Frank Zane

Som 75-åring kan Frank Zane fortfarande peka på många unga idrottare. Samtidigt kan han ge många användbara råd baserat på sin livserfarenhet. Frank Zane kan ge rekommendationer till dem som vill hålla sin kropp i form under många år framöver.

Varje sport är annorlunda genom att den har sina egna legendariska idrottare. Bodybuilding är inget undantag, och Frank Zane är bara legenden om den gyllene eran av bodybuilding. Många experter hävdar enhälligt att denna idrottsman har den vackraste kroppen, trots att han inte har en stor massa av sin kropp. Om dagens mästare har en vikt under alla 150 kg, vägde Frank Zane aldrig mer än 90 kg under sina föreställningar vid de mest prestigefyllda tävlingarna. Och ändå vann han tre gånger i tävlingen "Mr. Olympia" och kringgått också Arnold Schwarzenegger själv, vilket inte många lyckades.

Zane nådde sådana toppar tack vare strukturen i kroppen. Samtidigt engagerade idrottaren på allvar i proportioner av sin kropp och förde sitt utseende närmare den grekiska statyn, som han till och med skrev en bok om. Naturligtvis innehöll boken inte information om den grekiska statyn utan om proportioner och symmetri samt hur man skulle uppnå sådana indikatorer. Om vi ​​jämför Frank Zane med moderna kroppsbyggare som Heath, Coleman eller Cutler, flyttade han kroppsbyggnadens paradigm från en tonvikt som vilar på kroppsvikt till den estetiska uppfattningen av denna sport. Det är ingen hemlighet att kropparna hos många idrottare är så enorma att det börjar gränsa till dålig smak och absurditet. I det här fallet är det inte meningsfullt att prata om symmetri. Frank Zane är en enkel person med vanliga proportioner, men fördes till perfektion.

Nyligen har konkurrerande idrottare med liten vikt börjat dyka upp. Därför är det uppenbart att Zane en gång var en symbol för vacker kroppsbyggnad och inte en enkel uppsättning muskelmassa. Dessutom kännetecknas denna man av sin uppriktighet och äkta attraktivitet. Detta faktum noterades av alla som träffade denna person.

När det blev pauser i coachingen delade han med Train magazine sin kunskap och erfarenhet som han hade samlat under sin idrottskarriär. Hans råd innehåller mycket användbar information, särskilt för dem som bestämmer sig för att göra sin kropp attraktiv.

Zane föddes 1942 i USA, Pennsylvania. Många och många fans av kroppsbyggande anser att han är hans kroppsbyggare, som har den mest ideala figuren . En av incitamenten som fick idrottaren till bodybuilding är hans fars död, som ledde en ohälsosam livsstil: han drack alkohol, rökte och dog relativt tidigt. Frank Zane började träna hårt och bygga muskler i tonåren när han var fjorton.

innehåll

  • 1 Antropometrisk data
  • 2 Styrkaindikatorer
  • 3 Frank Zane och Bodybuilding
  • 4 aminosyror av Frank Zane
  • 5 Kroppens symmetri enligt Frank Zane
  • 6 Förbättra näring för muskelväxt
    • 6.1 Brist på magi
  • 7 Vad sträcker sig
    • 7.1 Påbörjad verksamhet ska slutföras
  • 8 Som Frank Zane tränar nu
  • 9 Life of Frank Zane efter en sportkarriär
  • 10 Hans minnen av Arnold Schwarzenegger

Antropometriska data

  • Höjd - 176 cm
  • Vikt - 84–92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Bröstkorgen - 132 cm
  • Höft - 67 cm
  • Midja - 76 cm
  • Shin - 44 cm

Strömindikatorer

  • Squat - 280 kg
  • Bänkpress - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane och Bodybuilding

