Det unika med Lazar Angelov ligger i hans besittning av en av de mest imponerande magpressarna i hela världen.
Måndag: Bröst \ Tryck
- Bänkpress 4x8 reps
- Bänkpress på en lutande bänk 4 × 8
- Bänkpress på ett lutande bänkhuvud ner 4 × 8
- Tröja 4 × 12
- Hammer 3 × 12 bänkpress
- Stänger med vikt (betoning på nedre bröstet) 3 × 12
- Vridning på golvet 4x till misslyckande
- Träna benlyft 4x till misslyckande
- Sidoböjningar med 4x hantel till misslyckande
- Laterala vrider 4x till misslyckande
Tisdag: Back / Trapeze
- Stång skivstång 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 bred greppstav i ett vertikalt block
- Pullups 4 × 12
- Stång i horisontellt block 4 × 12
- Axlar som står 6 × 10
- Flexion av händerna (på underarmen) 4x till misslyckande
- Förlängning av borstar 4x till fel
Onsdag: Delta / Press
- Bänkpress 3 × 8
- Front Delta Press med hammare 4 × 8
- Mahi med hantlar 4 × 10
- Främre pannkaka stiger 4 × 10
- Lyft hantlar framför dig på en lutande bänk 4 × 10
- Skilsmässor i simulatorn på bakre delta 4 × 10
- Hantelsömmar på en lutande bänk 4 × 12
- Luta på en lutande bänk 4x till misslyckande
- 4x ben upp
- Sidoböjningar med 4x hantel till misslyckande
- Laterala vrider 4x till misslyckande
Torsdag: Rest
Fredag: Triceps / Biceps
- 4 × 8 smal greppsbänkpress
- 4 × 8 blockpress
- Fransk bänkpress 4 × 10
- Förlängning av armarna på ett 4 × 12-block
- 4 × 8 stående flexion
- 4 × 8 bred greppbock
- Hammare 4 × 8 (växelvis)
- Koncentrerad bicepslyft 4 × 12
- Flexion av händerna (på underarmen) 4x till misslyckande
- Förlängning av borstar 4x till fel
Lördag: Fötter / abs
- Squat 4 × 12
- Squat (på bänken) 4 × 12
- Bulgariska squat 4 × 12
- Benförlängning sitter 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Benkrullning 4 × 16
- Kalven höjer sig 4 × 20
- Kaviar sitter 4 × 20
- Benpress för kalvar i simulatorn 4 × 20
- Torso höjer sig på en lutande bänk 4x till misslyckande
- Laterala vrider 4x till misslyckande
- T-bar vrida 4x till misslyckande
Söndag: Vila
Grundläggande mat:
- Havregryn och 6 äggviter
- Protein, ris och kycklingfilé
- Protein och mandel
- Ris- och kycklingfilé
- Tonfisk och sallad
- Protein Shake
Lazar Angelovs program är bra, men var inte naiv, du får inte en sådan torr massa utan steroider.
