Gainer - för att få massa

Balanserad specialsnäring för sport är lika viktigt som väl utformad och regelbunden träning. En rationell diet är nödvändig inte bara för idrottare som är förtjust i kraftsport, utan också för dem som främjar en aktiv livsstil. Och för att äta ordentligt bör du veta vad en vinnare är, hur det skiljer sig från protein. Rätt användning av detta tillägg förtjänar noggrann uppmärksamhet, möjliga kontraindikationer för att ta det .

innehåll

  • 1 Vinnarens sammansättning
  • 2 Vinnarens princip
  • 3 När ska man ta en vinnare "> 3.1 Hur tar jag ett tillägg?
  • 4 Gainer eller protein, vilket är bättre?
  • 5 regler för att välja en vinnare
  • 6 Kontraindikationer och biverkningar

    • Gainer sammansättning

    Detta näringstillskott till idrottsnäring är främst utformat för dem som är engagerade i kraftsport. De flesta av tillskotten är vassleprotein och kolhydrat - de viktigaste ämnena som varje idrottsman nen känner ett ökat behov av. Tillsammans med konventionella vinstare producerar tillverkare av sportnäring flera komponenter som innehåller flera proteiner samtidigt. De ökar kraftigt kroppens energipotential efter förtäring, därför kallas de ofta "krafttekniker".

    Kolhydrater och proteiner är inte de enda föreningar som utgör tillskottet. Olika vinnare kan inkludera:

    • förbättra effektiviteten av aminosyror;
    • balansera fett, vars storlek är liten och inte kan skada siffran;
    • spårelement;
    • karboxylsyra - kreatin för att stimulera energimetabolismen;
    • en mängd vitaminer.

    Kombinationen av kolhydrater och proteiner har maximal effekt på idrottarens kropp, vilket har bevisats i oberoende studier. Det består i att fylla på energireserver och stimulera muskeltillväxt.

    Vinnarens princip

    Översatt från engelska betyder "vinst" "vinst" eller "förvärva". Som tillämpat på en vinnare betyder detta begrepp att det bidrar till en uppsättning styrka, muskler, energireserver. Ursprungligen tillverkades detta tillskott, utvecklat för en av de första kroppsbyggarna, av billigt protein, och det fick kaloriinnehåll genom att tillsätta fett och socker. Kvaliteten på en sådan blandning var dålig och resultaten uppfyllde inte förväntningarna.

    Till skillnad från de första tillsatserna är moderna förstärkare som produceras av kända och pålitliga företag blandningar med en högkvalitativ och balanserad komposition som är helt säker för människors hälsa. De innehåller ett protein som har genomgått en hög reningsgrad, speciella polysackarider med olika molekylkedjelängder och andra värdefulla komponenter. Dessa tillskott är oumbärliga för de som är involverade i evenemang, tyngdlyftning, kroppsbyggande, energikrävande sporter som kampsport, basket, löpning, fotboll.

    Förstärkaren är först och främst indikerad för att ta ektomorfer - personer med en tunn kroppsbyggnad, liksom de idrottare vars kropp inte har en tendens att snabbt samla fettreserver. Användningen av detta kosttillskott är ett av de bästa sätten på ganska kort tid att utveckla både styrka och massa för ektomorfer. Det finns många varianter av gainer. Tack vare detta kommer varje idrottare att kunna välja ett tillskott där proteiner och kolhydrater är optimalt balanserade.

    Användningen av en vinnare låter dig:

    • snabbt bygga vikt för ägare av tunn kroppsbyggnad;
    • fylla på den förbrukade energin, upprätthålla en hög energinivå under långvarig aerob träning;
    • bibehålla en stabil viktindikator;
    • återhämta sig så snabbt som möjligt efter träningen.

    Denna blandning säljs i sportspecialbutiker. Om du lägger till tre portioner av tillskottet till din vanliga diet, blir resultaten märkbara efter en månad. Det viktigaste är inte att glömma att effekten uppnås genom att kombinera att ta tillskottet med full regelbunden träning. Att öka kaloriinnehållet i den vanliga menyn kan behövas för idrottare vars metabolism i kroppen passerar ganska snabbt. Helt snedställda mesomorfer och endomorfer bör inte ta en vinnare, tvärtom. Den specifika strukturen för sådana idrottare leder till det faktum att de flesta av de inkommande kolhydraterna deponeras i lipider.