Frank Zane insåg att kroppsbyggnad är hans sport, efter att ha provat många andra, inklusive boxning och brottning, eftersom han kände att hans figur förändrades rätt framför våra ögon. Vid arton år deltar han i sina första tävlingar. Jag måste säga att Frank Zane är en kandidatexamen i psykologi och har så många som två högre utbildningar. Han fick många utmärkelser och vann många hederliga platser i berömda tävlingar: tre gånger titlades som Mr. Olympia 1977-1979, " Mr. America" och " Mr. Universe ", och 1969 - "Mr. World". 1974 och 1976 blev Frank tvåa i den populära topptävlingen - "Mr. Olympia" (i kategorin upp till 90 kg), eftersom en av de mest framgångsrika kroppsbyggarna blev medlem i Bodybuilders Hall of Fame 1994. Han är den tredje kroppsbyggaren efter den berömda Arnold Schwarzenegger och den lika populära Steve Reeves. Dessutom har Frank Zane varit en aktiv deltagare i TV-projekt och en kommentator på idrottsmatcher och sändningar sedan 1978.

Dessutom utvecklade han med tiden ett träningsprogram för de över sextio.

Tillsammans med sin fru Christina öppnade han ett läger för idrottare, där alla kan träna och få råd. I dag ser Frank, trots sin ålder, bra ut och behåller sin utmärkta atletiska kondition. Som kroppsbyggaren själv säger beror allt detta på uthållighet och disciplin. Han tror att om du ständigt säger att du är sjuk eller trött så kommer kroppen att bete sig i enlighet med detta: ” Vår kropp lyssnar när vi pratar om det. Det du själv säger om din kropp är viktigare än vad andra säger, inklusive domare . ”

Frank Zane träningsprogram hittar du här

Aminosyror av Frank Zane

Redan på 1970-talet konsumerade denna atlet mycket aminosyror, såsom tryptofan och arginin. De har bara blivit så populära i dag. Dessutom var han förtjust i en lågkolhydratdiet, som också är mycket populär under vår tid. Han tillbringade mycket tid på att gå upp i en viss vikt innan träningen, utan att uttömma sig med särskilt intensiva och hårda övningar. På grund av detta tillvägagångssätt hade idrottaren många skador, vilket känner sig själva idag. Det finns två typer av idrottare: vissa vill få resultatet på kort tid och inte laddar sig medvetet, medan andra agerar mycket smartare, även om de måste spendera mycket tid på det.

Symmetri av kroppen enligt Frank Zane

Symmetri för kroppsbyggare, som vissa människor pratar om, har inget att göra med verklig symmetri. I själva verket existerar inte sådant som symmetri mellan kroppens övre och nedre delar. I själva verket är detta inte symmetri, utan proportionalitet, och sedan visuellt, eftersom det är praktiskt taget omöjligt att exakt bestämma dessa parametrar, och ingen försökte göra detta. Massiva idrottare som poserar medan de står verkar stå i proportion. Men om kropparna hos dessa idrottare är indelade i två delar vertikalt, kan du se att höger och vänster delar inte är desamma.

Frank Zane föredrog att undvika poser som indikerade symmetri på höger och vänster sida, även om alla sa att idrottarens kropp är absolut symmetrisk. Idrottsutövarnas högra och vänstra sida var inte desamma, vilket betyder att de inte var symmetriska, som idrottaren själv talade om. Som regel visade han alla sina styrkor, utan att lägga in en sidled. Han lärde sig detta från Bill Pearl.

Alla har problem om de försöker tilldela ett nummer till varje del av kroppen. Även i turneringar gör de inte det. För att noggrant studera kroppens delar, tog idrottaren fotografier. Det faktum att vissa hävdar att storleken på nacken, armarna och kalvarna bör vara densamma, uppriktigt nonsens. I alla fall spelar inte numren någon roll, och vad folk ser är det som betyder något. Du måste kunna skapa den perfekta illusionen för andra, och ännu mer för domare.

