Kör och får muskelmassa

Om kompatibiliteten mellan kraft och aerob belastning finns det många oenigheter. Det finns idrottare som tror att det helt enkelt är omöjligt att göra cardio utan att kompromissa med styrketräning. Denna teori har många motståndare som tror att sport utan cardio upphör att vara fullfjädrad. För att ta bort tvivel om att löpning inkluderas i bodybuilder-träningsprogrammet är det nödvändigt att analysera effekten av aerob träning på muskelväxtprocessen.

Det huvudsakliga villkoret för viktökning är konsumtionen av fler kalorier än använt. Om det respekteras kommer inte regelbundna dagliga körningar att förhindra att musklerna växer. Under den träningstid som uteslutande syftar till viktökning är naturligtvis cardio varje dag inte värt det. Annars kommer överdriven belastning att leda till överträning, vilket strikt bör undvikas.

Effekten av hjärtspänning på muskelökning

Under den vetenskapliga forskningen har de positiva effekterna av löpning på muskeltillväxt bevisats. Aerob träning stimulerar proteinproduktionen och ökar testosteron, det huvudsakliga anabola hormonet. Cardio stör inte, men tvärtom bidrar till tillväxten av muskelmassa.

Att köra under massvinstperioden är användbart eftersom cardio:

  • tränar hjärtmuskeln och har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet;
  • förbättrar uthållighet och hjälper till att diversifiera träningsprogrammet;
  • stimulerar förbränningen av subkutant fett och gör muskelrelieften mer uttalad;
  • påskyndar ämnesomsättningen, vilket leder till ökad aptit och gör att du snabbare går upp i vikt.

Aerob träning erbjuder många fördelar under viktökning. Men naturligtvis bara när vissa regler respekteras.

Hur man utför cardio under muskelökning

Erfaren idrottare rekommenderar långa lopp i långsam takt för att öka uthålligheten och förbättra hjärtmuskelns tillstånd. Du måste springa i minst 40 minuter. Tempot är säkert att hålla långsamt. Annars finns det alla chanser att börja förlora muskelmassa. Sprint med korta sträckor med maximal hastighet utövas av endast ett fåtal idrottare, av vilka de flesta inte är professionellt engagerade i bodybuilding.

Tillsammans med löptiden och hastigheten är aerob träningsfrekvens också avgörande. Under muskeluppbyggnadsperioden rekommenderas att konditionsträning inkluderas i träningsprogrammet två gånger i veckan och utför löpintensiv i 40-60 minuter. Sådan cardio påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar uthålligheten utan att offra muskeluppbyggnad. När det inte finns tillräckligt med tid kan du minska mängden aerob träning till en träning per vecka, men öka varaktigheten genom att springa från 60 till 80 minuter.

Kraftidrottare försummar ofta aerob träning, vilket negativt påverkar hjärthälsan. Undvik de negativa effekterna av högkvalitativ träning, som utförs minst en eller två gånger i veckan för att öka uthålligheten och förbättra hälsan.

Jogging och amatörkroppsbyggnad

Styrketräning som enbart syftar till att upprätthålla god fysisk form och inte med målet att prestera vid olika bodybuilding-tävlingar, måste kompletteras med cardio. Många ägare med imponerande vikt, uppblåsta och skulpturerade muskler besöker gymmet med bara ett enda syfte - att se bra ut och ha en vacker kropp. Pumpa upp musklerna bara på en amatör, och inte på en professionell nivå, bör du definitivt jogga för att vara mer robust och passande, eftersom tack vare hjärt, för mycket subkutant fett går förlorat.