    När man ska ta vinnaren ">

    Idrottare använder ofta blandningen efter träning, när kroppen känner behov av att fylla på energin från kolhydratföreningar i byggmaterialet i form av ett biologiskt aktivt och högkvalitativt protein. Fördelen med denna kompletteringsregim är förmågan att inte bara återställa styrka, utan också att undertrycka katabolismprocessen - förstörelse av strukturella element i muskelvävnad. Detta möjliggör full återvinning av muskelfibrer.

    Vissa kraftidrottare tar en vinnare innan de tränar. Denna strategi har ett något annat syfte än det föregående. Det består i att tillhandahålla maximal energiförsörjning, göra utbildningen längre och effektivare. Kataboliska processer undertrycks i början av klasserna. Till skillnad från den tidigare metoden har emellertid denna metod för användning av blandningen ett betydande minus, vilket uttrycks i det faktum att under träning inte förloras lipider, och därför riskerna för att öka fettlagret ökar avsevärt.

    Vinnaren kan tas fyra gånger om dagen, det vill säga på morgnar och kvällar, före och efter träning. Att använda tillskottet på detta sätt har bara råd med dem som inte har någon tendens att vara överviktiga. Annars kommer massan att uppnås på grund av ökningen av kroppsfett och inte på grund av en ökning av musklerna.

    Hur man tar "> gainer eller protein, vilket är bättre?

    Svaret på denna fråga beror på vilken fysisk idrottare har. Ectomorphs behöver endast använda förstärkare, för för en full uppsättning muskelmassa behöver mager idrottare av naturen både ett energisubstrat och proteiner. Mesomorfer och endomorfer med ökad benägenhet för fullständighet är mer lämpade för blandningar utan kolhydratföreningar, det vill säga endast består av protein. Ett kombinerat intag av kosttillskott är möjligt när förstärkaren tas efter ett träningspass och proteinblandningar resten av tiden.

    Protein-kolhydratblandning har bara ett minus. Kostnaden är ganska hög jämfört med priset på protein. För att få betydande besparingar kan du köpa proteinkoncentrat och få kolhydrater från vanliga livsmedelsprodukter, under förutsättning av en välkomponerad meny.

    Gainer-valregler

    Förvärvet av en viss typ av blandning beror på den önskade effekten. Kroppsbyggare och kraftlyftare rekommenderas att välja kosttillskott med en dominerande proteinhalt. De som är involverade i friidrott, boxare, kortdistanslöpare, fotbollsspelare och alla de som det prioriterade målet är att upprätthålla energinivån, viktökare med en hög andel kolhydrater behövs.

    Med varumärket för produkten måste bestämmas oberoende. Det viktigaste är att föredra blandningar som produceras av pålitliga och ansedda tillverkare. Detta hjälper betyg av de bästa viktökarna som finns i specialiserade publikationer om bodybuilding.

    Kontraindikationer och biverkningar

    Vinnaren består av proteiner, kolhydrater, vitaminer. Dessa ämnen finns i alla livsmedel. Därför har blandningen ingen skada eller biverkningar. Dessutom är tillskottet till sportnäring lika fördelaktigt för både män och kvinnor. Det finns inga begränsningar för åldern för den person som accepterar det.

    En skadlig blandning av kolhydrater och proteiner kan bara vara fallet när en person har en individuell intolerans mot någon komponent som finns i kompositionen. Allergiska reaktioner är extremt sällsynta. Att använda någon typ av tillskott rekommenderas inte för dysfunktion i bukspottkörteln. Denna patologi är ännu mindre vanlig än allergier.

    Matförgiftning efter konsumtion av en vinstare är endast möjlig om produkten är av dålig kvalitet. Därför är det omöjligt att köpa blandningar utan ett lämpligt certifikat. Inte mindre viktigt är lagringsförhållandena. När fukt kommer in i tillsatsen blir det en gynnsam miljö för utbredning av patogena bakterier. Om missbruk har inträffat, bli av med konsekvenserna, sluta ta en specifik produkt.

    Intressanta Artiklar