Hur man springer för att gå ner i vikt?

Löpning anses vara ett av de mest effektiva sätten att hantera extra kilo. Belastningen som mottas under en körning fördelas jämnt till alla muskelgrupper, hjärtfrekvensen och andningen blir mer frekvent, metaboliska processer börjar gå mer aktivt och snabbare, fett förbränns. Inte bara vikt går förlorad. Löparens ben får lättnad, kroppen blir graciös, men inte pumpad.

En önskan och dagliga körningar räcker inte. Du kan springa på morgnar och kvällar, men inte uppnå något synligt resultat. Det viktigaste är inte bara att springa utan att göra det enligt en viss teknik.

innehåll

  • 1 Vad använder jag av att köra "> 2 Varför jogging ger inte resultat?
  • 3 Hur man springer för att gå ner i vikt
  • 4 Vad ska man göra när det inte finns tid för långa körningar?
    • 4.1 Fördelar med intervallöp
  • 5 Kontraindikationer för att köra
  • 6 bästa platsen att springa
  • 7 Var ska jag börja träna?
  • 8 Hur man springer för att gå ner i vikt - Video

Vad är det med att köra?

Den här typen av aktivitet:

  1. stärker omfattande kroppens muskler;
  2. berikar blod med syre;
  3. ökar den vitala kapaciteten för lungvävnad;
  4. stärker hjärtmuskeln och blodkärlen;
  5. ökar benstyrka och uthållighet.

Den mångfacetterade effekten påverkar positivt både välbefinnande och hälsa.

Varför jogging inte ger resultat "> Hur man springer för att gå ner i vikt

Användningen av fett som energikälla sker som regel under blodflödet och en ökning av syrekoncentrationen i området med fettavlagringar. Denna process åtföljs av tung andning och en känsla av trötthet.

Och för att uppnå fettförbränning under körning bör joggtiden vara minst 50 minuter . Detta gör att metabolismen kan övergå från glykogen till fett. Att köra i mer än 95 minuter rekommenderas inte. Eldfast fett bryts ned ganska långsamt. Och om belastningarna är längre kanske energin inte räcker, och den börjar fyllas på med proteiner, vilket leder till förlust av inte bara fett utan även muskelmassa.

Vad ska man göra när det inte finns tid för långa körningar?

Ett alternativ till långa träningspass, om det inte finns någon möjlighet att springa i en timme, kommer att vara intervallkörning. Det är lämpligt för dig som inte röker, har inga problem med det kardiovaskulära systemet. Detta beror på utbildningens natur. De åtföljs av enorma belastningar på kärlen och hjärtmuskeln. Men genom att göra intervallkörning kan du uppnå fantastiska resultat.

Kärnan i intervallkörningen är att växla perioder med maximal belastning med vilointervaller. Det rekommenderade avståndet mellan intervallerna är hundra meter:

  1. det första intervallet tar ett aktivt steg för att sträcka ligament och muskler, vilket ökar blodflödet;
  2. det andra intervallet joggar, ställer in andning;
  3. det tredje intervallet sprintas med maximal hastighet, det vill säga i högsta hastighet, och växla sedan igen till en jogga.

När andningen i lätt takt återställs, börjar de återigen sprintas. Efter en uppvärmning följs hela träningen av en lätt och intensiv löpning.

Fördelar med intervallöp

En hundra meter lång sprintkörning åtföljs av speciella fysiologiska processer, varför antalet förbrända kalorier helt enkelt är stort. En hundra meter lång sprint fullbordade helt glykogen i levern, och en efterföljande övergång till en lägre hastighet återställer sina reserver genom att dela upp fettavlagringar.

Sprint konsumerar inte bara aktivt glykogen, utan hjälper också till att öka blodflödet till musklerna, som åtföljer intensiv oxidation av fetter med samtidig frisättning av energi, som börjar ackumuleras i form av kolhydrater. Intervallkörning som varar i 20-30 minuter tappar löparen helt och fett fortsätter att brännas.

Enligt vissa rapporter tar fettförbränningen cirka 6 timmar efter hög hastighet. I detta fall påverkas inte muskelmassan.

Kontraindikationer för att springa

Fördelarna med att köra är ovärderliga för kroppen och kroppen, men det finns vissa medicinska indikatorer som inte bör försummas.

Löpning är kontraindicerat i närvaro av ryggradssjukdomar, skador, akuta sjukdomar, åderbråck. Om dessa rekommendationer försummas kan patientens tillstånd, efter jogging, försämras avsevärt, och sjukdomen förvärras.

Avvisarjogging är nödvändigt för kvinnor under graviditeten. Sprint är helt kontraindicerat vid amning. Under intensiv träning släpps mjölksyra ut i mjölken. Det kan göra smaken på mjölk obehaglig för barnet.

Bästa stället att springa

Du ska inte springa nära stora motorvägar och företag, där luften är mättad med kemiska utsläpp. Asfaltbeläggning är inte heller det bästa alternativet. Det är ganska traumatiskt, orsakar svår trötthet. Det är bäst att köra på en speciell beläggning av stadion. Om detta inte är möjligt, längs skogens och parkens grusvägar.

Var du ska börja träna ">

De två första veckorna av träningen bör syfta till att öka varaktigheten på klasserna och hastigheten. Denna period är lämplig för att testa olika tekniker för att välja det bästa för dig själv.

Kläder och skor bör väljas bekväma och utformade för att springa. Om benen är obekväma, kommer detta att ge belastning på benmusklerna och orsaka överdriven trötthet.

Du måste andas genom näsan. Andning genom munnen torkar halsen och orsakar törst. Du kan dricka medan du joggar, men i små slurar och ofta bara specialdrycker eller still vatten.

Du måste springa uteslutande i gott humör och för att upprätthålla tempo och humör - till rytmisk musik. Träning genom styrka och med dåligt humör kommer inte att få effekt.

Hur man kör för att gå ner i vikt - Video

Intressanta Artiklar