aktiveras.

Det finns många typer av konditionsträning. Följande var mest populära: rodd- och aerobiklasser, hopprep, simning, springa, skidåkning. På en timme av en sådan träning tillbringas mellan 400 och 600 kilokalorier. Cardio presenteras ofta som det bästa sättet att hantera extra kilo och fett, vilket inte är helt sant.

Cardio och bantning

Förhållandet mellan de förbrända kalorierna och hjärtan som spenderas på den här eller den typen av cardio, som de flesta som vill gå ner i vikt för sina träningspass, föredrar att springa snarare än att gå, kan orsaka metaboliska störningar. Detta beror på kombinationen av en kraftig minskning av kosten med utmattande körningar.

Mängden kalorier som förbränns under hjärtat beror mer på den genomsnittliga hjärtfrekvensen snarare än av typen av fysisk aktivitet. Ju oftare hjärtat slår, desto mer energi spenderas. Klassernas varaktighet påverkar också energikostnaderna.

Hur farligt kan jogging vara?

Löpning har en positiv effekt på människors hälsa, men är inte den enklaste och lättaste typen av konditionsträning. Fel teknik, för hård yta, olämpliga skor är faktorer som kan leda till personskada. För att köra korrekt måste du lära dig detta.

Jogging är inte för alla. De är kontraindicerade för personer som lider av övervikt eftersom på grund av chockbelastningar ökar trycket på lederna, särskilt knäet, vilket kan orsaka utveckling av kronisk smärta. Att rida eller simma blir mycket säkrare.

Hjärtans roll före och efter viktträning

En uppvärmning med cardio som varar från fyra till sju minuter är ett utmärkt sätt att förbereda kroppen på de kommande belastningarna. Det påskyndar blodflödet, höjer kroppstemperaturen. Det viktigaste är att övervaka pulsen, vars frekvens bör ligga på 130-150 slag / min.

Cardio, som utförs efter huvudträningen, hjälper till att befria magen och sidorna i fettlagret, öka lättnaden i musklerna. De mest effektiva i detta avseende är cirkulär och intervall konditionsträning.

Hjärtträning för fettförbränning

Mekanismen för att bli av med kroppsfett börjar efter tappning av glykogen - muskelkolhydratet som lagras av musklerna. Detta kan uppnås när cardio tränas i minst fyrtiofem minuter, eller omedelbart efter avslutad styrketräning.

Överskatt inte sportens roll i processen att gå ner i vikt. Uteslutningen av skräpmat från kosten och en minskning av det totala kaloriintaget till en måttlig nivå ger ett mycket mer konkret resultat. Det är lättare att förhindra ett överskott av kalorier än att hantera konsekvenserna av obearbetad eller felaktig näring.

Hur man gör cardio så effektiv som möjligt ">

Kort cardio som en del av ett träningspass

Lämplig för dig som vill gå ner i vikt och för idrottare som tränar för att bygga muskler. Genom att utföra lätt konditionsträning som en del av en uppvärmning för den kommande träningen kan du förbereda din kropp och muskler för stress, för att göra klasserna mer produktiva.

Aktiv cardio är inte för alla.

Sådan fysisk aktivitet påverkar negativt muskeltillväxten, kan inte kombineras med övningar som syftar till att öka lättnaden. Kroppen kan inte öka och minska kroppsvikt samtidigt.

Hjärtfrekvensen är avgörande

Mängden förbrända kalorier beror mer på pulsen och träningens varaktighet än av typen av aktivitet. En fyrtio minuters ockupation på en roddmaskin i en genomsnittlig takt är mycket effektivare än en tio minuters "höghastighets" körning.

Rätt timing

Det är bäst att delta i högintensiva, cirkulära och andra typer av konditionsträning för att gå ner i vikt när glykogenlagringarna tappas, blodsockret sänks, till exempel på tom mage på morgonen.

Konditionsträning stimulerar hjärt-kärlsystemet, är viktiga inte bara för att värma upp, utan också för att använda socker som matkälla, vilket leder till processen med fettförbränning, det vill säga för att minska kroppsvikt.

Intressanta Artiklar