Förbättra näring för muskelväxt

Prestationer relaterade till aminosyror och antioxidanter är av stort värde för kroppsbyggande. Frank Zane studerade detta ständigt och var alltid medveten om de senaste prestationerna. Trots detta har inga större förändringar skett på detta område. Under många år använde idrottaren ett kosttillskott baserat på äggprotein och vassleprotein. Samtidigt råder natrium och mindre kalcium i äggproteinet, medan kalcium råder i vassleproteinet. Hur som helst, men det är de två mest prisvärda och effektiva proteinerna som kan tjäna som en snabb ersättning för mat, särskilt när det är mycket lite tid.

Brist på magi

Många människor, när de möts, ber idrottaren att skapa ett speciellt näringsprogram för dem. Av någon anledning trodde de att Frank Zane hade en speciell diet, tack vare vilken han kunde hålla sin kropp i en så fantastisk form. All magi är hur idrottaren sa för att ägna tillräckligt med tid till sitt yrke. Idrottaren visade alltid människor hur man gör allt rätt, eftersom rätt och rimligt tillvägagångssätt är avgörande, särskilt om det är nödvändigt att isolera någon muskelgrupp. Muskelutveckling kräver regelbundet blodflöde.

Trots sina 75 år arbetar Frank Zane fortfarande på sig själv, men inte så intensivt som i sina yngre år. Han arbetar inte längre med att öka massan på sina muskler utan på sin uthållighet. För att göra detta ansluter han expander till lastblocken, vilket bidrar till en långsam ökning av lasten.

Vad sträcker sig?

Enligt idrottsman, som arbetar ut en av kroppens delar, är det nödvändigt att utföra upp till 10 olika sträckmärken för denna muskelgrupp, mellan uppsättningarna. Varaktigheten för varje sträcka är cirka 20 sekunder, inte mer. Efter varje tillvägagångssätt vilar idrottaren lite, vilket ger möjlighet att sänka hjärtfrekvensen. Sträckning ger denna möjlighet, för när du sträcker kan du koppla av. Således sparar man mycket tid, medan kroppens ton hålls på rätt nivå.

Startade företag måste vara slutförda.

Ofta tappar människor sin motivation på grund av att ingen kontrollerar sina handlingar. Denna cykel består av följande: när de klyftar på Thanksgiving, från mitten av december till mitten av januari, har de motivation att gå ner i vikt. De börjar träna hårt tills mars månad, då det blir mycket mer bekvämt på gatan. Under denna period lämnar de gymmen och flyttar till gatan, men samtidigt blir de inte riktiga, och ännu mer de förväntade resultaten.

Vissa människor börjar träna på grund av sina brister, men denna motivation är tillräckligt för en mycket kort tid. Därför är sådana människor alltid missnöjda med något och börjar röra sig i motsatt riktning. De förlorar sin form. Därför är den enda vägen för dem att bli motiverad för att uppnå åtminstone några resultat.

Som Frank Zane tränar nu

Frank Zane övade trippeldistributionen, vilket motsvarade: den första dagen var överkroppen utarbetad, den andra dagen, benmusklerna var utarbetade och på den tredje - armhävningar. Övningar utförs enligt följande schema: tillvägagångssätt, vila, tillvägagångssätt, tillvägagångssätt, vila. Han tränade aldrig överkroppen i två dagar i rad, eftersom detta tappar ut axelmusklerna. Alltför stora belastningar påverkar idrottaren dåligt, särskilt efter en idrottskarriär, och när idrottaren är ung känner han det praktiskt taget inte.

Frank Zanes liv efter en sportkarriär

Nu tränar den berömda idrottaren 2 gånger i veckan och övar överkroppen och benen. En idrottsman älskar att gå mycket, skjuter med bågskytte och ibland tränar andra idrottare.

Hans minnen av Arnold Schwarzenegger

När Mr Olympia-turneringen ägde rum 1980, poserade Arnold endast för en sida och ignorerade domarnas förfrågningar. I slutändan enades de om att Arnold skulle posera exakt som han ville. Som ett resultat vann han. Därför är vinnarna de människor som kan fatta sina egna beslut.

Intressanta Artiklar